هل يساعد شرب الماء على إنقاص الوزن؟ حقائق صحية لا تتجاهلها

يُعد شرب الماء من أكثر النصائح انتشارًا عند اتباع أنظمة التخسيس وإنقاص الوزن، إذ يعتقد البعض أن زيادة تناول الماء تساعد على حرق الدهون بشكل مباشر. لكن الحقيقة أن الماء لا يذيب الدهون ولا يعمل كوسيلة سحرية لفقدان الوزن، بل قد يكون عاملًا مساعدًا ضمن نمط حياة صحي.

يستعرض موقع "الكونسلتو" كل ما تريد معرفته عن دور الماء في إنقاص الوزن والتخسيس وتأثير شرب الماء قبل الوجبات وفقًا لموقع "only my health"، حيث أوضحت الدراسات أن الماء قد يدعم التحكم في الوزن من خلال تقليل السعرات الحرارية وتحسين الشعور بالشبع عند بعض الأشخاص.

هل شرب الماء يساعد على إنقاص الوزن؟

لا يحتوي الماء على أي سعرات حرارية، وهذه من أهم فوائده عند استخدامه ضمن خطة إنقاص الوزن، خاصة عند استبدال المشروبات الغنية بالسكر والسعرات الحرارية به.

وتشير الأبحاث إلى أن استبدال المشروبات الغازية والعصائر المحلاة ومشروبات الطاقة بالماء قد يقلل كمية السعرات التي يحصل عليها الجسم يوميًا، وهو ما يساعد على دعم جهود التخسيس دون الحاجة إلى تغييرات كبيرة في النظام الغذائي.

شرب الماء قبل الطعام.. هل يقلل الشعور بالجوع؟

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الماء قبل الوجبات قد يساعد بعض الأشخاص على الشعور بالشبع بشكل مؤقت، مما قد يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام.

وأوضحت دراسة منشورة في شبكة JAMA أن شرب نحو 500 مل من الماء قبل الوجبة بحوالي 30 دقيقة ارتبط بفقدان وزن أكبر لدى بعض الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية.

ويرجع ذلك إلى أن الماء يشغل مساحة داخل المعدة، مما قد يعطي إحساسًا بالامتلاء، لكن هذا التأثير يختلف من شخص لآخر، ولا يمكن الاعتماد عليه بدلًا من اتباع نظام غذائي متوازن.

اقرأ أيضًا.. رغم فوائده- شرب الماء مضر في هذه الحالات "فيديوجرافيك"

هل يزيد الماء معدل حرق الدهون ويسرع التخسيس؟

يعتقد البعض أن شرب الماء البارد يساعد الجسم على حرق سعرات إضافية بسبب الحاجة إلى تدفئته، لكن الدراسات لم تثبت أن زيادة كمية الماء وحدها تؤدي إلى فقدان كبير في الدهون.

وأظهرت الأبحاث أن شرب الماء قد يكون له تأثيرات بسيطة ومؤقتة على بعض العمليات الحيوية، لكنه لا يرفع معدل الأيض بدرجة كافية لتحقيق إنقاص الوزن بمفرده.

وتكمن الفائدة الأكبر للماء في أنه يساعد على استبدال المشروبات مرتفعة السعرات، خاصة لدى الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من السكريات يوميًا.

هل يخلط الجسم بين العطش والجوع؟

قد يعتقد البعض أنهم يشعرون بالجوع، بينما يكون الجسم في حاجة إلى السوائل، لكن العلاقة بين العطش والجوع أكثر تعقيدًا مما يعتقد البعض.

وأشارت الدراسات إلى أن الحفاظ على ترطيب الجسم يساعد في تقليل أعراض الجفاف مثل التعب والصداع وصعوبة التركيز، لكن لا ينبغي استخدام الماء دائمًا كوسيلة لمنع تناول الطعام، لأن الجسم يحتاج إلى العناصر الغذائية الأساسية.

ما كمية الماء المناسبة يوميًا؟

تختلف احتياجات الجسم من الماء من شخص لآخر حسب عدة عوامل، منها الوزن، ومستوى النشاط البدني، ودرجة حرارة الجو، والحالة الصحية.

وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) معظم الأشخاص بتناول ما يقارب 6 إلى 8 أكواب من السوائل يوميًا، مع إمكانية زيادة الكمية لبعض الفئات حسب احتياجاتهم.

ومن العلامات العملية التي تساعد على معرفة حاجة الجسم للماء، لون البول، إذ يشير اللون الأصفر الفاتح غالبًا إلى الحصول على كمية كافية من السوائل.

هل الإكثار من شرب الماء يساعد على التخسيس أسرع؟

زيادة كمية الماء بشكل مفرط لا تعني فقدان وزن أسرع، بل قد تسبب مخاطر صحية في بعض الحالات، مثل انخفاض مستوى الصوديوم في الدم؛ لذلك فإن الهدف من شرب الماء أثناء رحلة التخسيس هو الحفاظ على ترطيب الجسم، وليس إجباره على كميات أكبر من حاجته الطبيعية.

كما يحتاج الأشخاص المصابون ببعض الأمراض، مثل مشكلات الكلى أو القلب أو الكبد، إلى الالتزام بتعليمات الطبيب بشأن كمية السوائل المناسبة لهم.

قد يهمك.. طبيب يحذر: شرب الماء بهذه الطريقة يهدد الجسم ببعض الأضرار

أفضل طريقة لاستخدام الماء لدعم إنقاص الوزن

إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن، فإن تغيير المشروبات اليومية قد يكون من أبسط الخطوات الفعالة، خاصة من خلال استبدال المشروبات السكرية بالماء.

ويمكن تحسين طعم الماء بإضافة بعض المكونات الطبيعية مثل:

- شرائح الليمون.

- الخيار.

- الفواكه الطازجة.

- الليمون الأخضر.

أكدت الدراسات أن الماء يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من خطة التخسيس، لكنه لا يغني عن التغذية الصحية وممارسة النشاط البدني، بل يساعد بشكل غير مباشر عبر تقليل السعرات وتحسين التحكم في الشهية.