اضطرابات نفسية متعددة تخلصك منها الرياضة

12:13 م الإثنين 06 أغسطس 2018
اضطرابات نفسية متعددة تخلصك منها الرياضة

2-8 (25)

مساحة إعلانية

كتبت- أميرة عبد الرازق

من المعروف أن الرياضة مفيدة لصحة الإنسان، فهي تحمي من الكثير من الأمراض، وتعمل على إنقاص الوزن وزيادة المناعة، لكن الذي لا يعلمه كثيرون أن الرياضة تعمل على تعزيز الصحة النفسية وعلاج بعض الاضطرابات النفسية.

فبدءً من الشعور بالضغط العصبي والاكتئاب إلى الإصابة بالاضطرابات النفسية المعقدة، تساعد ممارسة الرياضة على الشعور بالتحسن على المستوى النفسي، وفي كثير من الأحيان تعطي نفس نتائج الدواء ولكن بدون أعراض جانبية.

فما الأمراض التي تساعد ممارسة الرياضة على تحسين أعراضها أو شفائها؟

الضغط العصبي

الضغط العصبي والشعور بالإجهاد هو شيء نصاب به جميعا بسبب ضغوط الحياة، والذي يمكنك أن تتخلص منه بممارسة بعض التمارين الرياضية، بحسب موقع «HFR».

فخلال التمارين الرياضية يفرز الجسم هرمون الإندروفين، المعروف باسم هرمون السعادة، والذي يعمل على الاسترخاء والشعور بالراحة.

الإدمان

عندما تعتاد على أي نمط من أنماط الإدمان، فإن المخ يطلق هرمون الدوبامين بكثرة، والذي يسبب الشعور بالسعادة وبالتالي يحفز عملية الإدمان أكثر.

ولأن ممارسة الرياضة تساعد الجسم على الاسترخاء وإفراز مركبات الإندروفين المسئولة أيضا عن الشعور بالسعادة، فإن محاربة الإدمان بالتمارين الرياضية يصرفك عن هذه الرغبات ويساعدك على التركيز في شيء واحد.

الاكتئاب

الدراسات أوضحت أن ممارسة الرياضة يمكنها أن تحارب الاكتئاب الخفيف إلى المعتدل، مثلها مثل الأدوية المضادة للاكتئاب ولكن بدون آثار جانبية.

وبجانب تحسين الأعراض، فإن ممارسة الرياضة تحمي المتعافين من الاكتئاب من الانتكاس مرة أخرى، بحسب موقع «Help Guide».

ممارسة الرياضة تحارب الاكتئاب لعدة أسباب، فهي تفزر هرمون الإندروفين الذي يساعد على الشعور بالهدوء والاسترخاء؛ كذلك تعمل كوسيلة للإلهاء عن الأفكار السلبية التي تغذي الاكتئاب.

اضطرابات القلق

ممارسة الرياضة هي علاج طبيعي وفعال لاضطرابات القلق، لأنها تساعد على شفاء الضغط والتوتر العصبي، والشعور بالتحسن من خلال إطلاق هرمون الإندروفين، بحسب «Help Guide».

اضطراب الحركة وتشتت الانتباه

اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه هو اضطراب يشمل صعوبة في الانتباه والتركيز مع فرط الحركة والنشاط البدني.

ممارسة الرياضة بانتظام واحدة من أسهل الطرق وأكثرها فاعلية لمحاربة أعراض اضطراب فرط الحركة وضعف الانتباه، وذلك بتعزيز القدرة على التركيز والذاكرة والمزاج والدافع الذاتي.

كذلك النشاط البدني يعمل على إفراز هرمون الدوبامين ومركب السيروتونين والتي تعزز القدرة على التركيز والانتباه؛ بالإضافة على أن ممارسة الرياضة تعطي نفس مفعول أدوية اضطراب فرط الحركة وضعف الانتباه، بحسب «Help Guide».

اضطراب ما بعد الصدمة

اضطراب ما بعد الصدمة هو حالة من الخوف الشديد تنتاب الأشخاص الذين تعرضوا للكوارث أو الأحداث الصادمة، حيث ينتابهم خوف مرضي يشعرون خلاله أن الحادث يتكرر بتفاصيله مرة أخرى.

التجارب أثبتت أن التركيز على حركات الجسم خلال التمارين الرياضية، يساعد الجهاز العصبي في تجاوز هذه الأزمة والخروج من استجابة الضغط التي تميز المصابين بكرب ما بعد الصدمة.

ووفقا لـ «Help Guide» يجب أن تمارس الرياضات التي تحرك فيها جميع جسدك، مثل المشي أو السباحة أو الجري أو رفع الاثقال، مع التركيز على حركات المفاصل والعضلات بدلا من ممارسة الرياضة وأنت تفكر في مخاوفك.

الأخبار المتعلقة

  • هل يؤثر الإفراط في التمارين الرياضية على صحتك العقلية؟

    هل يؤثر الإفراط في التمارين الرياضية على صحتك العقلية؟

  • بدون أدوية.. إجراءات بسيطة تخلصك من القلق والضغط العصبي

    بدون أدوية.. إجراءات بسيطة تخلصك من القلق والضغط العصبي

  • 6 عادات يومية تخلصك من القلق

    6 عادات يومية تخلصك من القلق

  • «عكاشة» يقترح إجراءات بسيطة للوقاية من ألزهايمر

    «عكاشة» يقترح إجراءات بسيطة للوقاية من ألزهايمر

أحدث الموضوعات

  • البروكلي والكرنب يحميان جسمك من مرض خطير

    البروكلي والكرنب يحميان جسمك من مرض خطير

    كشفت دراسة، أجراها باحثون بمعهد فرانسيس كريك في لندن، ونشرتها مجلة "Immunity"، أن تناول الخضروات مثل الكرنب والبروكلي، يمكن أن يساعد على الوقاية من سرطان القولون في وقت متأخر من الحياة.

  • "خال العيال" مع هاني عصام- حلقة 8: تطعيمات ضرورية لحديثي الولادة (2/2)

    "خال العيال" مع هاني عصام- حلقة 8: تطعيمات ضرورية لحديثي الولادة (2/2)

    في هذه الحلقة من برنامج "خال العيال" يستكمل الدكتور هاني عصام، أخصائي طب الأطفال وحديثي الولادة، حديثه عن سلسلة التطعيمات الضرورية للطفل منذ ولادته ومواعيدها.

  • مخاطر عديدة عند وضع الإسبرين على اللثة والأسنان

    مخاطر عديدة عند وضع الإسبرين على اللثة والأسنان

    يلجأ البعض لاستخدام أقراص الإسبرين لمواجهة آلام الضروس والأسنان من خلال وضعها مباشرة على الضرس أو السن المؤلم لتسكين الألم، وهو ما يسبب مشكلات ومخاطر على صحة الفم والأسنان.

  • هل تؤثر السمنة على إنتاج الحيوانات المنوية؟

    هل تؤثر السمنة على إنتاج الحيوانات المنوية؟

    السمنة واحدة من أبرز الأمراض التي تضر بالصحة العامة وتشكل خطرًا على حياة المرضى، وتضر السمنة بالعلاقة الجنسية من جوانب مختلفة عند الرجال أبرزها التأثير على إنتاج الحيوانات المنوية داخل السائل المنوي.

  • ما العلاقة بين السكري وجلطات الشريان التاجي؟

    ما العلاقة بين السكري وجلطات الشريان التاجي؟

    كثيرًا ما يرتبط ارتفاع مستوى السكري بجلطة الشريان التاجي الذي يلعب دورًا مميزًا في نقل الدم المؤكسج من الرئة لعضلة القلب، ليساعده في ضخ الدم لباقي أعضاء الجسم ليمد لها التغذية الدموية التي تمكنها من العمل والقيام بوظائفها

  • 5 علامات تشير إلى نقص البروتين بجسمك

    5 علامات تشير إلى نقص البروتين بجسمك

    يحتاج الجسم إلى كمية مناسبة من البروتين يوميًا، لكن ربما تقل معدلاته في الجسم دون أن يدرك الشخص ذلك، ما يؤدي إلى ظهور بعض المشكلات الصحية غير المرغوب فيها.

  • اكتشاف خلايا مناعية مفقودة يمكنها محاربة أورام الدماغ القاتلة

    اكتشاف خلايا مناعية مفقودة يمكنها محاربة أورام الدماغ القاتلة

    كشف مجموعة من الباحثين عن بعض الخلايا المناعية المفقودة التي يمكنها أن تحارب الأورام الدماغية القاتلة، مثل الورم الأرومي الدبقي، الذي يؤثر على الجهاز المناعي، ويسبب انخفاضًا دراماتيكيًا في عدد الخلايا التائية « T-cells»

  • دراسة: فيروس الهربس قد يسبب الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب

    دراسة: فيروس الهربس قد يسبب الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب

    أثبتت دراسة حديثة أن مرض الهربس يمكنه أن يتسبب في أمراض نفسية، كالاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب.

  • هل يؤثر تسوس الأسنان اللبنية للطفل على الدائمة؟

    هل يؤثر تسوس الأسنان اللبنية للطفل على الدائمة؟

    الأسنان اللبنية تكون عُرضة للكثير من المشاكل على رأسها التسوس، إلا أن الكثير من الأمهات والآباء يتجاهلون علاجها لأنها مؤقتة ولن تؤثر على الطفل بأي شكل، فهل حقا تسوس الأسنان اللبنية لا يسبب أي مشاكل للطفل أم أن علاجها

  • السجائر الإلكترونية أخطر مما تعتقد.. تسبب هذه المشكلات

    السجائر الإلكترونية أخطر مما تعتقد.. تسبب هذه المشكلات

    أثبتت دراسة جديدة، نشرت مجلة "Thorax" نتائجها، أن دخان السجائر الإلكترونية يعزز إنتاج المواد الكيميائية المسببة للالتهابات، ويعطل عمل الخلايا المناعية الرئيسة في الرئة، والتي تحافظ على مساحات هواء خالي من الجسيمات الضارة.

  • لمتبعي الدايت.. جربي البانيه بطريقة صحية وشهية

    لمتبعي الدايت.. جربي البانيه بطريقة صحية وشهية

    يكره كثيرون ممن يتبعون حميات غذائية لفقدان الوزن، تناول المأكولات الصحية، لما يرونه من حرمان من الأكلات المحببة لهم، إلا أن يمكنهم تحضير "فراخ بانيه" كوجبة صحية وشهية ومناسبة لهم.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • كيف تتجاوز مرحلة الفشل؟

    كيف تتجاوز مرحلة الفشل؟

  • في هذا الوقت تكون الحيوانات المنوية بأفضل حالاتها

    في هذا الوقت تكون الحيوانات المنوية بأفضل حالاتها

  • الشعور بالحزن مفيد لصحتك النفسية.. كيف ذلك؟

    الشعور بالحزن مفيد لصحتك النفسية.. كيف ذلك؟

  • ما العلاقة بين لون الأضواء وحالتك النفسية؟

    ما العلاقة بين لون الأضواء وحالتك النفسية؟

  • أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها

    أسباب تشنجات البطن والإفرازات المهبلية.. تجنبي مخاطرها

  • التردد المفرط.. اضطراب نفسي يسببه الأهل للأبناء

    التردد المفرط.. اضطراب نفسي يسببه الأهل للأبناء

  • نظام غذائي خلال الدورة الشهرية في رمضان.. قبل وبعد الذهاب للعمل

    نظام غذائي خلال الدورة الشهرية في رمضان.. قبل وبعد الذهاب للعمل

  •  3 تمارين بسيطة تخلصك من العصبية أثناء الصيام

    3 تمارين بسيطة تخلصك من العصبية أثناء الصيام

  • إجهاد العمل يؤثر على صحتك العقلية

    إجهاد العمل يؤثر على صحتك العقلية

  •  وصفات طبيعية لتأخير الدورة الشهرية في رمضان

    وصفات طبيعية لتأخير الدورة الشهرية في رمضان

  • طفلك انطوائي؟.. إرشادات تجعله اجتماعيا

    طفلك انطوائي؟.. إرشادات تجعله اجتماعيا

  • «الرعب الليلي» يصيب الأطفال أكثر... هذه أعراضه وطرق العلاج

    «الرعب الليلي» يصيب الأطفال أكثر... هذه أعراضه وطرق العلاج