يمكنك ممارستها في المنزل.. 5 تمارين فعالة لتنحيف الأرداف

1- الوقوف

النهوض من المقعد ثم الوقوف، تمرين بسيط، يساعد على حرق 170 سعرة حرارية في المرة الواحدة، لذلك تنصح مجلة اللياقة البدنية الأمريكية بممارسته كل نصف ساعة، لتقوية عضلات الأرداف والتخلص من الدهون المتمركزة فيها.