علاج الصداع النصفي بدون دواء.. 10 طرق فعّالة تخفف الألم في المنزل

يُعيق الصداع النصفي، الأنشطة اليومية ويُقلّل من جودة الحياة، ورغم أن الأدوية تُساعد في السيطرة على الأعراض، إلا أن بعض الأشخاص يفضلون تجنبها والبحث عن بدائل طبيعية، لكن يمكن لتغييرات بسيطة في نمط الحياة وبعض العلاجات غير الدوائية أن تُحدث فارقا حقيقيا في تواتر نوبات الصداع النصفي وشدتها.

كيف يمكن علاج الصداع النصفي في المنزل دون أدوية؟

في ما يلي يستعرض "الكونسلتو" أبرز الطرق التي أثبتت الدراسات فعاليتها في التخفيف من الصداع النصفي دون اللجوء إلى الأدوية، وفقا لـ"webmd".

1- تعديل العمود الفقري

يُساعد العلاج بتقويم العمود الفقري على تقليل نوبات الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص، إذ يهدف إلى تخفيف الضغط عن الأعصاب في الرقبة والظهر.

اقرأ أيضًا: احذر- الصداع من الأمام عرض لهذه الأمراض

2- التدليك

يُساعد التدليك المنتظم على تقليل التوتر، وهو أحد أبرز مُحفّزات الصداع النصفي، ورغم أنه لا يُخفف الألم أثناء النوبة، إلا أنه قد يقلل من تكرارها مع مرور الوقت، ويُفضّل التركيز على الرقبة والكتفين وقاعدة الجمجمة، حيث تتجمع العضلات المشدودة.

3- العلاج السلوكي المعرفي

يُساعد هذا النوع من العلاج النفسي على تعديل أنماط التفكير والسلوك التي تزيد التوتر أو القلق، وهما عاملان رئيسيان في تفاقم الصداع النصفي، ويُظهر العلاج السلوكي نتائج أفضل عند دمجه مع أساليب وقائية أخرى.

4- التغذية الراجعة الحيوية

تعتمد هذه التقنية على أجهزة استشعار تقيس التغيرات الجسدية مثل معدل ضربات القلب وتوتر العضلات وحرارة الجلد، لتُعلّم المريض كيفية التحكم فيها عبر الاسترخاء.

ووجدت دراسات أن ممارسة هذه التقنية بانتظام يمكن أن تُخفف من شدة وتكرار نوبات الصداع.

قد يهمك: انتبه- 13 علامة تخبرك بأن الصداع النصفي سبب مشاكل الرؤية لديك

5- العلاج بالضوء الأخضر

تشير أبحاث حديثة إلى أن التعرض للضوء الأخضر الخافت قد يُخفف الألم بدلاً من زيادته، إذ لا يُثير النهايات العصبية في العين كما تفعل الأضواء البيضاء أو الزرقاء، ويمكن استخدام مصباح ضوء أخضر أو نظارات خاصة تُرشّح الألوان الأخرى.

6- أجهزة تعديل الأعصاب

تعمل هذه الأجهزة على إرسال نبضات كهربائية خفيفة عبر الجلد لتعديل الإشارات العصبية المسؤولة عن الألم.

تتوفر أجهزة معتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (مثل Cefaly وHeadaTerm 2) دون وصفة طبية، وتُستخدم على الجبهة أو خلف الرأس لتخفيف نوبات الصداع.

7- العلاج بالبرودة

تُساعد الكمّادات الباردة أو قبعات التبريد على تخدير الألم مؤقتًا وتقليل الالتهاب، ويُنصح بوضعها على الرأس أو الرقبة لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة أثناء النوبة.

8- الزنجبيل

يُعرف الزنجبيل بقدرته على تهدئة المعدة وتخفيف الغثيان المصاحب للصداع النصفي، كما أظهرت دراسات أنه قد يُخفف الألم خلال ساعات، ويمكن تناوله على شكل شاي، أو كبسولات، أو حتى حلوى الزنجبيل الطبيعية.

9- تقنيات الاسترخاء وممارسة الرياضة

يساعد التنفس العميق، واليوجا، والتأمل، والاسترخاء العضلي التدريجي على تهدئة الجسم، كما وجدت دراسة سويدية أن ممارسة تمارين الكارديو لمدة 40 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا ساعدت على خفض تكرار الألم بدرجة تماثل أدوية الوقاية.

10- تعديل النظام الغذائي والنوم

تُعدّ بعض الأطعمة محفزات شائعة للصداع النصفي، مثل الكحول، الكافيين، الشوكولاتة، الأجبان القديمة، والأطعمة المعالجة، ويُنصح بتحسين عادات النوم عبر ما يلي:

- الالتزام بموعد نوم واستيقاظ ثابت.

- تجنب الشاشات والوجبات الثقيلة قبل النوم.

- عدم أخذ قيلولات طويلة خلال النهار.