أفضل 6 تمارين لعلاج خشونة الركبة.. يمكن ممارستها في المنزل (صور)
02:01 م
السبت 04 يناير 2020
التمرين الأول
يساهم هذا التمرين في تمدد العضلات المحيطة بالركبة، وتحسين مرونتها، وتساهم في تقليل الشعور بالألم وتخفيف حدة الخشونة، وتعتمد على تحريك المفصل في اتجاه واحد من خلال رفع الساق إلى الأعلى وخفضها مع التبديل.
ويجب الإحماء أولا من خلال المشي على القدم لمدة 5 دقائق، ثم الاستلقاء على الظهر وعمل التمرين لمدة 20 ثانية وتكراره 5 مرات.
فيديو قد يعجبك:
