حرقة المعدة أثناء النوم.. تخلص منها بهذه الطرق البسيطة

تنتج حرقة المعدة، عند ارتجاع حمض المعدة، أو ارتجاع المرئ، وغالبًا ما تحدث عند تناول الطعام، وقد تكون دليل على الإصابة بمشكلات هضمية، أو جرثومة المعدة، أو عسر الهضم، وغيرها من المشكلات.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، طرق منزلية بسيطة وعادات يومية للتخلص من حرقة المعدة، وفقًا لـ"webmd".

ما هي طرق التخلص من حرقة المعدة؟

النوم بطريقة أفضل

يُسهّل الاستلقاء صعود أحماض المعدة إلى المريء، للحفاظ على مستوى الحموضة، استخدم الجاذبية، وجرّب وسادة إسفينية الشكل مصممة خصيصًا لدعم نفسك، وارفع رأس سريرك بمقدار 15 سم باستخدام كتل خشبية مثبتة أسفل أعمدة السرير، كما أن النوم على جانبك الأيسر يُساعد أيضًا على الهضم ويُهدئ ارتجاع المريء.

اقرأ أيضًا: احذر هذه الأطعمة في الصيف- تسبب تقلصات المعدة

تناول الطعام مبكرا

النوم بمعدة ممتلئة يزيد من احتمالية الإصابة بحرقة المعدة ليلاً، فالمعدة الممتلئة تضغط على الصمام الموجود أعلى المعدة، والذي من المفترض أن يمنع حمض المعدة من الوصول إلى المريء، لذا، تناول الطعام قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل لإفراغ معدتك، حاول تناول العشاء مبكرًا، وتجنب الوجبات الخفيفة ليلًا.

تخطي حلوى الشوكولاتة والقهوة

كلا هذين النوعين من الأطعمة بعد العشاء قد يُسببان حرقة المعدة لدى البعض، ومن الأطعمة الأخرى الشائعة التي يُنصح بتجنّبها في وجبة العشاء الحمضيات والبصل والمشروبات الغازية والأطعمة الدهنية أو الحارة، بدلًا من الأطباق المقلية، جرّب المشوية.

خذ الأمر ببساطة قبل النوم

قد تزيد التمارين الرياضية من تفاقم ارتجاع المريء، تجنب القيام بأي نشاط شاق قبل النوم مباشرةً، المشي ببطء بعد العشاء وترك الطعام يستقر قد يساعد في منع حرقة المعدة ليلًا.

قد يهمك: أدوية الحموضة تسبب هذه الأضرار.. احذرها

لا تبالغ في تناول العشاء

الإفراط في تناول الطعام سبب شائع لحرقة المعدة، من الأفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة، حافظ على كميات طعامك معتدلة، تناول الطعام حتى تشعر بالشبع، ولكن قبل أن تشعر بالشبع. هذا يقلل من احتمالية حرقة المعدة ليلاً، وهو مفيد أيضاً لوزنك.

انتبه لعلامات المشكلة

إذا كنت تعاني من حرقة المعدة أكثر من مرتين أسبوعيًا أو إذا استمرت، فأخبر طبيبك، قد يكون ذلك بسبب ارتجاع المريء، والذي قد يسبب قرحة ومشاكل في الحلق والرئة، بالإضافة إلى حالات خطيرة أخرى.

اتصل بطبيبك إذا شعرت بألم مفاجئ أو ضيق أو ضغط في صدرك، كذلك، اتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من صعوبة في البلع أو فقدان الوزن دون سبب.

راقب وزنك

مع أن حرقة المعدة قد تصيب أي شخص مهما كان وزنه، إلا أن الوزن الزائد يزيد من احتمالية الإصابة بها.

قد يزيد الضغط على الصمام الموجود أعلى المعدة، قد يساعد تقليل كمية الطعام في علاج عسر الهضم الحمضي، مما يعني نومًا أفضل ليلًا ونعاسًا أقل نهارًا.