وداعًا للحلويات.. نصائح ذهبية لإنقاص الوزن في رمضان

أكد الدكتور أسامة حمدي، أستاذ الباطنة والسكري، أن شهر رمضان يمثل فرصة ذهبية لخفض الوزن بمعدل يتراوح بين 2 إلى 4 كيلو جرامات خلال الشهر، أي بمعدل نصف إلى 1 كيلو جرام أسبوعيًا، حال الالتزام بنظام صحي متوازن.

وأوضح، أن الخطوة الأولى لتحقيق هذا الهدف هي اتباع النظام الغذائي الصحي السابق شرحه، مع تقليل النشويات والسكريات، وزيادة نسبة البروتينات الحيوانية والنباتية.

اقرأ أيضًا: بدون أدوية - طريقة مثالية لخسارة الوزن بسهولة في رمضان

وأشار إلى أن أداء الصلاة، خاصة التراويح، مع المشي السريع إلى المسجد، يمكن أن يحرق يوميًا ما بين 300 إلى 400 سعر حراري، ما يساهم في دعم خطة فقدان الوزن.

وشدد على ضرورة التوقف عن تناول الحلويات الرمضانية المحملة بالسكر، واستبدالها بكمية معتدلة من الفاكهة الطازجة، إلى جانب النوم المنتظم لمدة 7 إلى 8 ساعات يوميًا، لما له من تأثير مباشر على تنظيم الشهية والتمثيل الغذائي.

قد يهمك: كيف تخسر وزنك في رمضان؟

كما نصح بالإكثار من شرب الماء بدلًا من العصائر والمشروبات الغازية والمشروبات المحتوية على الكافيين، مع ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة بين الإفطار والسحور، على أن تُقسم إلى فترات قصيرة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة في كل مرة، مختتما أن الالتزام بهذه الخطوات البسيطة يساعد على إنقاص الوزن بطريقة آمنة وصحية خلال شهر رمضان.