لإبطاء شيخوخة البشرة- إليك النظام الغذائي المناسب

كتب- أحمد فوزي:

تتأثر البشرة، بشدة بالصحة الداخلية والحالة الغذائية، والشيخوخة أمر لا مفر منه، ولكن سرعة أو رشاقة ظهورها على البشرة يمكن أن تتأثر بشكل كبير بالعادات الغذائية، وتتأثر شيخوخة الجلد بعوامل داخلية مثل الجينات والتغيرات الهرمونية وعوامل خارجية، مثل التعرض لأشعة الشمس والتلوث وأنماط الحياة، بما في ذلك النظام الغذائي.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، العناصر الغذائية الأساسية التي تحارب شيخوخة الجلد، وفقا لموقع "onlymyhealth".

مضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة، الموجودة في التوت والحمضيات والخضراوات الورقية الخضراء والمكسرات، تحمي البشرة من التلف الناتج عن الجذور الحرة، وفيتامين ج ضروري لتكوين الكولاجين، وبدون كمية كافية منه، قد تصبح البشرة باهتة وأكثر عرضة للتجاعيد.

اقرأ أيضًا: 5 فواكه تساعد على تفتيح البشرة.. تعرف عليها

الدهون الصحية

تساعد الأحماض الدهنية، وخاصةً من مصادر مثل بذور الكتان والجوز والأسماك الدهنية، على الحفاظ على حاجز الدهون في البشرة، مما يحافظ على نضارتها وترطيبها.

الكاروتينات

لا تمنح هذه الصبغات النباتية الموجودة في الجزر والطماطم والبطاطا الحلوة الفواكه والخضروات ألوانها النابضة بالحياة فحسب، بل توفر الحماية للبشرة ضد أضرار الأشعة فوق البنفسجية والشيخوخة المبكرة.

الترطيب

شرب كمية كافية من الماء يساعد على الحفاظ على مرونة البشرة وطرد السموم، كما أن شاي الأعشاب وماء جوز الهند والفواكه المرطبة كالبطيخ تُسهم في ذلك.

قد يهمك: ماذا يحدث لجسمك عند تناول بذور الشمام؟

أطعمة تُسرع شيخوخة الجلد

في حين أن بعض العناصر الغذائية تساعد البشرة، إلا أن البعض الآخر قد يضرها.

يمكن للسكريات المكررة والكربوهيدرات أن ترفع مستويات الأنسولين وتساهم في الالتهاب، وهو المحرك الرئيسي لشيخوخة الجلد وحب الشباب.

وتؤدي اللحوم المصنعة والوجبات الخفيفة المالحة إلى جفاف الجلد وزيادة ظهور التجاعيد.

يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى حرمان البشرة من الرطوبة والعناصر الغذائية الأساسية.

وتقليل تناول السكر والأطعمة المصنعة أمر مهم بقدر أهمية تضمين الأطعمة المفيدة.