أفضل نظام غذائي بعد رمضان والعيد للتخسيس

كتب- محمد أمين

يخرج العديد من الناس بزيادة في وزنهم بشكل ملفت بعد الانتهاء من شهر رمضان وعيد الفطر المبارك، سبب تناول الحلويات الرمضاينة ومن بعدها الفسيخ والرنجة وكعك العيد، مما يسبب لهم الإحراج خصوصًا مع الدخول على فصل الصيف.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أفضل نظام غذائي بعد رمضان والعيد للتخسيس.

اقرأ أيضًا: غير الرجيم وحقن التخسيس.. 5 طرق سهلة لفقدان الوزن

في شأن هذا الصدد، قال الدكتور كريم جمال، أخصائي التغذية العلاجية، إنه من السهل خسارة الوزن الزائد للحصول على شكل لائق، بعد انتهاء شهر رمضان وعيد الفطر المبارك، بشرط عدم الاستماع لنصائح الأشخاص غير المتخصصة في مجال التغذية، التي تدعو إلى الامتناع التام عن تناول النشويات، فهذا اعتقاد خاطئ.

أوضح جمال، أن التوقف عن تناول النشويات في الدايت، يؤدي إلى فقدان الوزن في بداية الريجيم، لكنه سيتوقف لاحقًا دون تحقيق خسارة فعلية للدهون.

ونصح أخصائي التغذية العلاجية، بالحصول على النشويات من مصادر جيدة مثل الخبز الأسمر المصنوع من الردة، من البطاطا لأنها نشويات معقدة.

وشدد الدكتور كريم، على ضرورة اتباع نظام غذائي، متوازن يعتمد على تناول الخضروات الورقية والفواكه الغنية بالألياف الغذائية لتعزيز الشعور بالشبع، إلى جانب الحرص على تناول البروتين الحيواني لأنها تزيد الشعور بالشبع لفترات طويلة.

قد يهمك: للحصول على قوام مثالي- تناول بذور الشيا بهذه الطريقة

ونصح بممارسة التمارين مثل ممارسة المشي يوميًا بمعدل لا يقل عن 8 آلاف خطوة، مع إمكانية تتبع الخطوات باستخدام الساعة الذكية أو تطبيقات الهاتف، وشرب كميات كافية من الماء موزعة على مدار اليوم، بما يعادل 2 إلى 3 لترات يوميًا، وعجم الإسراف في شرب الكافيين، نظرًا لدوره في زيادة احتباس الماء تحت الجلد، وكذا تقليل تناول الملح لأنه يؤدي أيضًا إلى احتباس السوائل في الجسم.

وشدد على ضرورة تجنب الأطعمة سريعة التحضير، مؤكدًا على أهمية ممارسة تمارين المقاومة ضمن الروتين الرياضي في الدايت، سواء في الجيم أو في المنزل، مثل تمارين الضغط والعقلة، لأنها هذه التمارين تساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية والحصول على النتائج المرجوة للتخسيس.