أبرزها صعود السلم.. 6 تمارين رياضية تخلصِك من الأرداف (صور)

4- تمرين اللونجس

يعمل تمرين اللونجس على شد ترهلات عضلات الساق الخلفية، لأنه يتطلب إرجاع القدم اليسرى إلى الخلف مع إنزال الركبة في اتجاه الأرض دون أن تلمسها، ثم نقوم بخفض الجسم إلى الأسفل حتى يصبح الفخذ الأيمن في استواء مع سطح الأرض، بحيث تتشكل زاوية 90 بين الفخذ وأسفل الساق اليمنى.