بدون دايت أو تمارين.. 8 طرق لخسارة الوزن الزائد

06:45 م الجمعة 30 أغسطس 2019
بدون دايت أو تمارين.. 8 طرق لخسارة الوزن الزائد

بدون دايت أو تمارين.. 8 طرق لخسارة الوزن الزائد

إعلان

كتب- أحمد سلطان:

يسعى العديد من الأشخاص لخسارة الوزن الزائد والحصول على قوام مثالي، لكن بعضهم قد يفشل في الالتزام بخطة إنقاص الوزن، أو يمل من طول فترة الالتزام بالنظام الغذائي.

ويقول خبراء الصحة إن هناك عادات بسيطة تساهم في تكسير الدهون وخسارة الوزن، ويستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي 8 طرق سهلة لخسارة الوزن دون دايت، أو تدريب رياضي شاق، وذلك وفقًا لموقع "Verywellfit" المتخصص في الأنظمة الغذائية وطرق التخسيس.

1- قراءة الملصقات الموجودة على الأطعمة

أولى الطرق التي ينصح بها خبراء التغذية العلاجية هي قراءة الملصقات الموجودة على الأطعمة، والمنتجات الغذائية لمعرفة كمية السعرات الحرارية الموجودة بها، وتساهم تلك الطريقة في تحديد كمية السعرات التي يتناولها الشخص من السعرات الحرارية وبالتالي تسهل تلك العملية من خسارة الوزن.

2- تناول وجبات صحية خفيفة كل 3 ساعات

ينصح الخبراء بتناول وجبات خفيفة مثل التفاح أو الجين منخفض الدسم، كل 3 ساعات ما بين الوجبات الرئيسية، وتساهم تلك الطريقة في تجنب اضطرابات عملية التمثيل الغذائي، وتقليل كميات الطعام المستهلكة خلال الوجبات الرئيسية، وبالتالي تساعد على خسارة الوزن بسهولة.

3- زيادة كمية الألياف الغذائية في الطعام

يقول الخبراء إن الألياف الغذائية غنية بالعديد من الفوائد الصحية، إذ تساهم في الوقاية من الأمراض المزمنة كما تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي والإنسان بشكل عام، وتساعد الألياف الغذائية الموجودة في الخضروات والفواكه في الشعور بالشبع السريع وتقليل الشعور بالدوع بين الوجبات.

4- الالتزام بتناول الوجبات الصحية في موعدها

يؤكد خبراء الصحة أن أسوأ طرق إنقاص الوزن هي التي تعتمد على تجنب تناول وجبات بعينها على مدار اليوم، لذا ينصح الخبراء بالحرص على تناول الوجبات في موعدها، والاعتماد على الأطعمة الصحية لخسارة الوزن بسهولة.

أقرأ أيضًا: منها شرب الماء.. أبرز 7 نصائح تساعدك على خسارة الوزن

5- شرب الماء بكثرة

يساهم الماء في تقليل الشعور بالانتفاخ، وتحسين صحة الجهاز الهضمي، كما يساعد تناوله قبل الوجبات على الشعور بالشبع السريع، وهذا مفيد لإنقاص الوزن.

6- الحركة بشكل أكبر

يوضح الخبراء أن ممارسة الرياضة مفيدة للجسم بشكل عام، لكن الشخص ليس مضطرًا لممارسة التمارين الرياضية لخسارة الوزن.

وينصح الخبراء بالإكثار من الحركة خلال اليوم، عن طريق السير إلى المنزل أو العمل، أو استعمال السلالم بدلًا من المصاعد.

7- تحديد كمية الطعام

يقول أخصائيو التغذية إن كميات الطعام التي يتناولها الشخص تكون لها تأثير كبير على وزنه بغض النظر عن نوعية الطعام الذي يتناوله الشخص، ناصحين بتحديد كميات الطعام التي يتناولها الشخص على مدار اليوم، للمساهمة في خسارة الوزن الزائد.

8- كتابة الأهداف

ينصح الخبراء بتدوين أهداف إنقاص الوزن وتسجيل العادات الغذائية وكميات الطعام التي يتناولها الشخص، مؤكدين أن تلك الطريقة تساعد على معرفة وضع الشخص الحالي، وحجم التقدم في خطة إنقاص الوزن.

قد يهمك: للسيدات.. 8 أطعمة يحظر تناولها عند اتباع أنظمة الدايت (صور)

الأخبار المتعلقة

  • لمتبعي الدايت.. 4 أطعمة تبطئ عملية الأيض بالجسم وأخرى تعززه

    لمتبعي الدايت.. 4 أطعمة تبطئ عملية الأيض بالجسم وأخرى تعززه

  • لمرضى الضغط.. دليلك لاتباع أنظمة الدايت دون مضاعفات

    لمرضى الضغط.. دليلك لاتباع أنظمة الدايت دون مضاعفات

  • روشتة فعالة لإنقاص الوزن والتخلص من كرش رمضان

    روشتة فعالة لإنقاص الوزن والتخلص من كرش رمضان

  • مللت من الرجيم؟.. إليك أبرز جراحات فقدان الوزن

    مللت من الرجيم؟.. إليك أبرز جراحات فقدان الوزن

  • للتخلص من دهون البطن والأرداف.. اتبع هذه الإرشادات

    للتخلص من دهون البطن والأرداف.. اتبع هذه الإرشادات

  •  الدكتور كريم جمال أخصائي التغذية يتحدث عن أفضل أنظمة الدايت

    الدكتور كريم جمال أخصائي التغذية يتحدث عن أفضل أنظمة الدايت

أحدث الموضوعات

  • 6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    يتعرض بعض الأشخاص إلى الإصابة بهبوط في عضلة القلب، ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة، قد تصل إلى حد الوفاة.

  • مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    حذرت الإدارة المركزية للشئون الصيدلية من مستحضر مجهول المصدر، يدعي فورستيو، لعلاج هشاشة العظام.

  • أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    يعاني بعض الأشخاص من عسر الهضم، نتيجة للممارسات الخاطئة عند تناول الوجبات، ما يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء.

  • أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    هناك الكثير من الأزواج يعانون من عدم الخلفة، ويعتقدون أنها تعتمد بنسبة كبيرة على الحالة الصحية للطرفين ولكن ما يجهله الكثير منهم

  • حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    يعاني بعض الأشخاص من حكة فتحة الشرج، وهو شعور مزعج يشعر أصحابه بالإحراج، ويصاحبه آلامًا شديدة.

  • للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    تشهد البلاد ابتداء من غد موجه حارة وارتفاع شديد في درجة الحرارة، لذلك نقدم للأمهات عده نصائح لحماية طفلك\

  • منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    يمكن استخدام منتجات طبيعية للتخلص من ندبات البشرة دون اللجوء للأدوية التي يمكن أن لا تناسب معظم أنواع البشرة.

  • لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    يتعرض كثيرون للإصابة لمشكلات القلب نتيجة ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول والسمنة والخمول البدني والتدخين، إلا أن هناك أسباب أخرى غير شائعة قد تؤدي للإصابة بأمراض القلب، يستعرضها الكونسلتو في التقرير التالي:

  • غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    تشهد البلاد حالياً موجة حارة تصل ذروتها غدا يوم الجمعة على الوجه البحري والقاهرة، وذلك بالتزامن بالتزامن مع مباريات بطولة أمم إفريقيا، ما يشكل خطورة على مشجعين المباريات خلال التوجه للأستاذ خاصة في الوقت المبكر.

  • تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    في الغالب يلاحظ الكثيرين تغيير لون البراز، عقب تناول وجبات غذائية بعينها، لكن لا ينتبهوا إلى أن تغيير اللون في بعض الأحيان دلالة على الإصابة بأمراض خطيرة.

  • عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    أشار باحثون من "جامعة كوبنهاغن" إلى أن النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الصناعي هن الأكثر إصابة بسرطان الثدي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين