لمن يعاني من النحافة- أطعمة تزيد وزنك في أسبوع

يعتقد الكثيرون أن اكتساب الوزن بسرعة يعني الإفراط في تناول الوجبات السريعة أو تناول أكبر قدر ممكن من الحلويات، لكن هذه الخرافة تغفل أمرًا مهمًا أن اكتساب الوزن بشكل صحي يتطلب اختيار الأطعمة المناسبة، وليس مجرد الإكثار منها.

ويستعرض "الكونسلتو" في السياق التالي، أطعمة تناولها تزيد الوزن في أسبوع، بحسب "onlymyhealth".

اقرأ أيضًا: عدم فقدان الوزن حتى مع الدايت.. ما العلاج الأمثل؟

أطعمة تزيد وزنك في أسبوع

زيادة الوزن لا يعني تناول أطعمة غير صحية، بل يتعلق الأمر باختيار أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، التي تدعم الصحة العامة ونمو العضلات، وليس مجرد إضافة سعرات حرارية فارغة، إذ إن زيادة الوزن الصحية تحسن مستويات الطاقة، وتقوي جهاز المناعة، وتحسن تكوين الجسم.

قد يهمك: 5 نصائح ذهبية لفقدان الوزن بسرعة وأمان

ما أفضل الأطعمة التي تزيد وزنك في أسبوع؟

- المكسرات وزبدة المكسرات، مثل اللوز والجوز والكاجو وزبدة الفول السوداني غنية بالسعرات الحرارية وغنية بالدهون الصحية والبروتينات، فتناول حفنة من المكسرات أو ملعقتين كبيرتين من زبدة المكسرات يوميًا يحدث فرقًا ملحوظًا.

- الحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان.

- الأطعمة النشوية مثل البطاطس، والبطاطا الحلوة، والأرز، والشوفان، والحبوب الكاملة، التي تمد ​​الجسم بالطاقة وتساعد على بناء العضلات.

- الدهون الصحية، أي إضافة الأفوكادو وزيت جوز الهند وزيت الزيتون إلى الوجبات.

- الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض، والعدس، والفاصوليا، واللحوم الخالية من الدهون ضرورية لبناء العضلات ونموها.

- العصائر والمشروبات الداكنة، التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مع الحليب والموز والمكسرات والشوفان هي طرق لذيذة وسريعة لتعزيز الطاقة والسعرات الحرارية.

نصائح لزيادة الوزن بسرعة وبطريقة صحية

تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، لتحقيق أقصى استفادة من السعرات الحرارية، وتناول وجبات خفيفة بين الوجبات تتكون من أطعمة غنية بالطاقة مثل المكسرات أو البذور أو الفواكه المجففة.

والحفاظ على رطوبة الجسم، مع تجنب شرب الماء مباشرة قبل تناول الوجبات حتى تتمكن من استهلاك المزيد من السعرات الحرارية، ودمج تمارين تدريب القوة لبناء العضلات، مما يدعم اكتساب الوزن الصحي، والحصول على قسط كاف من الراحة لدعم تعافي العضلات والتوازن الهرموني.