خفض الكوليسترول
تابعنا على
كيف تخفض الكوليسترول بسرعة؟ بطريقة بسيطة، هناك حيل منزلية قد تساعدك على تقليل مستوياته دون الحاجة لتناول الأدوية.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، كيفية علاج الكوليسترول في البيت، وفقًا لموقع "Times of india".
اقرأ أيضًا: وداعًا للكوليسترول- حسام موافي: اتبع هذه الطرق لعلاجه بدون دواء
كيف تخفض الكوليسترول بسرعة؟
1- تناول الشوفان صباحًا
علاج الكوليسترول في البيت ايستدعي تناول الشوفان في وجبة الإفطار، لاحتوائه على البيتا جلوكان.
والبيتا جلوكان هو نوع من الألياف القابلة للذوبان، يساعد على خفض الكوليسترول الضار عن طريق اللاحتفاظ به في الجهاز الهضمي.
ولتعزيز القيمة الغذائية للشوفان، يُنصح بإضافة رشة من القرفة إليه، لإكسابه المزيد من مضادات الأكسدة.
كما يراعى نقع الشوفان طوال اليوم، حتى يسهل على المعدة هضمه.
قد يهمك: حسام موافي: هذا النظام الغذائي يعالج الكوليسترول في أسبوع
3- تقليل الدهون المتحولة
علاج ارتفاع الكوليسترول في المنزل يستوجب أن يكون النظام الغذائي اليومي يحتوي على القليل من الدهون المتحولة، التي تتوافر في الزيوت المهدرجة والسمن النباتي والمخبوزات والمقليات.
وتكمن خطورة الدهون المتحولة في أنها تتسبب في زيادة مستويات الكوليسترول الضار، مما يقلل الكوليسترول الجيد.
3- المشي
علاج ارتفاع الكوليسترول في المنزل يشترط المواظبة على المشي السريع لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع.
ويعد المشي من الرياضات التي تساعد على خفض الكوليسترول الضار بالدم بنسبة تتراوح بين 5% و10%، بالإضافة إلى قدرته على زيادة الكوليسترول الجيد وتنشيط الدورة الدموية.
قد يهمك أيضًا: تظهر عند المشي- 5 أعراض لارتفاع الكوليسترول احذرها
4- تناول المكسرات
علاج الكوليسترول في المنزل يحتاج أن تكون المكسرات جزءًا من النظام الغذائي اليومي، لأنها تخفض من خطر الوفاة بأمراض القلب.
وثبت أن تناول 57 جرامًا من المكسرات، مثل اللوز وعين الجمل والفول السوداني، يوميًا يقلل الكوليسترول الضار بالدم بشكل بسيط.
5- استخدام زيت الزيتون في الطهي
علاج ارتفاع الكوليسترول في البيت يتطلب الاعتماد على زيت الزيتون في طهي الطعام، لاحتوائها على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة، تساعد على تعزيز صحة القلب وخفض الكوليسترول الضار بالدم.
علاوة على ذلك، يساهم زيت الزيتون في الحفاظ على توازن الكوليسترول الجيد أو زيادته بالدم.
اقرأ أيضًا: علاج ارتفاع الكوليسترول بدون أدوية- 7 مشروبات حمراء فعالة
