هل يساعد تمديد ظهرك على خفض ضغط الدم؟.. اكتشف التفاصيل

تُساعد تمارين اليوجا والتمدد على تقليل التوتر، وتشير أبحاث أولية جديدة إلى أن بعض تمارين تمدد الكتف والظهر قد تُخفض ضغط الدم، مما يُساعد على الشعور بالهدوء، فيما أنها تفيد القلب أيضًا.

في هذا السياق، يوضح "الكونسلتو"، كيف يمكن لتمديد الظهر أن يساعد على خفض ضغط الدم وتهدئة الجسم، وفقًا لـ"very well health".

هل يساعد تمديد الظهر في خفض ضغط الدم المرتفع؟

ربطت دراسات سابقة، بين تمدد الظهر واليوجا وانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتحسين تصلب الشرايين، وكلاهما يساعد في الحماية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

اقرأ أيضًا: لخفض ضغط الدم- 6 مكملات غذائية تناولها يوميًا

انخفاض ضغط الدم دون زيادة معدل ضربات القلب

يُمارس الكثير من الناس، إن لم يكن معظمهم، تمارين شد الظهر والكتفين بشكل طبيعي دون تفكير، إذ تُشعرهم بالراحة، خاصةً عند الاستيقاظ.

وشملت الدراسة، التي نشرت في مجلة "التقارير الفسيولوجية"، 24 بالغا سليما تم إحالتهم إلى المركز الطبي بجامعة "مينيسوتا" لتقييم الإغماء، إذ قام الباحثون بقياس ضغط دم المشاركين ومعدل ضربات قلبهم أثناء الوقوف وتمارين التمدد، وأدى تمدد الكتفين والظهر إلى انخفاض فوري في ضغط الدم دون ارتفاع حاد في معدل ضربات القلب، ولوحظت تأثيرات مماثلة أثناء الوقوف، مع أن معدل ضربات القلب ارتفع بشكل أكبر.

قد يهمك: أسوأ طعام لمرضى الضغط المرتفع- تعرف عليه

كيف يساعد تمدد الظهر على خفض ضغط الدم؟

تعمل التمددات على تحفيز مستقبلات العضلات لإرسال إشارات عبر الجهاز العصبي، تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتهدئة الجسم والسماح بانخفاض ضغط الدم.

ويعد التمدد أداة إضافية تعمل على تحسين المرونة وتقليل التوتر وتؤثر بشكل إيجابي على ضغط الدم، الذي يرتبط بمخاطر القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.

وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن اتباع برنامج تمارين تمدد لمدة 12 أسبوعا يُقلل من تصلب الشرايين ويُحسّن ضغط الدم.

وأشارت دراسة أخرى إلى أن اتباع برنامج تمارين تمدد لمدة 8 أسابيع قد يكون أكثر فعالية من المشي في خفض ضغط الدم لدى بعض الأشخاص.

كيف تمارس رياضة التمدد لخفض ضغط الدم المرتفع؟

يساعد التمدد قبل المشي، في تحضير القلب والرئتين للنشاط البدني، إذ توصلت العديد من الدراسات إلى نفس النتيجة، أن التمدد والتمارين الهوائية تعملان معا بشكل جيد لخفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب.

لكن يجب على أي شخص يعاني من ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم تجنب تمارين التمدد التي تجعل الرأس في مستوى أدنى من مستوى القلب؛ لأن هذه الوضعية قد تغير ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

وبدلًا من الوقوف والانحناء للمس أصابع قدميك، يمكن الجلوس على الأرض وتمديد اليدين للأمام نحو أصابع القدمين.