هل وجبة الإفطار هي الأهم لخسارة الوزن فعلا؟

08:22 م السبت 04 أغسطس 2018
هل وجبة الإفطار هي الأهم لخسارة الوزن فعلا؟

2

مساحة إعلانية

كتبت- أميرة عبد الرازق:

يقول كثيرون إن وجبة الإفطار هي الوجبة الأهم خلال اليوم، لكن هذه المعلومة ليست صحيحة بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن، فقد تصبح وجبة الإفطار هي السبب في اكتساب الكثير من الوزن.

في البداية يجب أن تعلم أن عملية زيادة أو خسارة الوزن كلها مرتبطة بتنظيم الهرمونات في الجسم، وأحد أهم هذه الهرمونات هو هرمون الأنسولين، بحسب موقع «Medical Daily».

يعمل هرمون الأنسولين على تنظيم نسبة السكر في الدم، فعندما نتناول أطعمة مليئة بالسكريات أو الكربوهيدرات، يفرز الجسم هرمون الأنسلوين الذي بدوره يعمل على خفض نسبة السكر في الدم، وكذلك يعطي إشارات للعضلات والكبد لتخزين هذا السكر لتحويله فيما ذلك إلى طاقة، وإذا كنت تتناول أكثر من احتياجك فإن هذه الطاقة كلها ستتحول إلى دهون تحت الجلد.

لذلك حتى تحافظ على وزنك يجب أن تكون مستويات الأنسولين منخفضة خلال اليوم، حتى تبدأ في حرق الدهون.

ولكن ما علاقة الأنسلوين وتخزين الدهون بوجبة الإفطار؟

وجبة الإفطار وهرمون الأنسولين

عند الاستيقاظ من النوم يكون الجسم في حالة صوم وانقطاع تام عن الطعام خلال النوم، وهي الفترة التي يستغلها الجسم للتخلص من السموم والفضلات التي سببها طعام اليوم السابق، وفي هذه الحالة يصبح مستوى الأنسلوين منخفضا للغاية، وهي الفترة المثالية لحرق الدهون.

وإذا بدأت يومك بتناول وجبة الإفطار، فإن هرمون الأنسولين يفرز بكميات كبيرة ويبدأ في تخزين الطاقة، في حين أنك إذا لم تتناول وجبة الإفطار فستسمح للجسم بحرق الدهون واستغلال الكربوهيدرات التي تناولها من الوجبات السابقة قبل النوم.

هل معنى ذلك ألا أتناول وجبة الإفطار؟

إذا كنت تخضع لأحد التدريبات الرياضية القاسية في الصباح، فإن تناول وجبة الإفطار قد يكون مثاليا بالنسبة لكن بشرط أن يحتوي هذا الإفطار على البروتين والفواكه والحبوب الكاملة.

أما إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن فيجب أن تبدأ يومك بتناول المياه أو الشاي والقهوة دون إضافة السكر، حتى لا ترتفع نسبة الأنسولين في الدم ويبدأ الجسم في تحويل السكر إلى دهون.

بعد فترة يمكنك أن تتناول وجبة الإفطار بشرط أن تعتمد على البروتين الذي يعمل على إبطاء عملية هضم السكريات مما يحافظ على نسبة الأنسولين منخفضة.

كما يمكنك تناول الفواكه التي لا ترفع السكر في الدم مثل التفاح والكمثرى والبرقوق.

الأخبار المتعلقة

  • 10 أسباب تؤدي للفشل في خسارة الوزن رغم الدايت

    10 أسباب تؤدي للفشل في خسارة الوزن رغم الدايت

  • دون مجهود.. هكذا تفقد 5 كيلوجرامات من الوزن سريعا

    دون مجهود.. هكذا تفقد 5 كيلوجرامات من الوزن سريعا

  • احترس منها.. 7 مأكولات خاصة بالدايت تزيد الوزن

    احترس منها.. 7 مأكولات خاصة بالدايت تزيد الوزن

  • 6 فواكه تساعد في خسارة الوزن.. "لذيذة وقليلة السعرات الحرارية"

    6 فواكه تساعد في خسارة الوزن.. "لذيذة وقليلة السعرات الحرارية"

  • هل استخدام بوتكس المعدة لخسارة الوزن آمن؟

    هل استخدام بوتكس المعدة لخسارة الوزن آمن؟

  • هل الرياضة وفقدان الوزن يعالجان السكري؟

    هل الرياضة وفقدان الوزن يعالجان السكري؟

أحدث الموضوعات

  • عوامل خطورة تُزيد فرص الإصابة بسرطان القولون.. نصائح وقائية

    عوامل خطورة تُزيد فرص الإصابة بسرطان القولون.. نصائح وقائية

    سرطان القولون يعتبر من أخطر الأنواع، خاصة مع زيادة احتمالية انتشاره في أعضاء أخرى بالجسم، كالكبد في حالة تأخر التشخيص والعلاج، لذلك يجب اتخاذ بعض الاحتياطات واتباع النصائح الوقائية التي تقلل من احتمالية الإصابة به قدر

  • لتجنبك أضراره.. 5 خطوات بسيطة لتقليل الملح في طعامك

    لتجنبك أضراره.. 5 خطوات بسيطة لتقليل الملح في طعامك

    استخدام الكثير من الملح في الطعام من أكثر الأمور خطورة على الصحة ويهدد بأمراض متعددة، كارتفاع ضغط الدم والذي بدوره يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.

  • علامات تشير للإصابة برمل الكلى.. كيف نتعامل معه؟

    علامات تشير للإصابة برمل الكلى.. كيف نتعامل معه؟

    يشعر البعض بتعسر التبول مصاحبًا بآلام شديدة في البطن أو أسفله، مع ارتفاع درجة حرارة الجسم.. ما يزيد من احتمالية إصابتهم برمل الكلى.. فما هو؟

  • طفلك مصاب بالسكري؟.. نصائح ضرورية لوقايته من الإنفلونزا الموسمية

    طفلك مصاب بالسكري؟.. نصائح ضرورية لوقايته من الإنفلونزا الموسمية

    الطفل المصاب بالسكري يحتاج إلى مزيد من الرعاية، خاصة فيما يخص النظام الغذائي الذي يتناوله، لوقايته قدر الإمكان من احتمالية انتقال العدوى أو إصابته ببعض الأمراض الفيروسية، كالإنفلونزا التي قد تعرضه لبعض المضاعفات أو المشاكل

  • هذه الأطعمة تخلصك من انتفاخ المعدة

    هذه الأطعمة تخلصك من انتفاخ المعدة

    تناول الأطعمة غير الصحية يسبب الإصابة بانتفاخ المعدة الذي ينتج عنه الشعور بعدم الراحة، ولكن هناك بعض الاطعمة التي يساعد تناولها على التخلص من هذه المشكلة.. تعرف عليها.

  • مشكلات خطيرة للحم الأحمر.. ما المعدل الآمن لتناوله؟

    مشكلات خطيرة للحم الأحمر.. ما المعدل الآمن لتناوله؟

    يتناول البعض عدد من قطع اللحم على مائدة الغداء يوميًا، على اعتبار حصول الجسم على حصته اليومية من البروتينات، في حين يمكن أن يسبب ذلك مشكلات صحية خطيرة.

  • احذر.. مشكلة خطيرة تتضاعف لدى مرضى السكري

    احذر.. مشكلة خطيرة تتضاعف لدى مرضى السكري

    أظهرت دراسة حديثة، أن مرضى السكري تتضاعف لديهم مخاطر الإصابة بفشل القلب، ويصبح المصابين بالسكري من النوع الأول أكثر عرضة للوفاة نتيجة هذه المشكلة الصحية مقارنة بالمرضى من النوع الثاني والأشخاص الآخرين غير المصابين.

  • دواء جديد لعلاج انفصام الشخصية

    دواء جديد لعلاج انفصام الشخصية

    ابتكر علماء معهد فالدمان للعلوم الصيدلانية التابع لجامعة الأكاديمي بافلوف الطبية في بطرسبورغ، دواء يفيد في علاج الأمراض النفسية بما فيها انفصام الشخصية والهوس

  • لماذا نميل إلى شد خدود الأطفال الممتلئة؟

    لماذا نميل إلى شد خدود الأطفال الممتلئة؟

    عادة ما يميل الأشخاص إلى شد خدود الأطفال وحديثي الولادة، خاصة الممتلئة، فلماذا يهوى البعض الإقبال على هذا السلوك؟

  • روشتة غذائية تحد من السكري وتساعد على التخلص منه.. (فيديو)

    روشتة غذائية تحد من السكري وتساعد على التخلص منه.. (فيديو)

    روشتة علاجية تعتمد على تنظيم الطعام ومواعيد الأدوية للوقاية من مرض السكري، في الفيديو التالي:

  • 15 فائدة للرمان.. تعرفوا عليها (انفوحراف)

    15 فائدة للرمان.. تعرفوا عليها (انفوحراف)

    الرمان من الفواكه الشتوية التي تحتوي على عناصر غذائية متعددة، أبرزها الألياف ومضادات الأكسدة والحديد، وبالتالي يساعد في الوقاية من المشكلات، وغيرها من الفوائد نوضحها في الانفوجراف التالي:

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة