أطعمة ومشروبات تزيد الشعور بالقلق.. تجنبها

10:24 ص السبت 04 أغسطس 2018
أطعمة ومشروبات تزيد الشعور بالقلق.. تجنبها

5-5 (31)

مساحة إعلانية

كتبت- أميرة عبد الرازق:

الشعور بالقلق هو شيء نمر به جميعا، ونحاول محاربته بالاسترخاء قليلا أو بفعل الأشياء التي نحبها، ولكن الدراسات تقول إن الشعور بالقلق له ارتباط وثيق بنظامنا الغذائي، والذي قد يقلل الشعور بالقلق أو يزيده.

فكما أن هناك الأطعمة أو المشروبات التي تعمل على الاسترخاء، فهناك الكثير من الأطعمة والمشروبات التي تعمل على زيادة الشعور بالقلق وأحيانا الاكتئاب، ولذلك يجب أن نبتعد عنها تماما.

الكفايين

فنجان القهوة أو كوب النسكافية الذي تتناوله كل صباح قد يكون له أثرا سيئا أكثر من فوائده.

فالمستويات العالية من الكفايين لا تساعد على الشعور بالقلق أو العصبية فقط، بل تقلل من إفراز مركب السيروتونين المسئول عن المشاعر الإيجابية، وبالتالي تسبب الاكتئاب كذلك.

هذا ينطبق على الكميات الكبيرة من الكفايين لكن الكميات الصغيرة تظل آمنة ولا تسبب القلق أو العصبية.

فقد وجدت دراسة ان تناول 300 مليجرام من الكفايين يسبب زيادة الشعور بالضغط العصبي.

الأمر نفسه ينطبق على بعض الأدوية التي تحتوي على الكفايين فهي تسبب الشعور بالقلق أيضا، خصوصا أدوية الصداع، بحسب «Health Line».

مشروبات الطاقة

تحتوي مشروبات الطاقة على نسبة عالية جدا من الكفايين والسكر، ما يؤدي في النهاية لزيادة معدل ضربات القلب والشعور بالتوتر والقلق الشديدين بالإضافة إلى صعوبة النوم، بحسب موقع «WebMD».

الأطعمة المصنعة

الأطعمة المصنعة مثل اللحوم والمقليات والحلوى والمعجنات ومنتجات الألبان عالية الدسم، كلها أطعمة تعمل على زيادة نسبة التوتر والاكتئاب، بحسب «WebMD».

في المقابل يمكنك الاعتماد على الأطعمة التي تساعد على الهدوء والاسترخاء مثل النظام الغذائي الغني بالألياف كالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى تناول الأسماك.

السكريات

لا توجد وسيلة لتجنب تناول السكر تماما، فهو موجود بالطبيعة في الأطعمة التي نحبها مثل الفواكه.

لكن السكر الموجود في الأطعمة الطبيعية ليس المشكلة، فالمشكلة في السكر المضاف فهو يسبب الشعور بالقلق والتوتر.

فعندما نتناول أطعمة مليئة بالسكر يرتفع مستوى السكر في الدم فجأة، وترتفع معه مستويات الطاقة، ولأن الجسم لا يتحمل ارتفاع السكر في الدم بهذا الشكل، يفرز الجسم الأنسولين لخفض مستوى السكر في الدم، وبالتالي تنخفض الطاقة، ما يدفعنا لتناول المزيد من السكر، وهكذا.

تكرار هذه العملية يسبب الشعور بالقلق والتوتر والانزعاج والحزن، بحسب «Health Line».

الزيوت المهدرجة

إذا كنت ستمتنع عن تناول القهوة بسبب احتوائها على كميات عالية من الكفايين فيجب أن تمتنع عن تناول الكريمر كذلك.

مشكلة الكريمر أنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون المهدرجة والتي لا تعمل على زيادة نسبة الكوليسترول السيء وخفض نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم، ولكن وجد أنها مرتبطة بالإصابة بالقلق والاكتئاب وغيرها من المشاكل النفسية.

الكحول

يلجأ البعض للمشروبات الكحولية لمحاربة شعورهم بالقلق والتوتر، ولكن في الحقيقة هذه المشروبات تجعلهم أسوأ مما كانوا عليه؛ فعندما تزول آثار الكحول تبدأ بالشعور بالقلق مرة أخرى، أو أسوأ من ذي قبل.

وإذا كان الكحول له مفعول مهدئ في البداية، لكنه له تأثير سلبي على النوم وكمية السوائل بالجسم، واللذان يسببان أعراض القلق، بحسب موقع «Health Line».

كذلك يؤثر الكحول على مستويات هرمون السيروتونين والناقلات العصبية في الدماغ، والتي تجعلك تشعر بالقلق.

أحدث الموضوعات

  • البروكلي والكرنب يحميان جسمك من مرض خطير

    البروكلي والكرنب يحميان جسمك من مرض خطير

    كشفت دراسة، أجراها باحثون بمعهد فرانسيس كريك في لندن، ونشرتها مجلة "Immunity"، أن تناول الخضروات مثل الكرنب والبروكلي، يمكن أن يساعد على الوقاية من سرطان القولون في وقت متأخر من الحياة.

  • "خال العيال" مع هاني عصام- حلقة 8: تطعيمات ضرورية لحديثي الولادة (2/2)

    "خال العيال" مع هاني عصام- حلقة 8: تطعيمات ضرورية لحديثي الولادة (2/2)

    في هذه الحلقة من برنامج "خال العيال" يستكمل الدكتور هاني عصام، أخصائي طب الأطفال وحديثي الولادة، حديثه عن سلسلة التطعيمات الضرورية للطفل منذ ولادته ومواعيدها.

  • مخاطر عديدة عند وضع الإسبرين على اللثة والأسنان

    مخاطر عديدة عند وضع الإسبرين على اللثة والأسنان

    يلجأ البعض لاستخدام أقراص الإسبرين لمواجهة آلام الضروس والأسنان من خلال وضعها مباشرة على الضرس أو السن المؤلم لتسكين الألم، وهو ما يسبب مشكلات ومخاطر على صحة الفم والأسنان.

  • هل تؤثر السمنة على إنتاج الحيوانات المنوية؟

    هل تؤثر السمنة على إنتاج الحيوانات المنوية؟

    السمنة واحدة من أبرز الأمراض التي تضر بالصحة العامة وتشكل خطرًا على حياة المرضى، وتضر السمنة بالعلاقة الجنسية من جوانب مختلفة عند الرجال أبرزها التأثير على إنتاج الحيوانات المنوية داخل السائل المنوي.

  • ما العلاقة بين السكري وجلطات الشريان التاجي؟

    ما العلاقة بين السكري وجلطات الشريان التاجي؟

    كثيرًا ما يرتبط ارتفاع مستوى السكري بجلطة الشريان التاجي الذي يلعب دورًا مميزًا في نقل الدم المؤكسج من الرئة لعضلة القلب، ليساعده في ضخ الدم لباقي أعضاء الجسم ليمد لها التغذية الدموية التي تمكنها من العمل والقيام بوظائفها

  • 5 علامات تشير إلى نقص البروتين بجسمك

    5 علامات تشير إلى نقص البروتين بجسمك

    يحتاج الجسم إلى كمية مناسبة من البروتين يوميًا، لكن ربما تقل معدلاته في الجسم دون أن يدرك الشخص ذلك، ما يؤدي إلى ظهور بعض المشكلات الصحية غير المرغوب فيها.

  • اكتشاف خلايا مناعية مفقودة يمكنها محاربة أورام الدماغ القاتلة

    اكتشاف خلايا مناعية مفقودة يمكنها محاربة أورام الدماغ القاتلة

    كشف مجموعة من الباحثين عن بعض الخلايا المناعية المفقودة التي يمكنها أن تحارب الأورام الدماغية القاتلة، مثل الورم الأرومي الدبقي، الذي يؤثر على الجهاز المناعي، ويسبب انخفاضًا دراماتيكيًا في عدد الخلايا التائية « T-cells»

  • دراسة: فيروس الهربس قد يسبب الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب

    دراسة: فيروس الهربس قد يسبب الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب

    أثبتت دراسة حديثة أن مرض الهربس يمكنه أن يتسبب في أمراض نفسية، كالاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب.

  • هل يؤثر تسوس الأسنان اللبنية للطفل على الدائمة؟

    هل يؤثر تسوس الأسنان اللبنية للطفل على الدائمة؟

    الأسنان اللبنية تكون عُرضة للكثير من المشاكل على رأسها التسوس، إلا أن الكثير من الأمهات والآباء يتجاهلون علاجها لأنها مؤقتة ولن تؤثر على الطفل بأي شكل، فهل حقا تسوس الأسنان اللبنية لا يسبب أي مشاكل للطفل أم أن علاجها

  • السجائر الإلكترونية أخطر مما تعتقد.. تسبب هذه المشكلات

    السجائر الإلكترونية أخطر مما تعتقد.. تسبب هذه المشكلات

    أثبتت دراسة جديدة، نشرت مجلة "Thorax" نتائجها، أن دخان السجائر الإلكترونية يعزز إنتاج المواد الكيميائية المسببة للالتهابات، ويعطل عمل الخلايا المناعية الرئيسة في الرئة، والتي تحافظ على مساحات هواء خالي من الجسيمات الضارة.

  • لمتبعي الدايت.. جربي البانيه بطريقة صحية وشهية

    لمتبعي الدايت.. جربي البانيه بطريقة صحية وشهية

    يكره كثيرون ممن يتبعون حميات غذائية لفقدان الوزن، تناول المأكولات الصحية، لما يرونه من حرمان من الأكلات المحببة لهم، إلا أن يمكنهم تحضير "فراخ بانيه" كوجبة صحية وشهية ومناسبة لهم.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • كيف تتجاوز مرحلة الفشل؟

    كيف تتجاوز مرحلة الفشل؟

  • في هذا الوقت تكون الحيوانات المنوية بأفضل حالاتها

    في هذا الوقت تكون الحيوانات المنوية بأفضل حالاتها

  • الشعور بالحزن مفيد لصحتك النفسية.. كيف ذلك؟

    الشعور بالحزن مفيد لصحتك النفسية.. كيف ذلك؟

  • ما العلاقة بين لون الأضواء وحالتك النفسية؟

    ما العلاقة بين لون الأضواء وحالتك النفسية؟

  • أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها

    أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها

  • التردد المفرط.. اضطراب نفسي يسببه الأهل للأبناء

    التردد المفرط.. اضطراب نفسي يسببه الأهل للأبناء

  • نظام غذائي خلال الدورة الشهرية في رمضان.. قبل وبعد الذهاب للعمل

    نظام غذائي خلال الدورة الشهرية في رمضان.. قبل وبعد الذهاب للعمل

  •  3 تمارين بسيطة تخلصك من العصبية أثناء الصيام

    3 تمارين بسيطة تخلصك من العصبية أثناء الصيام

  • إجهاد العمل يؤثر على صحتك العقلية

    إجهاد العمل يؤثر على صحتك العقلية

  •  وصفات طبيعية لتأخير الدورة الشهرية في رمضان

    وصفات طبيعية لتأخير الدورة الشهرية في رمضان

  • طفلك انطوائي؟.. إرشادات تجعله اجتماعيا

    طفلك انطوائي؟.. إرشادات تجعله اجتماعيا

  • «الرعب الليلي» يصيب الأطفال أكثر... هذه أعراضه وطرق العلاج

    «الرعب الليلي» يصيب الأطفال أكثر... هذه أعراضه وطرق العلاج