لا تتناول المقرمشات.. 9 وجبات خفيفة صحية تمنع ارتفاع ضغط الدم

12:27 م الإثنين 02 ديسمبر 2019
لا تتناول المقرمشات.. 9 وجبات خفيفة صحية تمنع ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم

إعلان

كتب- أحمد كٌريّم:

تسبب كثرة الملح في الطعام، خاصة المقرمشات والوجبات الخفيفة، إلى ارتفاع ضغط الدم واكتساب الوزن وزيادة فرص التعرض لأمراض القلب والأوعية الدموية.

ويحتاج الشخص يوميًا إلى تناول 1500 ملليجرام من الملح للحفاظ على ضغط الدم، وهناك بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن تناولها دون القلق بشأن ارتفاع الضغط، وفقًا لموقع "Every day health":

1- التفاح وزبدة الفول السوداني

تحتوي الفواكه على كمية قليلة من الملح الطبيعي، فضلاً عن نسبة عالية من البوتاسيوم، ويمكن تناول ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني قليلة الملح مع تفاحة متوسطة الحجم لتناول وجبة خفيفة تقل عن 200 سعرة حرارية.

2- كوب مشكل من المكسرات

من الممكن صناعة مزيج من الأطعمة الصحية ذات النسبة المنخفضة من الملح، مثل خلط 20 حبة لوز وكمية من الزبيب ونصف كوب من بذور عباد الشمس (اللب السوري).

اقرأ أيضًا: 10 أطعمة لأصحاب الضغط المرتفع

3- الخضروات

ضع الخضار النيئة مثل الجزر والقرنبيط والخيار والفلفل الأحمر مع ملعقتين كبيرتين من الصلصة قليلة الدسم ورشة من الملح لتحصل على وجبة خفيفة من الصوديوم (أقل من 200 سعرة حرارية) حيث يحتوي الخضار على الفيتامينات والمعادن والألياف.

4- الحمص

يمنح الحمص الجسم كمية وفيرة من البروتين والألياف الغذائية والحديد والفوسفور، ويمكن تحميصه مع بمزيج من التوابل ليتحول إلى نوع من المسليات الحلوة، وينصح بالقيام بخبز حبوب الفاصولياء على درجة 350 درجة لمدة 40 دقيقة تقريبًا، ثم وضع مزيج من أي توابل منخفضة أو بدون ملح مع مسحوق الكاري أو الفلفل الأحمر أو الكمون أو مسحوق الفلفل الحار.

5- عصير الفواكه

تعتبر العصائر مشروبات صحية منخفضة الملح، ويمكنك التحكم في نسبة الدهون والسكر والحصول على عصير صحي عن طريق مزج كوبًا واحدًا من الحليب وكوبًا واحدًا من الفواكه وملعقة صغيرة من زبدة الجوز منخفضة الملح.

6- الكرنب

تعد أوراق الكرنب غنية بالبيتا كاروتين، وفيتامين C و K ، والكالسيوم، ومن الأطعمة اللذيذة في السلطات، ويمكن أيضًا إضافة التوابل له، وخبزه لمدة 15 إلى 25 دقيقة على 250 درجة.

7- الفشار

يُنصح بالابتعاد عن تناول كيس الفشار المباع لدى المحلات التجارية، لاحتوائه على نسبة عالية من الملح والدهون، لذا يجب إحضار الذرة وخلطها بالتوابل وقليل من الزيت، وتجنب الملح أو رشه بنسبة قليلة.

8- الزبادي

يمكن وضع طبقة من اللبن الزبادي قليل أو منزوع الدسم مع شرائح الفاكهة الطازجة، ثم رش المكسرات المفرومة وغير المملحة بين الطبقات.

9- الشوربة

يعتبر تناول كوب من شوربة الطماطم وحبوب القمح الكامل وجبة خفيفة لذيذة، خاصة خلال أشهر الشتاء الباردة، ويمكنك تحضير شوربة منزلية حتى تتمكن من التحكم في كمية الملح المضافة.

الأخبار المتعلقة

  • لمرضى الضغط المرتفع.. قائمة بالأطعمة المسموحة والممنوعة على سفرة رمضان

    لمرضى الضغط المرتفع.. قائمة بالأطعمة المسموحة والممنوعة على سفرة رمضان

  • لمرضى الضغط المرتفع.. تمارين رياضية احرص على ممارستها في رمضان

    لمرضى الضغط المرتفع.. تمارين رياضية احرص على ممارستها في رمضان

  • لتجنب الإصابة بفيروس كورونا.. 5 نصائح ضرورية لمرضى الضغط المرتفع

    لتجنب الإصابة بفيروس كورونا.. 5 نصائح ضرورية لمرضى الضغط المرتفع

  • "الصحة" تقدم الوصايا العشر للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم

    "الصحة" تقدم الوصايا العشر للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم

  • ارتفاع ضغط الدم أم انخفاضه.. أيهما أخطر على صحتك؟

    ارتفاع ضغط الدم أم انخفاضه.. أيهما أخطر على صحتك؟

  • منها حبس البول.. 7 أخطاء لا تتوقعها تؤثر على قراءة ضغط الدم

    منها حبس البول.. 7 أخطاء لا تتوقعها تؤثر على قراءة ضغط الدم

أحدث الموضوعات

  • دواء أطفال يثبت فاعليته في علاج كورونا بنسبة 90%

    دواء أطفال يثبت فاعليته في علاج كورونا بنسبة 90%

    كشفت دراسة حديثة، أن دواء مخصص لعلاج مرض مناعي لدى الأطفال يمكنه مساعدة مرضى فيروس كورونا المستجد على التعافي بشكل أسرع.

  • الصحة تطالب مستشفياتها بإعلان الطواريء وإخطارها بالأطباء المتغيبين

    الصحة تطالب مستشفياتها بإعلان الطواريء وإخطارها بالأطباء المتغيبين

    طالبت وزارة الصحة والسكان، رؤساء القطاعات والهيئات التابعة لها، بالإبلاغ اليومي عن أسماء الأطباء المتغيبين عن العمل بالمستشفيات المخصصة للعزل والفرز وعلاج الحالات المصابة بفيروس كورونا المستجد.

  • 10 أعراض خطيرة يسببها نقص فيتامين B1

    10 أعراض خطيرة يسببها نقص فيتامين B1

    يعتبر فيتامين "B1" أو الثيامين، أحد الفيتامينات الأساسية الثمانية من فئة "ب" التي يحتاجها الجسم، والتي لها العديد من الوظائف المهمة داخل جسد الإنسان.

  • "أطفال ما بعد الجائحة".. كيف تحمي ابنك من المخاطر النفسية لكورونا؟

    "أطفال ما بعد الجائحة".. كيف تحمي ابنك من المخاطر النفسية لكورونا؟

    "الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي المشكلات النفسية التي قد تهدد الأطفال بعد انتهاء العزلة، وأبرز طرق الوقاية.

  • دراسة تكشف عن جين يزيد من خطر الإصابة بكورونا

    دراسة تكشف عن جين يزيد من خطر الإصابة بكورونا

    كشفت دراسة علمية حديثة عن "الجين"، الذي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بفيروس كورونا المستجد المسبب لمرض "كوفيد 19".

  • 5 علامات تخبرك بضعف جهازك المناعي (صور)

    5 علامات تخبرك بضعف جهازك المناعي (صور)

    في الصفحات التالية، يستعرض "الكونسلتو" بعض العلامات التي تدل على ضعف جهاز المناعة

  • مرحبا دكتور اعاني من ٤ ايام صداع امامي اكل بندول يختفي ثم يرجع الالم

    مرحبا دكتور اعاني من ٤ ايام صداع امامي اكل بندول يختفي ثم يرجع الالم

    أسباب الصداع كتيرة اغلبها جيوب انفيه الكشف ضروري

  • الشعور بالخوف و الرعشة و الخنقة و ثقل الصدر و دقات قلب متسارعة و الخوف

    الشعور بالخوف و الرعشة و الخنقة و ثقل الصدر و دقات قلب متسارعة و الخوف

    نوبات هلع والعلاج أدوية مضادة للاكتئاب مع أدوية ذات طابع مهدئ مع جلسات علاج نفسي راجع طبيب نفسي 

  • هل للبنت شكل جديد خاص بها يختلف عن شكل أمها هل يختلف شكل العيون الأنف الفم

    هل للبنت شكل جديد خاص بها يختلف عن شكل أمها هل يختلف شكل العيون الأنف

    ممكن يختلف وممكن يتفق

  • لو سمحت انا اخذت علاج قلق لمده سنه و نصف بعدين تركتهم بالتدريج 
انتهيت

    لو سمحت انا اخذت علاج قلق لمده سنه و نصف بعدين تركتهم بالتدريج انتهيت

    لا مش اعراض الدواء لكن ممكن أعراض توتر ومحتاج تاخد العلاج تآني 

  • زوجى إنسان كتوم جدا وكذاب بعد الجواز بسنه كان آخر لقاء بينا علي فراش الزوجية

    زوجى إنسان كتوم جدا وكذاب بعد الجواز بسنه كان آخر لقاء بينا علي فراش

    هو مريض ولا لا لازم نكشف عليهاتكلمي معاه وحاولوا تحلوا مشاكلكم من غير ما تتنازلي عن حقوقك وصلتوا لحل كان بها ماوصلتوش حد كبير من أهلك يتدخل وإلا لو ماتفاهمتوش يبقى الطلاق أفضل قبل ما الامور تسوا وتصبح أصعب 

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

    أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

  • احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

    احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

  • كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

    كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

  • مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

    مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

  • منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

    منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

  • منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

    منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين