تجوع كثيرا في الشتاء؟.. نصائح لتجنب زيادة الوزن

06:33 م الأربعاء 02 يناير 2019
تجوع كثيرا في الشتاء؟.. نصائح لتجنب زيادة الوزن

الجوع في الشتاء

مساحة إعلانية

 

كتبت- حسناء الشيمي

يتناول كثيرون وجبات غذائية متعددة في الشتاء والأجواء الباردة، ويشعرون بالجوع بشكل دائم ما يتسبب في زيادة الوزن.. فما سبب ذلك وكيف يمكن الوقاية من زيادة الوزن؟

أكدت الدكتورة ليندا جاد الحق، استشاري التغذية العلاجية، أن درجة حرارة الجسم تنخفض في هذه الأجواء، وبالتالي يقبل الفرد على تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة لتساعده على التدفئة والأطعمة الدسمة، وعدة وجبات على مدار اليوم، ما يسبب زيادة الوزن خاصة مع عدم الحركة أو ممارسة الرياضة.

قدمت جاد الحق، روشتة تساعد على الشعور بالدفء مع المحافظة على الوزن في نفس الوقت، وأهمها:

الحركة

الحركة وممارسة التمارين الرياضية من أهم الخطوات التي تساعد على الشعور بالتدفئة لأنها تعمل على تحريك العضلات الهيكلية ما ينتج الطاقة اللازمة للشعور بالدفء.

تجنب الأطعمة الدسمة

الأطعمة الدسمة بالفعل تعطي الجسم سعرات حرارية مرتفعة لكن تتسبب في زيادة الوزن وارتفاع مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم ما يؤدي إلى حمضية الدم فضلًا عن تصلب الشرايين.

شرب الماء

شرب كميات كافية من الماء من أفضل الطرق التي تساعد على زيادة تدفق الدم وسرعة سريانه إلى الأعضاء وخاصة الطرفية فيعطي الإنسان الشعور بالتدفئة، فضلا عن أنها تأخذ حيز من المعدة فتعطي شعور بالشبع.

الاعتماد على العناصر الأساسية

الكربوهيدرات المعقدة من أبرز العناصر التي تساعد على التدفئة وإعطاء الجسم وأعضائه الطاقة اللازمة له للقيام بوظائفه، وكذلك البروتين الذي يحتاج هضمه فترة طويلة، ما يحتاج من الجسم طاقة تساعده على التدفئة، والأمر نفسه للدهون، لذا شددت أن تحتوي الوجبات الرئيسية على تلك العناصر كما أوصت على أهمية تناول الألياف التي تذوب في الماء لأنها تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع لفترات طويلة وبالتالي لا يحتاج إلى تناول وجبات أخرى.

الاعتماد على المشروبات الدافئة

مشروب القرفة الدافئة أو الزنجبيل أو الشوكولاتة أو السحلب، من أفضل المشروبات التي تعطي الجسم الشعور بالدفء دون الحاجة إلى الاعتماد على وجبات دسمة.

الاعتماد على السناك

حذرت جاد الحق من الاستسلام للشعور بالجوع بين الوجبات وتناول وجبات بينية "سناك" دسمة، ونصحت باستبدالها بسناك صحية تعطي شعور بالشبع وفي نفس الوقت تساعد على التدفئة، وأهمها:

- الشوربة، سواء شوربة الدجاج أو اللحم منزوعة الدسم، أو شوربة العدس، أو شوربة الخضروات الغنية بالالياف.

- تناول البطاطا المشوية التي تعد من الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على إنتاج الطاقة في الجسم.

- مشروب حمص الشام أو تناول حباته مضاف إليها الليمون لغناها بالبروتين النباتي والألياف. والفيتامينات.

- الفشار الغني بالألياف على أن يتم إعداده بطريقة صحية فيكفي ملعقة واحدة من الزيت النباتي، أو السمن البلدي وقليل من الملح.

- السلطات سواء خضروات أو فواكه لغناها بالألياف والفيتامينات التي تساعد على تقوية المناعة.

- الكورن فليكس باللبن خالي الدسم لغناه بالمعادن والفيتامينات والألياف والكربوهيدرات المعقدة على ألا يضاف إليه سكر.

- الذرة سواء أكانت مشوية أو مسلوقة فهي غنية بالألياف ومفيدة لصحة القلب والكلى والمفاصل وللجهاز الهضمي، فضلًا عن أنها مصدر مهم للفيتامينات والمعادن.

الأخبار المتعلقة

  • لماذا يكون الشتاء الوقت الأمثل لإزالة الشعر بالليزر؟

    لماذا يكون الشتاء الوقت الأمثل لإزالة الشعر بالليزر؟

  • باهر السعيد يكتب: روشتة التخلص من جفاف البشرة في الشتاء

    باهر السعيد يكتب: روشتة التخلص من جفاف البشرة في الشتاء

  • تعاني من تورم الأصابع في الشتاء؟.. جرب هذه النصائح

    تعاني من تورم الأصابع في الشتاء؟.. جرب هذه النصائح

  • لهذا السبب يجب استخدام الكريمات الواقية من الشمس في الشتاء

    لهذا السبب يجب استخدام الكريمات الواقية من الشمس في الشتاء

  • مشكلات جلدية يسببها الجلوس بقرب المدفأة.. بينها الجفاف

    مشكلات جلدية يسببها الجلوس بقرب المدفأة.. بينها الجفاف

  • غير الترطيب.. خطوات للتخلص من البشرة الجافة في الشتاء

    غير الترطيب.. خطوات للتخلص من البشرة الجافة في الشتاء

أحدث الموضوعات

  • باهر السعيد يكتب: روشتة التخلص من جفاف البشرة في الشتاء

    باهر السعيد يكتب: روشتة التخلص من جفاف البشرة في الشتاء

    مع البرد القارس وتعرض البشرة للهواء البارد وإهمال كثيرين لتناول كمية مناسبة من الماء يوميا في فصل الشتاء، يحدث جفاف البشرة وتفتقد حيويتها وخاصة الأجزاء التى تتعرض مباشرة للهواء مثل الوجه واليدين.

  • باهر السعيد يكتب: روشتة التخلص من جفاف البشرة في الشتاء

    باهر السعيد يكتب: روشتة التخلص من جفاف البشرة في الشتاء

    مع البرد القارس وتعرض البشرة للهواء البارد وإهمال كثيرين لتناول كمية مناسبة من الماء يوميا في فصل الشتاء، يحدث جفاف البشرة وتفتقد حيويتها وخاصة الأجزاء التى تتعرض مباشرة للهواء مثل الوجه واليدين.

  • المصابون بالسكري قبل هذه السن عُرضة للإصابة بالأمراض العقلية

    المصابون بالسكري قبل هذه السن عُرضة للإصابة بالأمراض العقلية

    كشفت دراسة جديدة أن المصابين بالسكر من النوع الثاني قبل بلوغ الأربعين يكونوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض عقلية ودخول المستشفى بمعدل مرتين مقارنة بمن أُصيبوا بعد الأربعين.

  • برودة الأطراف طبيعية في الشتاء.. متى تشير لمشكلة صحية؟

    برودة الأطراف طبيعية في الشتاء.. متى تشير لمشكلة صحية؟

    مع موجات الطقس السيء وانخفاض درجات الحرارة يعاني الجسم بشكل عام، والأطراف بشكل خاص من البرودة

  • القلقاس يحمي القلب ويقوي الرغبة الجنسية.. جربوه برجر وأصابع

    القلقاس يحمي القلب ويقوي الرغبة الجنسية.. جربوه برجر وأصابع

    للقلقاس فوائد صحية عديدة حيث يساعد على ضبط مستوى السكر في الدم، وخفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم

  • البرتقال واليوسفي فواكه شتوية لذيذة.. هل تسبب حصوات الكلى؟

    البرتقال واليوسفي فواكه شتوية لذيذة.. هل تسبب حصوات الكلى؟

    يعتقد البعض أن الإفراط في تناول الفواكه الحمضية كاليوسفي والبرتقال يؤدي إلى تكون حصوات.. فما صحة هذا الاعتقاد؟

  • طقس الأربعاء عاصف وممطر.. هكذا تستمتع بالصحة والدفء

    طقس الأربعاء عاصف وممطر.. هكذا تستمتع بالصحة والدفء

    يتوقع خبراء الأرصاد استمرار موجة الطقس السيء اليوم الأربعاء، حيث يكون باردا على شمال البلاد حتى شمال الصعيد معتدل على جنوب الصعيد نهارا شديد البرودة ليلا

  • العاصفة مستمرة والأمطار قادمة..  هكذا يمر الغد بصحة ودفء

    العاصفة مستمرة والأمطار قادمة.. هكذا يمر الغد بصحة ودفء

    يتوقع خبراء الأرصاد استمرار موجة الطقس السيء الأربعاء، حيث يكون باردا على شمال البلاد حتى شمال الصعيد معتدل على جنوب الصعيد نهارا شديد البرودة ليلا

  • هل تؤثر الإصابة بفيروس سي على صحة العين؟

    هل تؤثر الإصابة بفيروس سي على صحة العين؟

    الإصابة بالتهاب الكبد الوبائي (C) تسبب عدة مشكلات للعين، أبرزها ما يؤثر على الشبكية والقرنية، لكن تختلف درجات تعرض مريض الفيروس لتأثيرات في العين حسب كل حالة.

  • لتجنب المضاعفات.. إجراءات ضرورية بعد خلع الأسنان

    لتجنب المضاعفات.. إجراءات ضرورية بعد خلع الأسنان

    يواجه البعض مضاعفات ما بعد خلع الأسنان والضروس وتظهر أبرزها في تورم الفم والخد، وهناك إرشادات يجب اتباعها للتعامل مع مرحلة ما بعد الخلع.

  • تعاني من تورم الأصابع في الشتاء؟.. جرب هذه النصائح

    تعاني من تورم الأصابع في الشتاء؟.. جرب هذه النصائح

    تسبب برودة الطقس ضيق الأوعية الدموية القريبة من سطح الجلد، وتتمدد بسرعة مع الدفء، ما يؤدي إلى حدوث التهابات وتورم

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة