هل يمكن إنقاص الوزن بدون اتباع نظام الدايت؟- استشاري تغذية يجيب

السمنة وزيادة الوزن هى حالة شائعة تحدث نتيجة تراكم الدهون في انحاء الجسم وتصبح مضرة بالصحة، وقد تعود إلى تناول الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون المشبعة، لذا يبحث العديد عن نظام الدايت للتخلص من هذه الدهون، فهل يمكن إنقاص الوزن بدون اتباع نظام الدايت؟

في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" هل يمكن إنقاص الوزن بدون نظام الدايت؟- وذلك وفقًا لما أوضحته الدكتورة ولاء حسني استشاري التغذية العلاجية.

اقرأ أيضًا: رغم فوائدها 3 أطعمة قد توقف إنقاص الوزن- طبيبة تحذر

هل يمكن إنقاص الوزن دون نظام الدايت؟

يمكن إنقاص الوزن دون الالتزام بنظام الدايت، ويعتمد الأمر على تغير نمط الحياة اليومية، من خلال استهلاك طاقة أقل مما يحرق الجسم، سيبدأ الجسم بحرق الدهون المخزنة لتعويض النقص، لكن أيضًا ليس بذات تأثير نظام الدايت الذي يصفه طبيب التغذية العلاجية.

لإنقاص الوزن دون اتباع نظام الدايت يمكن تناول كميات قليلة من الطعام من خلال استخدم أطباقاً صغيرة الحجم، هذه الحيلة البصرية تساعد على تناول كميات أقل دون الشعور بالحرمان.

يمكن زيادة البروتين والألياف خلال تناول الوجبات الذي يعطي شعوراً أطول بالشبع مع ضرورة التركيز على تناول المياه قبل كل وجبة، مع ضرورة المضغ البطيء خلال تناول الطعام حيث يحتاج الدماغ إلى حوالي 20 دقيقة ليدرك أن المعدة قد امتلأت.

تقليل تناول السكريات من خلال التوقف عن شرب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، هذه المشروبات تحتوي على كميات كبيرة جداً من السعرات الحرارية الخفية، مع الحركة المستمرة لا يشترط الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، بل يكفي المشي السريع، أو صعود الدرج، أو القيام بأعمال المنزل لحرق سعرات إضافية.

ما مضاعفات السمنة وزيادة الوزن؟

ووفقًا لما جاء بموقع cleveland clinic تؤثر السمنة على الجسم بطرق عديدة، على سبيل المثال، قد تُسبب تغيرات أيضية تزيد من خطر إصابتك بأمراض خطيرة ومن بين هذه المضاعفات التالي:

1- أمراض القلب والأوعية الدموية

تزيد السمنة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك مرض الشريان التاجي ، وفشل القلب الاحتقاني ، والنوبة القلبية ، والسكتة الدماغية .

2- مرض الكبد الدهني

تنتقل الدهون الزائدة الموجودة في الدم إلى الكبد، المسؤول عن تصفية الدم، عندما يبدأ الكبد بتخزين الدهون الزائدة، قد يؤدي ذلك إلى التهاب الكبد المزمن، وتلف الكبد على المدى الطويل.

3- حصى المرارة

يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من الكوليسترول في الدم إلى تراكم الكوليسترول في المرارة، مما يزيد من خطر الإصابة بحصى المرارة وأمراض المرارة.

4- أمراض الكلى

يعد ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض الكبد من بين أكثر العوامل المساهمة شيوعاً في الإصابة بأمراض الكلى المزمنة.

5- داء السكري من النوع الثاني

السمنة تحديداً تزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، ويمكن أن تؤدي الدهون الزائدة في الجسم إلى ازدحام أعضاء الجهاز التنفسي ، مما يسبب ضغطًا وإجهادًا على الجهاز العضلي الهيكلي

قد يهمك: أخطاء الرجيم التي تمنع إنقاص الوزن- عادات شائعة بين النساء