رجيم الزبادي- هل فعال في فقدان الوزن؟

كتبت- ندى سامي:

رجيم الزبادي هو نظام غذائي يعتمد على تناول الزبادي بشكل أساسي، بالإضافة إلى بعض الأطعمة الصحية الأخرى، ويُعتقد أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي أبرز فوائد وأضرار رجيم الزبادي لفقدان الوزن، وفقًا لـ "Very well health".

فوائد رجيم الزبادي

يمكن أن يوفر رجيم الزبادي العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:

فقدان الوزن

يحتوي الزبادي على البروتينات والكالسيوم، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع، كما أنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة، مما يجعله خيارًا جيدًا لفقدان الوزن.

تحسين الهضم

يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا حية مفيدة للجهاز الهضمي، يمكن أن تساعد البروبيوتيك في تحسين الهضم وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية.

تحسين صحة العظام

يحتوي الزبادي على الكالسيوم، وهو معدن أساسي لصحة العظام. يمكن أن يساعد الكالسيوم في تقوية العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام.

تعزيز صحة القلب

يحتوي الزبادي على البروتينات والكالسيوم، والتي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.

تحسين الصحة العامة

يمكن أن يساعد الزبادي في تحسين الصحة العامة من خلال توفير العناصر الغذائية الأساسية للجسم.

أضرار رجيم الزبادي

على الرغم من الفوائد العديدة التي يقدمها رجيم الزبادي، إلا أنه قد يسبب بعض الأضرار، مثل:

نقص العناصر الغذائية

قد يؤدي تناول الزبادي بشكل أساسي إلى نقص بعض العناصر الغذائية الأخرى، مثل الحديد والفيتامينات A وC.

مشاكل في الجهاز الهضمي

قد يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإسهال أو الإمساك، عند تناول الزبادي بكميات كبيرة.

حساسية اللاكتوز

قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية للاكتوز، وهو سكر موجود في الحليب، وعند تناول الزبادي قد يسبب بعض أعراض الحساسية، مثل الإسهال والغازات والانتفاخ.

نصائح هامة قبل اتباع رجيم الزبادي بأمان

من المهم اتباع بعض النصائح عند اتباع رجيم الزبادي للحصول على الفوائد وتجنب الأضرار، ومن أبرزها ما يلي:

-تناول الزبادي مع الأطعمة الأخرى، لا يجب الاعتماد على الزبادي وحده للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، يمكن تناول الزبادي مع الأطعمة الأخرى، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

-اختيار الزبادي المناسب، أي قليل الدسم أو خالي الدسم، وتجنب الزبادي الذي يحتوي على إضافات، مثل السكر أو النكهات الصناعية.

-البدء تدريجيً، لا يجب البدء بتناول الزبادي بكميات كبيرة دفعة واحدة. يمكن تناول كوب واحد من الزبادي يوميًا، ثم زيادة الكمية تدريجيًا.

-استشارة الطبيب، عند الإصابة بأي مشاكل صحية، مثل حساسية اللاكتوز أو مشاكل في الجهاز الهضمي، فمن المهم استشارة الطبيب قبل اتباع رجيم الزبادي.

قد يهمك: 3 علامات تشير لفساد الزبادي