نظام الـ 1500 سعر حراري- دليلك لفقدان الوزن
حساب السعرات الحرارية
كتب - كريم حسن
النظام الغذائي الذي يحتوي على 1500 سعر حراري هو النظام الذي يحد فيه الشخص من تناول السعرات الحرارية، من خلال تناول أطعمة ومشروبات معينة، مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
يوضح "الكونسلتو" في السطور التالية، كل ما تريد معرفته عن نظام الـ 1500 سعر حراري، وفقًا لما ذكره موقع "Medical news today".
ما المقصود بحمية الـ 1500 سعرة حرارية؟
تؤثر عوامل مختلفة على عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها الشخص بشكل مثالي يوميًا.
والنظام الغذائي الذي يحتوي على 1500 سعر حراري هو نظام غذائي يقيد تناول الشخص للسعرات الحرارية اليومية إلى 1500 سعر حراري، من أجل فقدان الوزن.
وتؤثر عوامل مختلفة على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص في اليوم، وتشمل الجنس والطول والوزن ومستوى النشاط والعمر.
وعليه، قد يكون تحديد هدف 1500 سعرة حرارية في اليوم منخفضًا جدًا بالنسبة لبعض الأشخاص، مما يجعله غير مفيد.
وعلى الرغم من أن النظام الغذائي الذي يحتوي على 1500 سعر حراري هو استراتيجية شائعة لفقدان الوزن، إلا أنه قد لا يكون فعالًا للجميع لأن متطلبات السعرات الحرارية تختلف بين الأفراد. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد تكون 1500 سعرة حرارية كمية صحية ، في حين أنها قد تخلق عجزًا غير صحي للآخرين.
للحصول على تقدير أكثر دقة لمقدار السعرات الحرارية الذي يحتمل أن يساعد في إنقاص الوزن ، يمكن للناس حساب TDEE أو استشارة اختصاصي تغذية.
اقرأ أيضًا: لفقدان الوزن- احذر تناول هذه الفواكه على الريق
احتياجات السعرات الحرارية
تمد السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة والمشروبات الجسم بالطاقة التي يحتاجها للحفاظ على وظائف الجسم، ويمكن أن يؤدي تناول الكثير منها إلى زيادة الوزن، مما قد يؤدي إلى السمنة، وحالات طبية أخرى، مثل أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكتة الدماغية، وداء السكري من النوع 2، وحصوات المرارة، ومشاكل الخصوبة، والنقرس، ومشاكل في التنفس، وبعض الأمراض العقلية.
وعلى النقيض، قد يؤدي تناول القليل جدًا من الطعام إلى الإضرار بصحة الشخص، حيث لا يعمل الجسم بشكل صحيح.
الأطعمة التي يجب تضمينها في نظام الـ 1500 سعر حراري
إذا كان هدف الشخص هو إنقاص الوزن أو الحفاظ على صحته، يجب عليه اختيار تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، والتي من أبرز أمثلتها ما يلي:
- الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن والأحمر والبرتقالي.
- الخضروات النشوية.
- البقوليات.
- الفواكه.
- الحبوب الكاملة والحبوب المكررة المخصبة.
- منتجات الألبان منزوعة أو قليلة الدسم.
- المأكولات البحرية.
- اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض.
- المكسرات غير المملحة والبذور ومنتجات الصويا.
الأطعمة التي يجب تجنبها في نظام الـ 1500 سعر حراري
توصي الإرشادات أيضًا بتجنب بعض الأطعمة، وتشمل هذه الأطعمة المضاف إليها السكر أو الدهون أو الملح، على النحو التالي:
- الحد من السكر المضاف إلى أقل من 10% من السعرات الحرارية اليومية.
- الحد من الدهون المشبعة إلى أقل من 10% من السعرات الحرارية اليومية.
- تقليل استهلاك الصوديوم.
خطة تناول الوجبات في نظام الـ 1500 سعر حراري
ينبغي أن تشمل تلك الخطة تناول وجبة الإفطار، ووجبتين أو 3 وجبات في اليوم، وفترات صيام منتظمة.
ويجب أن يتضمن أيضًا استهلاك نسبة أعلى من السعرات الحرارية في اليوم في وقت مبكر من اليوم.
يمكن أن تشمل فوائد تلك الخطة ما يلي:
- تقليل الالتهاب.
- تحسين إيقاع الساعة البيولوجية.
- مقاومة الإجهاد.
- توازن البكتيريا الصحية في الأمعاء.
قد يهمك: 3 أطعمة تفقدك الوزن بسرعة دون تساقط الشعر
أمثلة للوجبات الـ 3 الرئيسية في نظام الـ 1500 سعر حراري
فيما يلي نموذج لخطة وجبات مناسبة لأولئك الذين يهدفون إلى حد من السعرات الحرارية اليومية إلى 1500 سعرة حرارية:
وجبة الإفطار
- شريحة واحدة من خبز القمح الكامل.
- نصف حبة فاكهة كاملة.
- نصف كوب من حبوب القمح المبروشة.
- كوب حليب منزوع الدسم.
- كوب عصير برتقال.
- كوب من القهوة السوداء العادية.
وجبة الغداء
- شريحتان من خبز القمح الكامل.
- 56 جرامًا من اللحم البقري المشوي قليل الدهن.
- شريحة جبن قليل الدسم وقليل الصوديوم.
- ورقة خس.
- 3 شرائح طماطم.
- 2 ملعقة صغيرة مايونيز قليل السعرات الحرارية.
- تفاحة متوسطة.
وجبة العشاء
- 84 جرامًا من سمك السلمون المطبوخ بالزيت النباتي.
- ثلاثة أرباع حبة بطاطس متوسطة مطبوخة بالسمن.
- نصف كوب من الفاصوليا الخضراء بالسمن.
- نصف كوب جزر بالسمن.
- رغيف خبز متوسط.
- كوب من الحليب المثلج.
السناك
- فشار بالسمن.
فيديو قد يعجبك:
