بدون دايت أو تمارين.. 8 طرق لخسارة الوزن الزائد

06:45 م الجمعة 30 أغسطس 2019
بدون دايت أو تمارين.. 8 طرق لخسارة الوزن الزائد

بدون دايت أو تمارين.. 8 طرق لخسارة الوزن الزائد

إعلان

كتب- أحمد سلطان:

يسعى العديد من الأشخاص لخسارة الوزن الزائد والحصول على قوام مثالي، لكن بعضهم قد يفشل في الالتزام بخطة إنقاص الوزن، أو يمل من طول فترة الالتزام بالنظام الغذائي.

ويقول خبراء الصحة إن هناك عادات بسيطة تساهم في تكسير الدهون وخسارة الوزن، ويستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي 8 طرق سهلة لخسارة الوزن دون دايت، أو تدريب رياضي شاق، وذلك وفقًا لموقع "Verywellfit" المتخصص في الأنظمة الغذائية وطرق التخسيس.

1- قراءة الملصقات الموجودة على الأطعمة

أولى الطرق التي ينصح بها خبراء التغذية العلاجية هي قراءة الملصقات الموجودة على الأطعمة، والمنتجات الغذائية لمعرفة كمية السعرات الحرارية الموجودة بها، وتساهم تلك الطريقة في تحديد كمية السعرات التي يتناولها الشخص من السعرات الحرارية وبالتالي تسهل تلك العملية من خسارة الوزن.

2- تناول وجبات صحية خفيفة كل 3 ساعات

ينصح الخبراء بتناول وجبات خفيفة مثل التفاح أو الجين منخفض الدسم، كل 3 ساعات ما بين الوجبات الرئيسية، وتساهم تلك الطريقة في تجنب اضطرابات عملية التمثيل الغذائي، وتقليل كميات الطعام المستهلكة خلال الوجبات الرئيسية، وبالتالي تساعد على خسارة الوزن بسهولة.

3- زيادة كمية الألياف الغذائية في الطعام

يقول الخبراء إن الألياف الغذائية غنية بالعديد من الفوائد الصحية، إذ تساهم في الوقاية من الأمراض المزمنة كما تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي والإنسان بشكل عام، وتساعد الألياف الغذائية الموجودة في الخضروات والفواكه في الشعور بالشبع السريع وتقليل الشعور بالدوع بين الوجبات.

4- الالتزام بتناول الوجبات الصحية في موعدها

يؤكد خبراء الصحة أن أسوأ طرق إنقاص الوزن هي التي تعتمد على تجنب تناول وجبات بعينها على مدار اليوم، لذا ينصح الخبراء بالحرص على تناول الوجبات في موعدها، والاعتماد على الأطعمة الصحية لخسارة الوزن بسهولة.

أقرأ أيضًا: منها شرب الماء.. أبرز 7 نصائح تساعدك على خسارة الوزن

5- شرب الماء بكثرة

يساهم الماء في تقليل الشعور بالانتفاخ، وتحسين صحة الجهاز الهضمي، كما يساعد تناوله قبل الوجبات على الشعور بالشبع السريع، وهذا مفيد لإنقاص الوزن.

6- الحركة بشكل أكبر

يوضح الخبراء أن ممارسة الرياضة مفيدة للجسم بشكل عام، لكن الشخص ليس مضطرًا لممارسة التمارين الرياضية لخسارة الوزن.

وينصح الخبراء بالإكثار من الحركة خلال اليوم، عن طريق السير إلى المنزل أو العمل، أو استعمال السلالم بدلًا من المصاعد.

7- تحديد كمية الطعام

يقول أخصائيو التغذية إن كميات الطعام التي يتناولها الشخص تكون لها تأثير كبير على وزنه بغض النظر عن نوعية الطعام الذي يتناوله الشخص، ناصحين بتحديد كميات الطعام التي يتناولها الشخص على مدار اليوم، للمساهمة في خسارة الوزن الزائد.

8- كتابة الأهداف

ينصح الخبراء بتدوين أهداف إنقاص الوزن وتسجيل العادات الغذائية وكميات الطعام التي يتناولها الشخص، مؤكدين أن تلك الطريقة تساعد على معرفة وضع الشخص الحالي، وحجم التقدم في خطة إنقاص الوزن.

قد يهمك: للسيدات.. 8 أطعمة يحظر تناولها عند اتباع أنظمة الدايت (صور)

الأخبار المتعلقة

  • هل يختلف عن المتقطع؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن الصيام العكسي

    هل يختلف عن المتقطع؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن الصيام العكسي

  • هل أنت منهم؟.. حالات تستدعي الخضوع لجراحات السمنة

    هل أنت منهم؟.. حالات تستدعي الخضوع لجراحات السمنة

  • خبير تغذية يحذر من كرش التوتر: يصعب التخلص منه بالدايت

    خبير تغذية يحذر من كرش التوتر: يصعب التخلص منه بالدايت

  • أبرزها البطاطس المقلية.. 5 سناكس يجب تجنبها عند اتباع الدايت (صور)

    أبرزها البطاطس المقلية.. 5 سناكس يجب تجنبها عند اتباع الدايت (صور)

  • لمتبعي الدايت.. 4 أطعمة تبطئ عملية الأيض بالجسم وأخرى تعززه

    لمتبعي الدايت.. 4 أطعمة تبطئ عملية الأيض بالجسم وأخرى تعززه

  • لمرضى الضغط.. دليلك لاتباع أنظمة الدايت دون مضاعفات

    لمرضى الضغط.. دليلك لاتباع أنظمة الدايت دون مضاعفات

أحدث الموضوعات

  • نقص الانتباه وفرط الحركة.. 13 علامة تكشف إصابة طفلِك بالاضطراب المزدوج

    نقص الانتباه وفرط الحركة.. 13 علامة تكشف إصابة طفلِك بالاضطراب المزدوج

    كثيرًا ما يعاني الأطفال المصابون بنقص في الانتباه بفرط في الحركة والنشاط، مما يؤثر على صحة الطفل المريض في مرحلتي الطفولة والمراهقة، وقد يمتد الأمر حتى مرحلة الشباب.

  • إعلان وفاة الحالة الثالثة بكورونا على متن السفينة الموبوءة

    إعلان وفاة الحالة الثالثة بكورونا على متن السفينة الموبوءة

    أعلنت السلطات اليابانية، اليوم، تسجيل ثالث وفاة على متن سفينة "دايموند برينسس" السياحية، التى تم فرض حجر صحى على جميع من كان عليها فى ميناء يوكوهاما اليابانى في وقت سابق الشهر الجاري

  • 6 فيتامينات وعناصر غذائية يحظر تناولها مع الأدوية (صور)

    6 فيتامينات وعناصر غذائية يحظر تناولها مع الأدوية (صور)

    يسبب تناول بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية مع أدوية بعينها بعض المشكلات الصحية، لذا يجب الحذر عند تناول تلك المكملات مع بعض العقاقير الأخرى التي قد تؤثر على مفعول الدواء، وربما تعرض المريض للخطر.

  • اليابان تعتذر عن خطأ دخول سيدة تحمل كورونا من السفينة الموبوءة

    اليابان تعتذر عن خطأ دخول سيدة تحمل كورونا من السفينة الموبوءة

    أعلن وزير الصحة الياباني، كاتسونوبو كاتو، اعتذاره، أمس السبت، الموافق 22 فبراير الجاري، وذلك بعد السماح لسيدة مُسنة مغادرة السفينة التي تفشى بها فيروس كورونا.

  • ارتفاع ضغط الدم أم انخفاضه.. أيهما أخطر على صحتك؟

    ارتفاع ضغط الدم أم انخفاضه.. أيهما أخطر على صحتك؟

    يؤثر ضغط الدم على صحة القلب والأوعية الدموية، ويلعب ارتفاعه وانخفاضه دورًا في زيادة مخاطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، لكن أيهما الأخطر حقًا؟

  • من بينها السجق.. 6 أطعمة ومشروبات تسبب الصداع (صور)

    من بينها السجق.. 6 أطعمة ومشروبات تسبب الصداع (صور)

    تعتبر الأطعمة إحدى العوامل التي تتسبب في الإصابة بالصداع، وذلك بسبب احتوائها على مركبات كيميائية تتفاعل مع كيمياء الدماغ، مما يؤدي إلى خطر الإصابة بالصداع النصفي.

  • بعد وفاة 8 وإصابة 43 في إيران.. مسؤولون يدرسون فرض حجر صحي على طهران

    بعد وفاة 8 وإصابة 43 في إيران.. مسؤولون يدرسون فرض حجر صحي على طهران

    سجلت إيران زيادة في عدد الإصابات بقيروس كورونا الغامض وارتفاع في حالات الوفيات، وذلك بعدما أعلن مسؤول بوزارة الصحة الإيرانية، الأحد، وفاة 8 أشخاص وإصابة 43 آخرين بفيروس كورونا المستجد

  • هل تشعر بخوف من الازدحام؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن "الأجروفوبيا"

    هل تشعر بخوف من الازدحام؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن "الأجروفوبيا"

    يعتبر الازدحام من أكثر التجارب السيئة التي يمر بها الأشخاص يوميًا، وقد ترتفع معها مشاعر القلق والتوتر وتزداد مشاعر الغضب عند بعض الأشخاص

  • منها العرقسوس.. أطعمة ومشروبات تصيبك بالأرق ليلاً (صور)

    منها العرقسوس.. أطعمة ومشروبات تصيبك بالأرق ليلاً (صور)

    عدد هيدرون شوبرت، خبير التغذية الألماني، أطعمة صحية يجب عدم تناولها في المساء، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى مشكلات في النوم".

  • 6 إرشادات تجعلك تتخلص من إدمان المشروبات الغازية (صور)

    6 إرشادات تجعلك تتخلص من إدمان المشروبات الغازية (صور)

    يحذر الأطباء دائمًا من تناول المشروبات الغازية، حيث تسبب زيادة الوزن، وتؤثر على صحة الأسنان، وتؤدي إلى ظهور حب الشباب والإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري من النوع الثاني.

  • أطعمة تزيد الهيموجلوبين بالدم.. منها اللب الأبيض (صور)

    أطعمة تزيد الهيموجلوبين بالدم.. منها اللب الأبيض (صور)

    يعتبر بروتين الهيموغلوبين (خضاب الدم) مهما للغاية للجسم البشري، وفي حال عدم مراقبة مستوياته في الدم، يمكن أن تواجه مشاكل صحية عديدة. ويمكن لبعض المنتجات والأطعمة أن تعزز هذا البروتين في الجسم.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين