كيف يؤثر تناول الوجبات الخفيفة باستمرار على صحة الجسم؟

الوجبات الخفيفة من أهم الوجبات التي يجب أن يحرص على تناولها بعض الأشخاص وذلك لدعم صحة الجسم والحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية، ولكن لا يفضل الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة تجنبًا لأي مضاعفات.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي تأثير تناول الوجبات الخفيفة على صحة الجسم وفقًا لما ذكره موقع "healthline".

هل تناول الوجبات الخفيفة يحسن عملية الأيض؟

تأثير الوجبات الخفيفة على عملية الأيض

تكشف نتائج بعض الدراسات أن عدد الوجبات الخفيفة ليس له تأثير على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، وبالتالي فإن زيادة تناول الوجبات الخفيفة لا يرتبط بكمية السعرات الحرارية.

اقرأ أيضًا: 8 وجبات خفيفة لا ترفع مستوى السكري في الدم- يمكنك الاعتماد عليها

كيف تؤثر الوجبات الخفيفة على الشهية والوزن؟

قدمت الدراسات التي تناولت تأثير الوجبات الخفيفة على الشهية والوزن نتائج متباينة، ولا يوجد إجماع عالمي حول كيفية تأثير تناول الوجبات الخفيفة على الشهية وكمية الطعام المتناولة، حيث أشارت إحدى الدراسات أنه على الرغم من أن الوجبات الخفيفة تساعد على الشعور بالشبع إلا أن سعراتها الحرارية لا تعوَض في الوجبة التالية.

بالإضافة إلى ذلك فإن الوجبات الخفيفة لا تؤثر على وزن الجسم، ولكنها قد تعطي نتائج جيدة في فقدان الوزن في حالة تناول وجبات خفيفة تحتوي على بروتين وألياف، خاصة عند الإصابة ببعض المشكلات الصحية مثل السكري.

قد يهمك: 5 وجبات صحية خفيفة.. احرص على تناولها في الصيف

نصائح عند تناول الوجبات الخفيفة

هناك العديد من النصائح التي يساعد اتباعها في الحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية عند تناول الوجبات الخفيفة من بينها:

- يفضل تناول وجبات خفيفة توفر حوالي 200 سعر حراري و10 جرام على الأقل من البروتين لتعزيز الشعور بالشبع حتى في الوجبة التالية.

- لا يفضل الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة والأفضل الاكتفاء فقط بوجبتين أو ثلاث وجبات فقط في اليوم.

- يجب الاهتمام بتناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم ولا يفضل إهمالها إطلاقًا.

- الابتعاد تمامًا عن الوجبات الخفيفة المصنعة والغنية بالسكر لأنها تزيد الشعور بالجوع بعد ساعة أو ساعتين.

- الاهتمام بوجود البروتين في الوجبات الخفيفة.

هل السكريات آمنة لمرضى القلب؟

أوضح الدكتور جمال شعبان، عميد معهد القلب السابق، أن السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه تساعد على تعزيز صحة القلب بشكل كبير، كما يجب الابتعاد تمامًا عن السكريات الصناعية لأنها لا تقدم للجسم أي فوائد بل يمكن أن تزيد من المضاعفات الصحية.