تريد فقدان الوزن؟ 5 نصائح ضرورية لا تبدأ الرجيم قبل معرفتها

يرغب بعض الأشخاص في فقدان الوزن، ولكن يمكن أن يتسبب فقدان الوزن دون اتباع بعض العادات السليمة في التأثير سلبًا على الصحة العامة، مما يستوجب الانتباه إلى اتباع النصائح للحصول على أفضل النتائج.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز النصائح الضرورية قبل البدء في فقدان الوزن وفقًا لما ذكره موقع "healthline".

ما هي النصائح الضرورية قبل البدء في فقدان الوزن؟

1- عدم الاعتماد على الميزان فقط

يجب أن يحرص الأشخاص على تجنب الاعتماد على الميزان فقط في متابعة وزن الجسم أثناء اتباع الرجيم، لذلك يجب الحرص على الاعتماد على القياسات والميزان وأي تغيرات قد تحدث في الجسم.

اقرأ أيضًا: مخاطرها قد تصل للوفاة.. طبيب يحذر من أساليب التخسيس غير المعتمدة

2- الانتباه إلى السعرات الحرارية

عادة ما يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية محددة بهدف فقدان الوزن بشكل سليم دون أي مضاعفات، وبالتالي يجب الحرص على تحديد السعرات الحرارية قبل البدء في اتباع أي نظام غذائي، والاعتماد أيضًا على الأطعمة الصحية التي تزيد الشعور بالشبع فترة طويلة.

3- ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة من العادات الهامة عند اتباع أي حمية غذائية، وبالتالي عند البدء في أي رجيم يجب الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام مع مدرب متخصص للحصول على أفضل النتائج دون التعرض لأي مضاعفات.

4- تحديد كمية البروتين

يلعب البروتين دورًا هامًا في عملية فقدان الوزن، وبالتالي يجب الحرص جيدًا على تحديد كمية البروتين التي يحتاجها الجسم قبل اتباع أي نظام غذائي وذلك للحفاظ على معدل الأيض أثناء فقدان الوزن.

5- تناول الطعام عند الشعور بالجوع

قد يعتاد بعض الأشخاص على تناول الطعام في أوقات محددة أو كل عدة ساعات، حتى عندما لا يشعرون بالجوع، اعتقادًا بأن ذلك يساعد على الحفاظ على معدل الأيض أو يمنع الجوع الشديد، ولكن يتسبب ذلك في استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاج الجسم.

قد يهمك: هل مكمل الأشواجندا يؤثر على الغدة الدرقية؟.. طبيب يوضح آثارها الخطيرة

كيف تمنع التغيرات التي تحدث للوجه بعد فقدان الوزن؟

أوضح الدكتور محمود عفيفي، أخصائي السمنة والنحافة، أن هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها عند فقدان الوزن وذلك للحد من أي مضاعفات صحية قد تؤثر على الوجه من بينها:

- ممارسة الرياضة بانتظام.

- شرب كمية كبيرة من الماء.

- تحديد مواعيد محددة للأطعمة التي يتم تناولها.

- الحد من السناكس التي يتم تناولها خلال اليوم.