الأكل قبل النوم… مفيد أم مضر؟

كتب - محمد عماد

سواءً كنت تتناول وجبة في وقت متأخر من الليل أو وجبة خفيفة في منتصف الليل، فمن المرجح إنك سمعت الكثير من النصائح والإرشادات حول ما إذا كان من المقبول تناول الطعام قبل النوم أم لا، ومن التأثير على عملية الأيض إلى الحفاظ على مستويات السكر في الدم، فهناك مجموعة واسعة من الأفكار.

ويجب تجنب تناول الطعام قبل النوم، كما تقول أخصائية التغذية المعتمدة أليكسيس سوبان، لكنها تضيف أن هذا ليس واقعيًا دائمًا، وتوضح سوبان إيجابيات وسلبيات تناول الطعام قبل النوم، وما هو مناسب لتناوله عند الضرورة، وفقًا لموقع "cleveland clinic".

هل يجب عليك تناول الطعام قبل النوم؟

وأكد الطبيبة، أنه يجب تناول الطعام قبل النوم، مشيرة إلى أن أحد أسباب ذلك هو آلية عمل الجسم، قائلة: "عندما تتناول الطعام في وقت متأخر من الليل، فإنك تتعارض مع إيقاع جسمك اليومي ".

الأمر كله يتعلق بكيفية تعديل جسمك لحساسيته للأنسولين، ويكون جسمك أكثر حساسيةً في الصباح عمدًا، وأوضحت سوبان: "هذا للمساعدة في تغذية أجسامنا، وتحفيزنا على الحركة، ومساعدتنا على قضاء يومنا بنشاط، لكن مقاومة الأنسولين لدينا تزداد ليلًا"، والنتيجة أن السعرات الحرارية الزائدة الناتجة عن تناول وجبة أو وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل تُخزن على شكل دهون أثناء النوم بدلًا من حرقها طوال اليوم.

اقرأ أيضًا.. أسباب تجعلك لا تنام بشعر مبلل

سبب آخر لكون تناول الطعام في وقت متأخر أمرًا سيئًا هو أننا نميل في ذلك الوقت إلى اتخاذ قرارات غير صحية بشأن ما نستهلكه، وقالت سوبان: "في الليل، نتناول الأطعمة غير الصحية - مثل رقائق البطاطس، والبسكويت، والآيس كريم - كجزء من روتيننا الليلي للاسترخاء.. ولكنه أيضًا أكل غير مدروس".

ما هو الطعام المناسب للأكل قبل النوم؟

إذا كنت جائعًا جدًا، فالخضروات المطهوة على البخار أو النيئة هى الخيار الأمثل، كما يقول سوبان، ولكن إذا كنت بحاجة إلى شيء حلو، فهناك خيارات لن تُسبب لك الكثير من الضرر:

خضراوات (جزر، بروكلي) مع الحمص.

خضروات أخرى مطهوة على البخار أو نيئة مثل الطماطم العنبية أو البازلاء.

تفاحة مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.

بعض الفاكهة مع قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.

زبادي يوناني.

توفر هذه الخيارات لجسمك البروتين وبعض الدهون الصحية بينما تساعدك أيضًا على الشعور بالشبع.

وأضافت سوبان: "إن كمية الطعام التي تتناولها لا تقل أهمية عن ما تأكله قبل النوم.. فمن المهم جدًا التفكير في الكميات منعًا للووع في مشاكل كثيرة عندما نتناول الطعام دون وعي من وعاء كبير أثناء مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو".

قد يهمك.. دراسة: ليلة واحدة بلا نوم تضعف جهازك المناعي

ما الذي يجب عليك تجنبه قبل النوم؟

إذا كنت ترغب في نوم هانئ، فتجنب كل ما يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات، مثل لوح الحلوى أو وعاء الآيس كريم. وعليك الحذر بشكل خاص بشأن أمرين آخرين:

الكافيين:

وقالت سوبان: "لا يعطل الكافيين نومك فحسب، بل يلعب دورًا كبيرًا في زيادة الوزن"، مشيرًا إلى أن الكثير من تناول الكافيين في المساء يأتي من المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

الكحول:

وقال سوبان: "قد يُسبب الكحول اضطرابًا في النوم.. يتفاعل بعض الناس مع الكحول بشكل مختلف.. فرغم أنه قد يُريحك قبل النوم، إلا أنه قد يُسبب اضطرابًا أيضًا".