هل ترغبين في خصر أنحف؟ جربي هذه الطريقة السحرية
نحافة الخصر
كتب- أحمد فوزي:
دمج بعض وضعيات اليوجا في الروتين اليومي، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة واعي، يمكن أن يساعدك في الحصول على خصر أصغر بشكل طبيعي، إذ لم يعد هناك حاجة إلى معدات متطورة أو جلسات رياضية شاقة لتنحيف منطقة البطن.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 6 أوضاع يوجا تساعد في رحلة الحصول على خصر أقوى وأكثر تحديدا، وفقا لـ""onlymyhealth.
وضعية الجبل
وضعية تاداسانا هي أساس العديد من وضعيات الوقوف، وتساعد على التواصل مع عضلاتك الأساسية.
ويمكن القيام بذلك كالتالي:
- قف مستقيمًا مع مباعدة قدميك بعرض الوركين.
- انحنِ على جميع زوايا قدميك الأربع.
- شغّل عضلات فخذيك واثنِ عظم الذنب برفق.
- اسحب سرتك نحو عمودك الفقري.
- مدد عمودك الفقري وأرخِ كتفيك.
- دع ذراعيك تتدلى بشكل طبيعي على جانبيك، وراحتا يديك متجهتان للأمام.
- حافظ على هذه الوضعية لمدة 30-60 ثانية مع التنفس بعمق.
وتعمل تلك الوضعية على تنشيط العضلات الأساسية، وتعليم المحاذاة الصحيحة التي تعد أمرا مهما للحصول على منطقة وسطى مشدودة.
اقرأ أيضًا: تناول الخيار على الريق.. مفيد للتخسيس أم يسبب الهبوط؟
وضعية المثلث
لا يعمل هذا الوضع القائم على تمديد ساقيك ووركيك فحسب، بل يمنح عضلاتك المائلة، أي العضلات الموجودة على جانبي الخصر.
ويمكن القيام بذلك كالتالي:
- قف مع مباعدة قدميك.
- أدر قدمك اليمنى بزاوية 90 درجة للخارج وقدمك اليسرى للداخل قليلاً.
- مدّ ذراعيك جانبيًا على مستوى الكتفين.
- انحنِ عند وركيك ومدّ يدك اليمنى نحو كاحلك الأيمن (أو ساقك أو الأرض)، مع إبقاء ذراعك اليسرى ممدودة نحو السقف.
- أبقِ صدرك مفتوحًا وانظر إلى يدك اليسرى.
- حافظ على هذه الوضعية لمدة 30-60 ثانية، ثم كرّر التمرين على الجانب الآخر.
وتعمل حركة الالتواء على تنشيط عضلاتك المائلة، مما يساعد على تقليم وتقوية خط الخصر لديك.
وضعية الكرسي
يؤدي هذا الوضع القوي إلى حرق فخذيك، ولكنه رائع أيضًا لتقوية عضلاتك الأساسية، والتي تعد ضرورية للحصول على خصر أصغر.
ويمكن القيام بذلك كالتالي:
- قف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين.
- استنشق وارفع ذراعيك فوق رأسك، وراحتا يديك متقابلتان.
- ازفر واثنِ ركبتيك كما لو كنت تجلس على كرسي.
- حافظ على فخذيك موازيين للأرض قدر الإمكان، وتأكد من أن ركبتيك لا تتجاوزان أصابع قدميك.
- شغّل عضلات جذعك بسحب سرتك نحو عمودك الفقري. حافظ على هذه الوضعية لمدة 20 - 30 ثانية، مع التنفس بانتظام.
وتعمل وضعية Utkatasana على إشراك عضلات البطن بشكل عميق، مما يساهم في الحصول على خصر أقوى وأكثر تحديدًا.
قد يهمك: وسيلة فعّالة لخسارة الوزن وحرق الدهون بأمان
وضعية الكوبرا
في حين أن وضعية الكوبرا تعمل في المقام الأول على تمديد الجزء الأمامي من جسمك، فإنها تعمل أيضًا على تقوية عضلات ظهرك وجذعك، مما يدعم بشكل غير مباشر وضعية أفضل وجزء وسط أكثر تناسقًا.
ويمكن القيام بذلك كالتالي:
- استلقِ على بطنك مع مد ساقيك خلفك، واضغط بأعلى قدميك على الأرض.
- ضع يديك تحت كتفيك، مع توجيه أصابعك للأمام. استنشق الهواء وارفع صدرك ورأسك برفق عن الأرض، مستخدمًا عضلات ظهرك.
- أبقِ أضلاعك السفلية على الأرض، وتجنب الضغط الشديد على يديك.
- حافظ على استرخاء كتفيك وانظر للأمام مباشرةً.
ومن خلال تقوية ظهرك ومركزك، تساعد Bhujangasana على تحسين الوضعية، مما قد يجعل خط خصرك يبدو أصغر.
وضعية القارب
يعد هذا الوضع طريقة مباشرة وفعالة لتمرين عضلات البطن، بما في ذلك تلك الموجودة حول خصرك.
ويمكن القيام بذلك كالتالي:
- استلقِ على ظهرك مع مد ساقيك وذراعيك بجانبك.
- استنشق الهواء، وأثناء الزفير، ارفع صدرك وساقيك عن الأرض في آنٍ واحد، مع مدّ ذراعيك نحو قدميك.
- حافظ على توازنك على عظامك، وشكّل شكل حرف V بجسمك.
- شدّ عضلات جذعك وحافظ على استقامة ظهرك.
وتعمل وضعية Naukasana على إشراك جميع عضلات البطن بشكل مكثف، مما يؤدي إلى الحصول على خصر أقوى وأكثر نحتًا.
وضعية الاستلقاء
لا يمنحك هذا الالتواء المريح شعورًا جيدًا فحسب، بل يساعد أيضًا على تقوية عضلاتك المائلة وتحسين مرونة العمود الفقري.
ويمكن القيام بذلك كالتالي:
- استلقِ على ظهرك مع مد ذراعيك على الجانبين بمستوى الكتفين.
- اثنِ ركبتيك وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. استنشق بعمق.
- أثناء الزفير، أنزل ركبتيك برفق إلى الجانب الأيمن، مع إبقاء كتفيك ثابتين.
- أدر رأسك وانظر إلى يدك اليسرى.
وتساعد حركة الالتواء اللطيفة على إطلاق التوتر في جذعك وتشغل عضلاتك المائلة بشكل خفي، مما يساهم في الحصول على خصر أكثر رشاقة.
فيديو قد يعجبك:
