روتين ليلي لعلاج الكوليسترول- 5 نصائح بعد الخامسة مساءً

يمكن خفض الكوليسترول الضار في الدم بصورة طبيعية عن طريق المواظبة على بعض العادات الصحية ليلًا.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح لخفض الكوليسترول بعد الخامسة مساءً، وفقًا لموقع "EatingWell".

اقرأ أيضًا: علاج ارتفاع الكوليسترول في المنزل- 5 طرق فعالة

روتين ليلي لعلاج الكوليسترول

لخفض الكوليسترول الضار بالدم، من الضروري الالتزام ببعض الإرشادات ليلًا، تحديدًا بعد تمام الساعة الخامسة مساءً، وهي:

1- تناول وجبة عشاء مفيدة للقلب.

2- تناول العشاء مبكرًا.

3- المشي بعد العشاء.

4- الابتعاد عن الكحوليات.

5- تناول مشروب صحي.

قد يهمك: روتين صباحي فعال لخفض الكوليسترول المرتفع- احرص عليه

نصائح لمرضى الكوليسترول.. 5 أشياء ضرورية بعد الخامسة مساءً

1- تناول وجبة عشاء مفيدة للقلب

لا بد أن تكون وجبة العشاء لمرضى الكوليسترول غنية بالأطعمة المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، وهي:

-الخضراوات: تحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية، بالإضافة إلى قدرته أليافها الغذائية على خفض الكوليسترول الضار بالدم.

-الأسماك الدهنية: تساعد على تقليل الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، بفضل محتواها العالي من أحماض أوميجا 3.

-البروتينات النباتية، مثل العدس والفاصوليا: خيار مفيد وآمن لمرضى الكوليسترول، بحسب توصيات جمعية القلب الامريكية.

2- تناول العشاء مبكرًا

أثبتت الأبحاث أن تناول العشاء في وقتٍ متأخر يسبب زيادة الوزن واضطراب سكر الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، التي تشمل ارتفاع ارتفاع الكوليسترول.

ويرتفع الكوليسترول عند تناول العشاء في وقتٍ متأخر، لأن قدرة القدرة على معالجة الطعام تنخفض مساءً، حيث تكون عملية التمثيل الغذائي للدهون ضعيفة.

لذلك يتعين على مريض الكوليسترول تناول وجبة العشاء قبل الخلود إلى النوم بثلاث ساعات على الأقل، لتحسين حساسية الأنسولين والحفاظ على الوزن وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

3- المشي بعد العشاء

بعد انتهاء من تناول وجبة العشاء، يُنصح بالمشي لمدة 30 دقيقة، لأنه من التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من الكوليسترول والدهون الثلاثية، وزيادة الكوليسترول الجيد بالدم.

وأثبتت الأبحاث أن المشي بعد الأكل لا يدعم صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض الكوليسترول فقط، بل يساعد أيضًا على تنظيم مستويات سكر الدم.

في المقابل، ثبت أن ارتفاع الكوليسترول أكثر شيوعًا بين الأشخاص قليلي الحركة بعد تناول الطعام.

4- الابتعاد عن الكحوليات

عند تجنب المشروبات الكحولية، تقل مستويات الدهون الثلاثية في الدم، وينخفض الضغط المرتفع، وتتحسن جودة النوم، وتزداد قدرة الجسم على فقدان الوزن الزائد.

وفي بعض الدراسات، وجد الباحثون أن المشروبات الكحولية تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

5- تناول مشروب صحي

إذا كنت تبحث عن مشروب ليلي بعد وجبة العشاء يساعدك على خفض الكوليسترول، يمكنك تحضيره بنفسك في المنزل باستخدام المكونات التالية:

-ماء فوار.

-عصير الرمان.

-عصير الليمون.

-أوراق النعناع.