يمكنك الاعتماد عليها- 5 مكملات غذائية مفيدة للبشرة

كتب: صابر نجاح

يمكن أن يساعد استخدام منتجات العناية بالبشرة، مثل المرطبات والسيرومات وكريمات العيون، أو حتى اتباع نظام غذائي صحي ومناسبـ في تحسين مظهر بشرتكِ، إلا أن البعض يتساءل عما إذا كانت المكملات الغذائية قادرة على تحسين مظهر البشرة.

وفي هذا الصدد، يوضح “ الكونسلتو”، أبرز المكملات الغذائية المفيدة للبشرة، وذلك حسبما جاء في موقع، “ healthline”.

مكملات غذائية مفيدة للبشرة

1- الكولاجين

تُعد مكملات الكولاجين من أكثر المكملات الغذائية رواجًا للبشرة، حيث إنها قد تُساعد في تحسين جوانب مُعينة من صحة البشرة، بما في ذلك عمق التجاعيد، والمرونة، والترطيب.

2- زيت السمك (أحماض أوميغا 3 الدهنية)

أثبتت أحماض أوميغا 3 الدهنية فوائد صحية عديدة، مثل تعزيز صحة القلب وتخفيف آلام المفاصل، بالإضافة لذلك تلعب دورًا مهمًا في وظائف الجلد، وقد يؤثر عدم الحصول على كميات كافية منها سلبًا على البشرة، بل ويسبب أمراضًا جلدية.

تشير الأبحاث إلى أن مكملات أوميغا 3 قد تفيد المصابين بأمراض جلدية مثل التهاب الجلد التأتبي، والصدفية، وحب الشباب، وقرح الجلد.

كما قد تساعد مكملات أوميغا 3 في الحماية من سرطان الجلد

ومع ذلك، لا توجد أدلة كافية على أن مكملات أوميغا 3 تُحسّن مظهر البشرة، باستثناء المساعدة في علاج حب الشباب.

اقرأ أيضًا: تعيق نمو العضلات- 5 مكملات الغذائية ممنوعة للرياضيين

3- فيتامين ج

يُعد فيتامين ج ضروريًا لإنتاج الكولاجين، ويساعد على حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية ولذلك، يؤدي نقصه إلى بطء التئام الجروح، ومشاكل في تكوين الكولاجين، وآثار سلبية أخرى على البشرة.

يستخدم الكثيرون علاجات فيتامين ج الموضعية لتحسين مظهر بشرتهم، وهناك بعض الأدلة من الدراسات التي أُجريت على الحيوانات على أن تناول مكملات فيتامين ج يُساعد على زيادة إنتاج الكولاجين.

كما تُشير بعض النتائج إلى أن مكملات فيتامين ج قد تُحسّن جوانب من مظهر البشرة، بما في ذلك التجاعيد والجفاف، عند تناولها مع عناصر غذائية أخرى، مثل الكولاجين والزنك.

4- البيوتين

البيوتين هو فيتامين ب، وهو أحد المكونات الرئيسية في معظم مكملات الشعر والبشرة والأظافر، على الرغم من أن الكثيرين يُشيدون بالبيوتين لبشرة متألقة وشعر قوي، إلا أنه لا يوجد دليل قوي على أن مكملات البيوتين تُفيد البشرة أو الشعر أو الأظافر أو تُحسّن مظهرها.

5- المكملات الغذائية المتعددة

تشير بعض الأبحاث إلى أن المكملات الغذائية التي تحتوي على مزيج من الفيتامينات والمعادن ومكونات أخرى قد تساعد في تحسين مشاكل البشرة الشائعة مثل الجفاف والبهتان، على الأقل لدى بعض الأشخاص.

قد يهمك: هل يمكن تناول الكولاجين لبشرة نضرة؟

وجدت دراسة أجريت عام2019، وشملت 50 امرأة تتراوح أعمارهن بين 35 و65 عامًا، أن اللواتي تناولن مكملًا غذائيًا يحتوي على مزيج من الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية ومكونات أخرى لمدة 12 أسبوعًا شهدن تحسنًا ملحوظًا في بهتان البشرة وجفافها وتصبغها ومظهرها العام، مقارنةً بمجموعة تناولت دواءً وهميًا.

كما أنه قد يُحسّن تناول الفيتامينات المتعددة مظهر البشرة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص أو قصور في بعض العناصر الغذائية التي تؤثر على صحة البشرة، مثل فيتامين ج، وفيتامين أ، وبعض فيتامينات ب، والزنك.