أبرزهم الحديد.. فيتامينات ومعادن يسبب نقصها تساقط الشعر (صور)

كتبت - مادي غيث:يحتاج الجسم إلى العديد من الفيتامينات والمعادن للبقاء بصحة جيدة، وتساهم في الفيتامينات والمعادن في تعزيز صحة الشعر والوقاية من تساقطه.ويستعرض "الكونسلتو" في الصفحات التالية أبرز الفيتامينات والمعادن التي يسبب نقصها تساقط الشعر، وفقا لموقع "Health line". 1- فيتامين ب من أهم الفيتامينات التي تعمل على تعزيز نمو الشعر، ويسمى هذا الفيتامين بالبيوتين، ويدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية المهضومة إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، وعند نقص فيتامين ب يبدأ الشعر في التساقط، ويمكن الحصول على فيتامين ب من الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات الورقية. 2- الحديد يدخل الحديد في تكوين خلايا الدم الحمراء ويساهم في عملية حمل الأكسجين إلى باقي خلايا الجسم، وبالتالي يعد من أهم المعادن التي يحتاجها الشعر للنمو، وعندما تقل نسبته في الجسم يؤدي ذلك إلى تساقط وتلف الشعر.كما يسبب نقص الحديد الإصابة بالأنيميا وهي من العوامل الرئيسية في تساقط الشعر، ويمكن الحصول على الحديد السبانخ واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس والبيض. 3- الزنك يلعب الزنك دورًا هامًا لنمو وإصلاح أنسجة الشعر، ويساعد الزنك في الحفاظ على الغدد الزيتية حول بصيلات الشعر لتعمل بشكل صحيح، وعند نقص الزنك أو زيادته عن الحدود الطبيعية في الجسم يحدث تساقط الشعر، ويمكن الحصول على الزنك من السبانخ وجنين القمح وبذور اليقطين والعدس. 4- فيتامين أ تحتاج خلايا الجسم بما فيها الشعر إلى فيتامين (أ) للنمو، وذلك لأنه يساعد الغدد الجلدية في صنع مادة دهنية تسمى الزهم، التي تعمل على ترطيب فروة الرأس والحفاظ على صحة الشعر ومنع تقصفه وتساقطه.ويمكن الحصول علي فيتامين أ من البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت، وذلك لأن هذه الأطعمة عالية في محتواها من البيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ. 5- فيتامين سي يساعد فيتامين C الجسم على امتصاص الحديد، وهو معدن ضروري لنمو الشعر، ومنع تساقطة، وبالتالي عند نقص نسبة فيتامين سي من الجسم يمكن أن يكون ذلك أحد العوامل التي تسبب الشعر على التلف والتساقط.ويمكن الحصول على فيتامين سي، من الفراولة والفلفل والجوافة والفواكه الحمضية مثل البرتقال. 6-فيتامين د تشير بعض الدراسات إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين د بالجسم والإصابة بالثعلبة، ويعد فيتامين د من الفيتامينات المهمة لنمو بصيلات الشعر.ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس، بالإضافة إلى تناول بعض الأطعمة التي تحتوي عليه مثل الأسماك الدهنية. 7-فيتامين هـ أحد مضادات الأكسدة التي يمكن تساهم في الوقاية من الإجهاد التأكسدي، ووفقا لاحدى الدراسات التي أجريت على أشخاص يعانون من تساقط الشعر عند تناولهم لفيتامين هـ لمدة 8 أشهر زادت نسبة نمو الشعر.ويمكن الحصول علي فيتامين هـ من بعض الأطعمة مثل، اللوز والسبانخ وبذور عباد الشمس والأفوكادو.

أبرزهم الحديد.. فيتامينات ومعادن يسبب نقصها تساقط الشعر (صور)

5- فيتامين سي

صحتك النفسية والجنسية