أطعمة تنقص الوزن قبل النوم
تابعنا على
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، هناك أطعمة غنية بالبروتين احرص على تناولها في وجبة العشاء قبل الخلود إلى النوم.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل البروتينات لفقدان الوزن قبل النوم، وفقًا لموقع "Health".
لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم لفقدان الوزن، اضغط هنا.
شاهد: هل رجيم البروتين صحي؟- خبير تغذية يحسم الجدل "فيديو"
دور البروتين في إنقاص الوزن
يوصي خبراء التغذية بتناول المزيد من البروتين في الرجيم، لأن البروتينات تلعب دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن عن طريق:
-تقليل الشعور بالشبع.
-ضبط مستويات سكر الدم.
-إبطاء عملية الهضم.
-زيادة إفراز هرمونات الشبع، مثل الببتيد والكوليسيستوكينين.
لقياس وزنك بدون ميزان، احسب مؤشر كتلة جسمك من هنا.
اقرأ أيضًا: علامات صحية صامتة تكشف نقص البروتين في الجسم.. احذر ظهورها
وجبة العشاء في الرجيم.. بروتينات تنقص الوزن ليلًا
1- الزبادي اليوناني (20 جرام بروتين)
عند تناول حصة من الزبادي اليوناني، يحصل الجسم على حوالي 20 جرامًا من البروتين، وهي ضعف النسبة الموجودة في الزبادي العادي.
2- زبدة الفول السوداني (7 جرام بروتين)
تحتوي زبدة الفول السوداني على نسبة جيدة من البروتين، تبلغ حوالي 7 جرامات لكل ملعقتين كبيرتين منها.
ولتعزيز قدرة زبدة الفول السوداني على إنقاص الوزن، يُنصح بتناولها مع التفاح، لاحتوائه على الألياف الغذائية المثبطة للشهية.
3- الحمص (9.5 جرام بروتين)
يوفر الحمص للجسم نسبة معقولة من البروتين، تُقدّر بحوالي 9.5 جم لكل نصف كوب، كما يحتوي على 6.75 جم من الألياف.
ولتعزيز القيمة الغذائية للحمص، يمكن تناوله مع الخضراوات، مثل الفلفل والبروكلي، لاحتوائها على الألياف وفيتامين سي وفيتامين أ وحمض الفوليك.
4- الجبن البارميزان (10.1 جرام بروتين)
يحصل الجسم عند تناول حصة من جبن البارميزان على حوالي 10.1 جم من البروتين، لذلك فهي من الأطعمة المناسبة لوجبة العشاء للتخسيس.
ولزيادة القيمة الغذائية لجبن البارميزان، عليك تناوله مع الفاكهة الطازجة.
5- الجبن القريش (23.5 جرام بروتين)
البروتين من العناصر الغذائية المتوفرة في الجبن القريش، إذ يحتوي عليه بنسبة تبلغ 23.5 جم لكل كوب.
وهناك سبب آخر يجعل الجبن القريش من البروتينات المناسبة في وجبة العشاء وهو احتوائه على القليل من الدسم.
6- البيض (12.6 جرام بروتين)
يتميز البيض بمحتواه العالي من البروتين، إذ يحتوي عليه بنسبة 12.6 جم لكل بيضتين كبيرتين.
كما تحتوي نفس الكمية من البيض على أقل من جرام واحد من الكربوهيدرات، الأمر الذي يجعله من البروتينات المفيدة لفقدان الوزن.
ويصبح البيض أكثر قدرة على كبح الشهية عند تناوله مع بعض الأطعمة، مثل الجبن والخضراوات.
7- الشوفان (5 جرام بروتين)
يشتهر الشوفان بقدرته على إنقاص الوزن وتقليل الشهية، ليس لمحتواه العالي من الألياف فقط، بل لغناه أيضًا بالبروتين.
وتبلغ نسبة البروتين المتوفرة في الشوفان حوالي 5 جرامات لكل نصف كوب.
8- المكسرات
تختلف نسبة البروتين المتوفرة في المكسرات حسب النوع، حيث يحتوي الفستق على 5.37 جم لكل حصة، بينما اللوز يوفر للجسم حوالي 6.1 جم لكل حصة.
