يمكنك ممارستها في المنزل.. 5 تمارين فعالة لتنحيف الأرداف

2- Wall sit

يساعد تمرين سكوات الحائط على تقوية العضلات السفلية بالجسم، بالإضافة إلى حرق الدهون المتراكمة بالفخذين والمؤخرة، وطريقة ممارسته بسيطة، كل ما عليك فعله هو الوقوف مستندًا على الحائط، ثم اتخاذ وضعية الجلوس، بحيث يشكل ظهرك مع ركبتيك زاوية 90 درجة.