الإمساك، مكملات
تابعنا على
يُعد الإمساك من مشكلات الجهاز الهضمي الشائعة، ويحدث عادةً عندما يقل عدد مرات التبرز عن 3 مرات أسبوعيًا، وقد يصاحبه صعوبة في إخراج البراز أو الشعور بعدم إفراغ الأمعاء بالكامل.
ويمكن أن تساعد بعض المكملات الغذائية على تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك، إلى جانب إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة.
وفي هذا السياق، يستعرض "الكونسلتو"، أبرز 5 مكملات غذائية قد تساعد على التخلص من الإمساك، وذلك حسبما جاء في موقع «Verywell Health».
ما أفضل المكملات الغذائية التي تخفف الإمساك؟
1- مكملات الألياف
تُعد مكملات الألياف من الخيارات الفعالة لتخفيف الإمساك، إذ تساعد الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان على تحسين الهضم وزيادة عدد مرات التبرز.
ويُعد السيليوم من أبرز أنواع الألياف القابلة للذوبان، إذ يشكل مادة هلامية داخل القولون، تساعد على زيادة محتوى الماء في البراز وتسهيل خروجه.
وأظهرت الأبحاث أن تناول 10 جرامات من السيليوم يوميًا يمكن أن يزيد بشكل ملحوظ من عدد مرات التبرز.
ويُفضل البدء بجرعات صغيرة من مكملات الألياف وزيادتها تدريجيًا؛ لتجنب الغازات والانتفاخ، مع الحرص على شرب كمية كافية من الماء.
2- أكسيد المغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم على دعم وظائف العضلات والأعصاب، وقد تساهم مكملاته، خاصة أكسيد المغنيسيوم وكبريتات المغنيسيوم، في تخفيف الإمساك.
ويعمل أكسيد المغنيسيوم بوصفه ملينًا أسموزيًا، إذ يسحب الماء إلى الأمعاء، ما يساعد على تليين البراز ومنع جفافه وصعوبة إخراجه.
وأشارت إحدى الدراسات إلى أن مكملات أكسيد المغنيسيوم قد تحسن أعراض الإمساك بشكل ملحوظ.
3- البروبيوتيك
تحتوي البروبيوتيك على كائنات حية نافعة تدعم صحة الجهاز الهضمي، وقد تساعد على الوقاية من الإمساك، خاصة أن اختلال التوازن بين البكتيريا النافعة والضارة في الأمعاء قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة به ومتلازمة القولون العصبي.
وأظهرت إحدى الدراسات أن تناول مكملات البروبيوتيك التي تحتوي على بكتيريا «بيفيدوباكتيريوم لاكتيس» قد يزيد عدد مرات التبرز لدى المصابين بالإمساك.
ومع ذلك، لا تزال الأدلة على فعالية البروبيوتيك محدودة مقارنة بالألياف والمغنيسيوم، كما أن تأثيرها قد يختلف باختلاف السلالات البكتيرية المستخدمة.
4- مستخلص فاكهة الكيوي
يُصنع مستخلص الكيوي من صورة مركزة من قشر الثمرة ولبها وبذورها، وقد أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يساعد على تخفيف الإمساك بفاعلية مشابهة لمكملات ألياف السيليوم.
وأشارت إحدى الدراسات العشوائية إلى أن تناول الكيوي ساعد على زيادة حركة الأمعاء وتقليل الشعور بالانزعاج البطني، كما قد يكون أقل تسببًا في الانتفاخ والغازات مقارنة ببعض مكملات الألياف.
ويمكن الاستفادة من الكيوي الطازج أو مستخلصه المتاح كمكمل غذائي.
5- عشبة السنا
تُعد السنا من الملينات الطبيعية المستخلصة من أوراق نبات السنا الإسكندرية، وتعمل بوصفها ملينًا محفزًا لحركة الأمعاء، إذ تساعد على دفع البراز عبر القولون وزيادة السوائل فيه، ما يسهل عملية التبرز.
وأظهرت إحدى الدراسات أن تناول جرام واحد من السنا يوميًا قد يحسن انتظام حركة الأمعاء وجودة الحياة لدى المصابين بالإمساك المزمن.
وتتوفر السنا دون وصفة طبية في صورة أقراص أو أقراص قابلة للمضغ، لكن لا يُنصح باستخدامها بانتظام أو لفترات طويلة دون استشارة الطبيب.
كيف تحمي نفسك من الإمساك؟
إلى جانب المكملات الغذائية، يمكن اتباع مجموعة من العادات اليومية التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتقليل فرص الإصابة بالإمساك، أبرزها:
تناول نظام غذائي متوازن غني بالألياف.
الحد من الأطعمة المصنعة، مثل الوجبات السريعة والحلويات.
شرب الماء بانتظام على مدار اليوم.
ممارسة النشاط البدني يوميًا.
الذهاب إلى الحمام بمجرد الشعور بالحاجة إلى التبرز.
تخصيص وقت لدخول الحمام بعد تناول الوجبات.
ويُفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي؛ لتحديد النوع والجرعة المناسبين، خاصة عند الإصابة بأمراض مزمنة أو تناول أدوية بانتظام.
اقرأ أيضًا: علاقة فيتامين د بالكبد- هل نقصه بالجسم يؤثر على صحته؟
قد يهمك: أضرار تسخين الطعام في الميكرويف -.. طبيب يوضح الحقيقة
