حرق الدهون
تابعنا على
يتساءل الكثير من الأشخاص عن أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها في وجبة الإفطار أثناء الدايت، لحرق الدهون الحشوية.
ماذا آكل في الصباح لإنقاص الوزن؟
بحسب موقع "Eatthis"، تقل الدهون الحشوية في الجسم عند تناول الأطعمة التالية في وجبة الإفطار:
1- البيض.
2- الزبادي اليوناني.
3- الشوفان.
4- الأفوكادو.
5- التوت البري.
6- بذور الشيا.
7- الجبن القريش.
اقرأ أيضًا: لحرق الدهون الحشوية- تناول هذا العشاء في الدايت
وجبة الفطور في الدايت.. أطعمة تحرق الدهون الحشوية
1- البيض
يلعب البيض دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن، لاحتوائه على عناصر غذائية تساعد على التخسيس وتحرق الدهون الحشوية، مثل البروتين والكولين وفيتامين د.
ويساهم البروتين المتوفر بالبيض على زيادة الشعور بالشبع، ويرفع معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم.
بينما الكولين، يعمل على تكسير الدهون وتعزيز وظائف الكبد.
ويصبح البيض أكثر قدرة على حرق الدهون بشكل مضاعف عند تناوله مع الخضراوات الورقية
2- الزبادي اليوناني
إنقاص الوزن من الفوائد التي يقدمها الزبادي اليوناني للجسم، بفضل محتواه العالي من البروتين وبكتيريا البروبيوتيك.
ويساعد بروتين الزبادي اليوناني على ضبط سكر الدم وتقليل الشعور بالجوع لساعات طويلة.
أما بكتيريا البروبيوتيك، تخفض الدهون الحشوية بكفاءة، بالإضافة إلى فعاليتها في دعم الميكروبيوم المعوي.
ولتعزيز القيمة الغذائية للزبادي اليوناني، يُنصح بتناوله مع بذور الشيا أو الكتان، للحصول على الألياف الغذائية.
3- الشوفان
يتميز الشوفان بقدرة كبيرة على تقليل ارتفاع الأنسولين وضبط سكر الدم وزيادة الشعور بالشبع، نظرًا لمؤشره الجلايسيمي المنخفض، واحتوائه على نسبة عالية من ألياف البيتا جلوكان.
وعندما يستقر سكر الدم بفضل الشوفان، ينخفض الكورتيزول، وهو أمر في غاية الأهمية لحرق الدهون الحشوية.
ولزيادة فوائد الشوفان، احرص على تناول مع القرفة والمكسرات.
4- الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على دهون صحية، تحفز الجسم على حرق الدهون الحشوية بدلًا من الاختفاظ بها.
وتساعد دهون الأفوكادو أيضا على ضبط مستويات سكر الدم.
5- التوت البري
مصدر غني بمضادات الأكسدة، التي تساهم في مكافحة الإجهاد التأكسدي والالتهابات، وهما من العوامل الرئيسية لتكوُّن الدهون الحشوية في الجسم.
كما يحتوي التوت البري على سكر أقل من معظم الفواكه، إلى جانب فعاليته في دعم الوظائف الإدراكية للدماغ وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
6- بذور الشيا
تنخفض الدهون الحشوية عند تناول بذور الشيا، لاحتوائها على عناصر غذائية تساعد على كبح الشهية وتنظيم هرمونات الجسم ودعم صحة الأمعاء، مثل أحماض أوميجا 3 والألياف والبروتين.
7- الجبن القريش
يحصل الجسم عند تناول الجبن القريش على بروتين الكازين، الذي لا يساعد فقط على بناء العضلات، بل يساهم أيضًا في الشعور بالشبع عن طريق إبطاء عملية الهضم.
كما يحتوي الجبن القريش على الكالسيوم، الذي يشارك في عملية استقلاب الدهون، ويساعد على إزالة الكرش، بحسب الأبحاث.
قد يهمك: لحرق الدهون الحشوية- تناول هذا الطعام في وجبة الغداء يوميًا
