إنقاص الوزن
تابعنا على
ما هي أفضل طريقة لتناول الطعام لإنقاص الوزن؟ يتكرر هذا السؤال محرك بحث جوجل باستمرار، لأن الكثير من الأشخاص يرغبون في معرفة الطريقة المثلى للأكل في الرجيم.
لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم لفقدان الوزن، اضغط هنا.
لقياس وزنك بدون ميزان، احسب مؤشر كتلة جسمك من هنا.
ما هي أفضل طريقة لتناول الطعام لإنقاص الوزن؟
لمساعدة الجسم على فقدان الوزن الزائد، يجب تناول الطعام ببطء، لأن الأكل بسرعة أحد أسباب السمنة، بحسب موقع "Healthline"
.اقرأ أيضًا: غير الرجيم وحقن التخسيس.. 5 طرق سهلة لفقدان الوزن
أضرار تناول الطعام بسرعة.. لماذا يسبب زيادة الوزن؟
يرجع سبب زيادة الوزن عند الأكل بسرعة إلى تناول كمية كبيرة من الطعام دون الشعور بذلك، مما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من المعدل المسموح به في اليوم.
وفي بعض الدراسات، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة عرضة لزيادة الوزن مع مرور الوقت بنسبة تصل إلى 115% مقارنة بالذين يأكلون ببطء.
فوائد الأكل ببطء.. كيف يساعد على فقدان الوزن؟
يصبح الجسم أكثر قدرة على فقدان الوزن الزائد عند تناول الطعام ببطء، لأن الأكل البطيء يزيد القدرة على إدارة الهرمونات المتحكمة في الشهية.
على سبيل المثال، يشعر الإنسان بالامتلاء بسرعة عند تناول الطعام ببطء، لأن الجهاز الهضمي يقلل من إنتاج هرمون الجريلين المسئول عن الجوع.
في المقابل، يزداد هرمون الليبتين الذي يساعد على الشبع عند تناول الطعام ببطء، مما يساعد على استهلاك القليل من السعرات الحرارية عند تناول الطعام ببطء في كل وجبة.
والجدير بالذكر أن هذه العملية تستغرق حوالي 20 دقيقة.
فوائد تناول الطعام ببطء
علاوة على ذلك، يحصل الجسم عند تناول الطعام ببطء على الفوائد التالية:
-زيادة الاستمتاع بالطعام.
-تحسين عملية الهضم.
-مساعدة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
-تقليل مستويات التوتر.
قد يهمك: تناول الطعام ببطء.. فوائد مذهلة تحميك من الأمراض
هل يعود الوزن بعد فقدانه؟
نقلًا عن الدكتور محمود عفيفي، أخصائي السمنة والنحافة، قد يكتسب الإنسان الوزن الذي فقده خلال فترة الرجيم، إذا عاد لنمط حياته الخاطئ قبل الدايت.
ولتثبيت الوزن بعد الرجيم، أوصى عفيفي باتباع بعض الإرشادات، وهي:
- ممارسة الرياضة على الأقل 3 أيام في الأسبوع.
-شرب كمية وفيرة من الماء على مدار اليوم.
-اتباع نظام غذائي صحي.
-تناول الطعام في مواعيد ثابتة.
-تقليل الوجبات الخفيفة مرتفعة السعرات الحرارية.
قد يهمك أيضًا: عدم فقدان الوزن حتى مع الدايت.. ما العلاج الأمثل؟
