سكر الدم
تابعنا على
اضطراب مستويات السكر في الدم من المشكلات الشائعة لدى بعض الأشخاص، مما يستوجب اتباع بعض النصائح والعادات اليومية للسيطرة على المشكلة دون التعرض لأي مضاعفات أو تناول أي أدوية.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز البدائل الطبيعية للتحكم في معدل سكر الدم وفقًا لما ذكره موقع "healthline".
ما هي البدائل الطبيعية للتحكم في سكر الدم؟
1- ممارسة الرياضة
تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في التحكم بوزن الجسم وزيادة حساسية الأنسولين ومن ثم تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع الارتفاع أو الانخفاض الشديد، لذلك يجب الحرص على ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل مثل المشي أو تمارين المقاومة للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية.
اقرأ أيضًا: ماذا يحدث للجسم عند ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا؟
2- تناول كمية جيدة من الألياف
يساهم تناول كمية جيدة من الألياف في بطء هضم الكربوهيدرات وامتصاص السكر، مما يعزز الارتفاع التدريجي في مستويات السكر في الدم، لذلك يجب الحرص على تناول ما يكفي من الألياف حيث توجد في الخضروات، الفواكه، البقوليات، والحبوب الكاملة.
3- شرب الماء
يساعد شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن المعدلات الصحية. بالإضافة إلى الوقاية من الجفاف، حيث يساعد الماء الكليتين على التخلص من السكر الزائد عن طريق البول، وبالتالي فمن الأفضل تناول كمية جيدة من الماء خلال اليوم.
قد يهمك: ماذا يحدث إذا شربت الماء دفعة واحدة؟- تأثيرات قد لا ينتبه لها البعض
4- التحكم في سكر الدم
يؤثر التوتر على مستويات السكر في الدم نتيجة إفراز الجسم لبعض الهرمونات، وبالتالي فمن الأفضل التوتر قدر الإمكان من خلال ممارسة الرياضة أو التأمل أو التنفس العميق أو الكتابة أو العلاج النفسي.
5- النوم الجيد
يمكن أن تؤثر عادات النوم غير الصحية وقلة الراحة على مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين، مما يزيد من احتمالية الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، كما يمكن أن تزيد الشهية وتؤدي إلى زيادة الوزن، وبالتالي فمن الأفضل الحرص على النوم عدد ساعات كافي خلال اليوم لا تقل عن 7 ساعات.
ما هي أهمية قياس السكر في الدم؟
أوضح الدكتور محمد مقبل، استشاري أمراض الباطنة والسكر، أنه من الضروري أن يحرص الأشخاص على متابعة مستويات السكر فور الاستيقاظ من النوم لأن العديد من الأشخاص يعانون من ارتفاع السكري ويرجع ذلك للعديد من الأسباب الصحية مثل مقاومة الأنسولين أو اتباع عادات خاطئة، مما يستوجب استشارة الطبيب المختص في حالة استمرار المشكلة.
