تجوع كثيرا في الشتاء؟.. نصائح لتجنب زيادة الوزن

06:33 م الأربعاء 02 يناير 2019
تجوع كثيرا في الشتاء؟.. نصائح لتجنب زيادة الوزن

الجوع في الشتاء

إعلان

 

كتبت- حسناء الشيمي

يتناول كثيرون وجبات غذائية متعددة في الشتاء والأجواء الباردة، ويشعرون بالجوع بشكل دائم ما يتسبب في زيادة الوزن.. فما سبب ذلك وكيف يمكن الوقاية من زيادة الوزن؟

أكدت الدكتورة ليندا جاد الحق، استشاري التغذية العلاجية، أن درجة حرارة الجسم تنخفض في هذه الأجواء، وبالتالي يقبل الفرد على تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة لتساعده على التدفئة والأطعمة الدسمة، وعدة وجبات على مدار اليوم، ما يسبب زيادة الوزن خاصة مع عدم الحركة أو ممارسة الرياضة.

قدمت جاد الحق، روشتة تساعد على الشعور بالدفء مع المحافظة على الوزن في نفس الوقت، وأهمها:

الحركة

الحركة وممارسة التمارين الرياضية من أهم الخطوات التي تساعد على الشعور بالتدفئة لأنها تعمل على تحريك العضلات الهيكلية ما ينتج الطاقة اللازمة للشعور بالدفء.

تجنب الأطعمة الدسمة

الأطعمة الدسمة بالفعل تعطي الجسم سعرات حرارية مرتفعة لكن تتسبب في زيادة الوزن وارتفاع مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم ما يؤدي إلى حمضية الدم فضلًا عن تصلب الشرايين.

شرب الماء

شرب كميات كافية من الماء من أفضل الطرق التي تساعد على زيادة تدفق الدم وسرعة سريانه إلى الأعضاء وخاصة الطرفية فيعطي الإنسان الشعور بالتدفئة، فضلا عن أنها تأخذ حيز من المعدة فتعطي شعور بالشبع.

الاعتماد على العناصر الأساسية

الكربوهيدرات المعقدة من أبرز العناصر التي تساعد على التدفئة وإعطاء الجسم وأعضائه الطاقة اللازمة له للقيام بوظائفه، وكذلك البروتين الذي يحتاج هضمه فترة طويلة، ما يحتاج من الجسم طاقة تساعده على التدفئة، والأمر نفسه للدهون، لذا شددت أن تحتوي الوجبات الرئيسية على تلك العناصر كما أوصت على أهمية تناول الألياف التي تذوب في الماء لأنها تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع لفترات طويلة وبالتالي لا يحتاج إلى تناول وجبات أخرى.

الاعتماد على المشروبات الدافئة

مشروب القرفة الدافئة أو الزنجبيل أو الشوكولاتة أو السحلب، من أفضل المشروبات التي تعطي الجسم الشعور بالدفء دون الحاجة إلى الاعتماد على وجبات دسمة.

الاعتماد على السناك

حذرت جاد الحق من الاستسلام للشعور بالجوع بين الوجبات وتناول وجبات بينية "سناك" دسمة، ونصحت باستبدالها بسناك صحية تعطي شعور بالشبع وفي نفس الوقت تساعد على التدفئة، وأهمها:

- الشوربة، سواء شوربة الدجاج أو اللحم منزوعة الدسم، أو شوربة العدس، أو شوربة الخضروات الغنية بالالياف.

- تناول البطاطا المشوية التي تعد من الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على إنتاج الطاقة في الجسم.

- مشروب حمص الشام أو تناول حباته مضاف إليها الليمون لغناها بالبروتين النباتي والألياف. والفيتامينات.

- الفشار الغني بالألياف على أن يتم إعداده بطريقة صحية فيكفي ملعقة واحدة من الزيت النباتي، أو السمن البلدي وقليل من الملح.

- السلطات سواء خضروات أو فواكه لغناها بالألياف والفيتامينات التي تساعد على تقوية المناعة.

- الكورن فليكس باللبن خالي الدسم لغناه بالمعادن والفيتامينات والألياف والكربوهيدرات المعقدة على ألا يضاف إليه سكر.

- الذرة سواء أكانت مشوية أو مسلوقة فهي غنية بالألياف ومفيدة لصحة القلب والكلى والمفاصل وللجهاز الهضمي، فضلًا عن أنها مصدر مهم للفيتامينات والمعادن.

الأخبار المتعلقة

  • أبرزها الأيس كريم.. أطعمة ومشروبات صيفية تهددك بزيادة الوزن

    أبرزها الأيس كريم.. أطعمة ومشروبات صيفية تهددك بزيادة الوزن

  • كيف تتخلص من كرش الشتاء في شهر؟.. خطوات بسيطة

    كيف تتخلص من كرش الشتاء في شهر؟.. خطوات بسيطة

  • هل تسبب مياه الأمطار تلف الشعر؟

    هل تسبب مياه الأمطار تلف الشعر؟

  • 3 خطوات تخلصك من جفاف البشرة في الشتاء

    3 خطوات تخلصك من جفاف البشرة في الشتاء

  • حسب عمرك ونوع بشرتك.. ما كريم الترطيب الأفضل في الشتاء؟

    حسب عمرك ونوع بشرتك.. ما كريم الترطيب الأفضل في الشتاء؟

  • لماذا يكون الشتاء الوقت الأمثل لإزالة الشعر بالليزر؟

    لماذا يكون الشتاء الوقت الأمثل لإزالة الشعر بالليزر؟

أحدث الموضوعات

  • 6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    يتعرض بعض الأشخاص إلى الإصابة بهبوط في عضلة القلب، ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة، قد تصل إلى حد الوفاة.

  • مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    حذرت الإدارة المركزية للشئون الصيدلية من مستحضر مجهول المصدر، يدعي فورستيو، لعلاج هشاشة العظام.

  • أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    يعاني بعض الأشخاص من عسر الهضم، نتيجة للممارسات الخاطئة عند تناول الوجبات، ما يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء.

  • أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    هناك الكثير من الأزواج يعانون من عدم الخلفة، ويعتقدون أنها تعتمد بنسبة كبيرة على الحالة الصحية للطرفين ولكن ما يجهله الكثير منهم

  • حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    يعاني بعض الأشخاص من حكة فتحة الشرج، وهو شعور مزعج يشعر أصحابه بالإحراج، ويصاحبه آلامًا شديدة.

  • للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    تشهد البلاد ابتداء من غد موجه حارة وارتفاع شديد في درجة الحرارة، لذلك نقدم للأمهات عده نصائح لحماية طفلك\

  • منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    يمكن استخدام منتجات طبيعية للتخلص من ندبات البشرة دون اللجوء للأدوية التي يمكن أن لا تناسب معظم أنواع البشرة.

  • لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    يتعرض كثيرون للإصابة لمشكلات القلب نتيجة ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول والسمنة والخمول البدني والتدخين، إلا أن هناك أسباب أخرى غير شائعة قد تؤدي للإصابة بأمراض القلب، يستعرضها الكونسلتو في التقرير التالي:

  • غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    تشهد البلاد حالياً موجة حارة تصل ذروتها غدا يوم الجمعة على الوجه البحري والقاهرة، وذلك بالتزامن بالتزامن مع مباريات بطولة أمم إفريقيا، ما يشكل خطورة على مشجعين المباريات خلال التوجه للأستاذ خاصة في الوقت المبكر.

  • تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    في الغالب يلاحظ الكثيرين تغيير لون البراز، عقب تناول وجبات غذائية بعينها، لكن لا ينتبهوا إلى أن تغيير اللون في بعض الأحيان دلالة على الإصابة بأمراض خطيرة.

  • عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    أشار باحثون من "جامعة كوبنهاغن" إلى أن النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الصناعي هن الأكثر إصابة بسرطان الثدي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين