شهيرة لوزة: الضغط والسكر من تبعات عدم الحصول على نوم صحي

12:46 م الأربعاء 18 أبريل 2018
شهيرة لوزة: الضغط والسكر من تبعات عدم الحصول على نوم صحي

مساحة إعلانية

حوار- حسناء الشيمي


تتعدد الدراسات التي تتحدث عن أهمية النوم، وخطورة عدم الحصول على القدر الكافي من ساعات النوم اللازمة للجسم، بينما تشير دراسات أخرى لأن النوم لوقت أطول مما يحتاج الجسم يسبب مشكلات صحية تطال المخ.

«الكونسلتو» أجرى حوار مع الدكتورة شهيرة لوزة، استشاري طب النوم ومديرة مركز القاهرة لاضطرابات النوم ورئيس الجمعية المصرية العلمية لأبحاث النوم وممثل أفريقيا فى الجمعية الدولية لطب النوم وعضو الجمعية الأوروبية لأبحاث النوم، لتحدثنا عن مقومات النوم، وأبرز اضطرابات النوم وكيف نحصل على نوم صحي.

إلى نص الحوار..

دائما نقرأ أخبار تفيد بأن قلة النوم تؤثر على طول العمر.. ما رأيك؟


عدد ساعات النوم ليس وحده المتحكم في صحة النوم، وبالتالي ليست وحدها المتحكمة في صحة الإنسان، فالنوم ينقسم إلى ثلاث مقومات أساسية، وهي كم النوم وتوقيته ونوعه، وتلك المقومات هي المتحكمة في صحة الجسم.

وما أهمية تلك المقومات الثلاث؟

هذه المقومات هي المتحكمة في صحة النوم، وسلامته بشكل عام، فكم النوم، المقصود به عدد ساعات النوم التي يحتاجها الفرد، وتتراوح من 5 : 11 ساعة، المهم أن يستيقظ بعد أخذ كفايته من النوم، وفي الغالب تكون وراثية، وتختلف من شخص لآخر.

أما الكيف، فهو مراحل النوم، وتنقسم إلى 4 مراحل، الأولى هي الانتقالية بين اليقظة والغفوة، ثم النوم الخفيف، ثم العميق، ثم مرحلة حركة العين السريعة، والتي تحدث فيها الأحلام.

أما التوقيت، فمرتبط بالمرحلة العمرية، فعلى سبيل المثال، المراهقون لديهم التوقيت متأخر أي يستيقظون، وينامون متأخرا، على عكس كبار السن، فلديهم التوقيت مبكر، وأيضا توقيت النوم مرتبط بطبيعة العمل ودوريات العمل المختلفة.

تحدثتي عن 4 مراحل في كيف النوم.. ما مدة هذه المراحل وكيف يتم الانتقال من مرحلة لأخرى؟

نحن لانحسبها هكذا.. ولكن بشكل عام المراحل الأربعة تكون دورة مدتها 90 دقيقة، ويتم إعادتها تلقائيا كل 90 دقيقة، ويتخلل تلك المراحل استيقاظ لمدة ثواني، وقد يصل عدد مرات الاستيقاظ لـ10 مرات في الساعة، ولكن لا يشعر الشخص بتلك الثواني.

لماذا يعاني البعض من الكوابيس؟

الكوابيس تعني وجود اضطراب نفسي لدى الشخص.

كيف تؤثر مقومات النوم على صحة الإنسان؟

أي خلل في هذه عملية النوم ومقوماتها التي تتضمن الكم والكيف والنوع، تؤثر بالسلب على سلامة النوم، وتسبب اضطرابات في النوم، وهذه الاضطرابات تؤثر على الجسم، وتسبب مشاكل في الضغط والسكر.

ما هي اضطرابات النوم؟

اضطرابات النوم متعددة، وتصنف إلى 84 اضطراب مختلف، لذا قمنا في طب النوم بالتركيز على أعراضها، والتي تنقسم إلى 3 أعراض، وهي: النوم الطويل، النوم القصير، أو التصرفات الغريبة التي تحدث أثناء النوم.

النوم الطويل، في الغالب يعبر عن وجود مشكلة عضوية كتوقف التنفس الانسدادي أثناء النوم أو ما يسمى بـ"الشخير"، والذي يعيق المريض عن الدخول للنوم العميق، أو وجود مشاكل صحية كارتفاع ضغط الدم، أو الإصابة بالسكري، ويظهر عند نوم الشخص في أوقات مختلفة، كالنوم أثناء العمل، أو القيادة.

أما النوم القصير، أو ما يعرف بالأرق، ففي الغالب يكون مرتبط بأسباب نفسية متعددة أبرزها الاكتئاب والقلق والتوتر.

أما حدوث حركات أثناء النوم، ففي الغالب تحدث في مرحلة النوم العميق، وأكثرها شيوعا الكلام أو المشي أو الفزع أثناء النوم، والفزع أكثر شيوعا عند الأطفال، وفي الغالب لا يسبب مشكلة كبيرة، خاصة أنه عند استيقاظ الطفل لا يشعر بأي شيء ولا يتذكر ما حدث.

وهناك بعض التصرفات الغريبة التي يقوم بها المريض أثناء حركة العين السريعة، كتنفيذ الحلم أثناء النوم، فعلى سبيل المثال إذا كان يحلم أنه يضرب أحد، فيقوم في الحقيقة بضرب من ينام بجانبه أو يصدم يديه في الحائط، وهذا التصرف يعتقد البعض أنه طبيعي، ولكنه يعني وجود مشكلة، فالطبيعي أنه عند النوم، تكون العضلات مرتخية، ولكن هنا لا تكون العضلات ارتخت بعد، وهنا يجب اللجوء للطبيب.

كيف يتم تشخيص اضطرابات النوم؟

أولا نقوم بتسجيل ليلة نوم في معمل النوم، ويتم تسجيل كل التغيرات الفسيولوجية التي تحدث أثناء النوم، مع عمل رسم مخ للتعرف على طبيعة النوم، وطبيعة الاضطراب ، ثم نقرر العلاج، فإذا كان الاضطراب ناتج عن مشكلة عضوية نقوم بعرض الحالة على طبيب متخصص في تلك المشكلة، أما إذا كان الاضطراب ناتج عن مشكلة نفسية نقوم بعلاجها، وهناك بعض الحالات علاجها يقتصر على العلاج السلوكي.

هل نوم القيلولة من اضطرابات النوم؟

لا على الإطلاق.. فنوم القيلولة مفيد للجسم، حيث وجدت دراسة في جامعة كاليفورنيا، أن من الساعة 12: 4 يكون الجسم مستعد للنوم لفترة بسيطة، ووجدوا أن النوم في هذه الفترة مفيدة، بشرط أن يكون من 15: 45 دقيقة، لعدم تنبيه المخ لأن الجسم مقبل على دورة نوم كاملة، وبدلا من استيقاظه نشطا، يتسيقظ متعبا.

كيف يمكن النوم بشكل صحي؟

أولا يجب التأكد من عدم وجود أي اضطراب، واتباع الخطوات التالية:

  • الاستيقاظ في نفس الميعاد يوميا، فذلك يساعد على تنظيم النوم، وهو أساس الحصول على نوم صحي.
  • عدم إجبار الجسم على النوم، فذلك يؤثر على سلامة النوم، ولكن في المقابل يمكن إجباره على الاستيقاظ.
  • عدم الدخول إلى السرير، إلا عند الرغبة الشديدة في النوم.
  • البعد قدر المستطاع عن المنبهات كالشاي، القهوة، القرفة، الشيكولاتة، وبعض الأدوية التي تسبب الأرق، والمشروبات الغازية.
  • عدم الذهاب إلى النوم عند الشعور بالجوع، لأن الشعور بالجوع يؤثر على النوم.
  • النوم في درجة حرارة مناسبة.
  • عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة، لأنه يسبب ارتجاع في المريء، خاصة الأطعمة التي تحتوي على التوابل والدهون.
  • تهيئة الغرفة للنوم، وإظلامها.

هل يضر تصفح مواقع التواصل الاجتماعي في أماكن النوم؟

بالتأكيد هذه العادة تؤثر على النوم وتعيقه، فالطبيعي جعل مكان النوم للنوم فقط، حتى يربط المخ بين الاستعداد للنوم والدخول للفراش والنوم.

الأخبار المتعلقة

  • رئيس «وحدة النوم»: الساعة البيولوجية تتأثر باتجاه السفر.. (حوار)

    رئيس «وحدة النوم»: الساعة البيولوجية تتأثر باتجاه السفر.. (حوار)

أحدث الموضوعات

  • البروكلي والكرنب يحميان جسمك من مرض خطير

    البروكلي والكرنب يحميان جسمك من مرض خطير

    كشفت دراسة، أجراها باحثون بمعهد فرانسيس كريك في لندن، ونشرتها مجلة "Immunity"، أن تناول الخضروات مثل الكرنب والبروكلي، يمكن أن يساعد على الوقاية من سرطان القولون في وقت متأخر من الحياة.

  • "خال العيال" مع هاني عصام- حلقة 8: تطعيمات ضرورية لحديثي الولادة (2/2)

    "خال العيال" مع هاني عصام- حلقة 8: تطعيمات ضرورية لحديثي الولادة (2/2)

    في هذه الحلقة من برنامج "خال العيال" يستكمل الدكتور هاني عصام، أخصائي طب الأطفال وحديثي الولادة، حديثه عن سلسلة التطعيمات الضرورية للطفل منذ ولادته ومواعيدها.

  • مخاطر عديدة عند وضع الإسبرين على اللثة والأسنان

    مخاطر عديدة عند وضع الإسبرين على اللثة والأسنان

    يلجأ البعض لاستخدام أقراص الإسبرين لمواجهة آلام الضروس والأسنان من خلال وضعها مباشرة على الضرس أو السن المؤلم لتسكين الألم، وهو ما يسبب مشكلات ومخاطر على صحة الفم والأسنان.

  • هل تؤثر السمنة على إنتاج الحيوانات المنوية؟

    هل تؤثر السمنة على إنتاج الحيوانات المنوية؟

    السمنة واحدة من أبرز الأمراض التي تضر بالصحة العامة وتشكل خطرًا على حياة المرضى، وتضر السمنة بالعلاقة الجنسية من جوانب مختلفة عند الرجال أبرزها التأثير على إنتاج الحيوانات المنوية داخل السائل المنوي.

  • ما العلاقة بين السكري وجلطات الشريان التاجي؟

    ما العلاقة بين السكري وجلطات الشريان التاجي؟

    كثيرًا ما يرتبط ارتفاع مستوى السكري بجلطة الشريان التاجي الذي يلعب دورًا مميزًا في نقل الدم المؤكسج من الرئة لعضلة القلب، ليساعده في ضخ الدم لباقي أعضاء الجسم ليمد لها التغذية الدموية التي تمكنها من العمل والقيام بوظائفها

  • 5 علامات تشير إلى نقص البروتين بجسمك

    5 علامات تشير إلى نقص البروتين بجسمك

    يحتاج الجسم إلى كمية مناسبة من البروتين يوميًا، لكن ربما تقل معدلاته في الجسم دون أن يدرك الشخص ذلك، ما يؤدي إلى ظهور بعض المشكلات الصحية غير المرغوب فيها.

  • اكتشاف خلايا مناعية مفقودة يمكنها محاربة أورام الدماغ القاتلة

    اكتشاف خلايا مناعية مفقودة يمكنها محاربة أورام الدماغ القاتلة

    كشف مجموعة من الباحثين عن بعض الخلايا المناعية المفقودة التي يمكنها أن تحارب الأورام الدماغية القاتلة، مثل الورم الأرومي الدبقي، الذي يؤثر على الجهاز المناعي، ويسبب انخفاضًا دراماتيكيًا في عدد الخلايا التائية « T-cells»

  • دراسة: فيروس الهربس قد يسبب الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب

    دراسة: فيروس الهربس قد يسبب الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب

    أثبتت دراسة حديثة أن مرض الهربس يمكنه أن يتسبب في أمراض نفسية، كالاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب.

  • هل يؤثر تسوس الأسنان اللبنية للطفل على الدائمة؟

    هل يؤثر تسوس الأسنان اللبنية للطفل على الدائمة؟

    الأسنان اللبنية تكون عُرضة للكثير من المشاكل على رأسها التسوس، إلا أن الكثير من الأمهات والآباء يتجاهلون علاجها لأنها مؤقتة ولن تؤثر على الطفل بأي شكل، فهل حقا تسوس الأسنان اللبنية لا يسبب أي مشاكل للطفل أم أن علاجها

  • السجائر الإلكترونية أخطر مما تعتقد.. تسبب هذه المشكلات

    السجائر الإلكترونية أخطر مما تعتقد.. تسبب هذه المشكلات

    أثبتت دراسة جديدة، نشرت مجلة "Thorax" نتائجها، أن دخان السجائر الإلكترونية يعزز إنتاج المواد الكيميائية المسببة للالتهابات، ويعطل عمل الخلايا المناعية الرئيسة في الرئة، والتي تحافظ على مساحات هواء خالي من الجسيمات الضارة.

  • لمتبعي الدايت.. جربي البانيه بطريقة صحية وشهية

    لمتبعي الدايت.. جربي البانيه بطريقة صحية وشهية

    يكره كثيرون ممن يتبعون حميات غذائية لفقدان الوزن، تناول المأكولات الصحية، لما يرونه من حرمان من الأكلات المحببة لهم، إلا أن يمكنهم تحضير "فراخ بانيه" كوجبة صحية وشهية ومناسبة لهم.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • كيف تتجاوز مرحلة الفشل؟

    كيف تتجاوز مرحلة الفشل؟

  • في هذا الوقت تكون الحيوانات المنوية بأفضل حالاتها

    في هذا الوقت تكون الحيوانات المنوية بأفضل حالاتها

  • الشعور بالحزن مفيد لصحتك النفسية.. كيف ذلك؟

    الشعور بالحزن مفيد لصحتك النفسية.. كيف ذلك؟

  • ما العلاقة بين لون الأضواء وحالتك النفسية؟

    ما العلاقة بين لون الأضواء وحالتك النفسية؟

  • أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها

    أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها

  • التردد المفرط.. اضطراب نفسي يسببه الأهل للأبناء

    التردد المفرط.. اضطراب نفسي يسببه الأهل للأبناء

  • نظام غذائي خلال الدورة الشهرية في رمضان.. قبل وبعد الذهاب للعمل

    نظام غذائي خلال الدورة الشهرية في رمضان.. قبل وبعد الذهاب للعمل

  •  3 تمارين بسيطة تخلصك من العصبية أثناء الصيام

    3 تمارين بسيطة تخلصك من العصبية أثناء الصيام

  • إجهاد العمل يؤثر على صحتك العقلية

    إجهاد العمل يؤثر على صحتك العقلية

  •  وصفات طبيعية لتأخير الدورة الشهرية في رمضان

    وصفات طبيعية لتأخير الدورة الشهرية في رمضان

  • طفلك انطوائي؟.. إرشادات تجعله اجتماعيا

    طفلك انطوائي؟.. إرشادات تجعله اجتماعيا

  • «الرعب الليلي» يصيب الأطفال أكثر... هذه أعراضه وطرق العلاج

    «الرعب الليلي» يصيب الأطفال أكثر... هذه أعراضه وطرق العلاج