هل تناول مكملات المغنيسيوم مفيدة لآلام المفاصل؟

آلام المفاصل هى شعور بالانزعاج أو الألم أو التورم في أي مفصل من مفاصل الجسم، وتتراوح بين البسيطة والحادة، وغالبًا ما تحتاج إلى تدخل طبي للعلاج، فماذا عن تناول مكملات المغنيسيوم؟

في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" هل تناول مكملات المغنيسيوم مفيدة لآلام المفاصل؟- وذلك وفقًا لما جاء بموقع very well health.

اقرأ أيضًا: التهاب المفاصل الصدفي.. إليك الأعراض الصحية وطرق علاجه

هل مكملات المغنيسيوم مفيدة لآلام المفاصل؟

تتوفر أنواع عديدة من مكملات المغنيسيوم، ولكل منها فوائد محتملة، لا يُوصى بنوع محدد منها لعلاج التهاب المفاصل العظمي بشكل عام، الأهم هو تحديد كمية المغنيسيوم اللازمة بناءً على مستويات كل فرد، وقد تساعد الأنواع التالية في تخفيف الالتهاب والألم المصاحب لالتهاب المفاصل.

المغنيسيوم معدن يقدم مجموعة واسعة من الفوائد، بدءًا من تخفيف تشنجات العضلات والصداع وصولاً إلى تحسين المزاج والنوم.

ما أنواع مكملات المغنيسيوم؟

1- غليسينات المغنيسيوم

يجمع غليسينات المغنيسيوم بين المغنيسيوم والجليسين، وهو حمض أميني أساسي، يتمتع الجليسين بخصائص قوية مضادة للأكسدة والالتهابات، مما قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان والسكري والأمراض الالتهابية .

تشير بعض الأدلة إلى أن تناول مكملات الجلايسين بحد ذاته قد يخفف من العديد من الأعراض الالتهابية لالتهاب المفاصل الروماتويدي، ولا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لدراسة هذا التأثير لدى البشر المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي .

2- سترات المغنيسيوم

يُصنع سترات المغنيسيوم من خلال دمج المغنيسيوم مع حمض الستريك، وحمض الستريك مركب عضوي موجود في الحمضيات، عند دمجه مع معادن مثل المغنيسيوم ، يعزز حمض الستريك التوافر الحيوي، مما يزيد من امتصاص المعدن في مجرى الدم.

لم تتناول سوى دراسات قليلة تأثيرات سترات المغنيسيوم على فقدان العظام لدى مرضى هشاشة العظام، ومع ذلك، وجدت إحدى الدراسات أن الجرعات العالية من سترات المغنيسيوم، 1830 ملج يوميًا، قد تقلل من فقدان العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث المصابات بهشاشة العظام.

3- مالات المغنيسيوم

مالات المغنيسيوم هو عبارة عن دمج المغنيسيوم مع حمض الماليك، وحمض الماليك مركب عضوي موجود في بعض الفواكه، ويساعد ارتباط المغنيسيوم بحمض الماليك الجسم على امتصاصه بشكل أفضل، كما يُعرف حمض الماليك بقدرته على تعزيز النشاط المضاد للأكسدة، مما يقلل الالتهاب .

يُعرف حمض الماليك بقدرته على تقليل التعب، وهو أحد الأعراض الشائعة لالتهاب المفاصل والألم العضلي الليفي.

4- تورات المغنيسيوم

يُصنع تورات المغنيسيوم من خلال دمج المغنيسيوم مع التورين. التورين هو حمض أميني يُنتج طبيعياً في الجسم، ويدعم صحة المناعة ووظائف الأعصاب، ونظراً لتأثيراته المضادة للالتهابات والمضادة للأكسدة، يُجرى حالياً دراسة التورين كعلاج محتمل للعديد من الأمراض الالتهابية، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل العظمي .

ما هي الكمية الآمنة من المغنيسيوم التي يجب تناولها؟

من غير المرجح أن تمنع مكملات المغنيسيوم وحدها التهاب المفاصل أو تعالجه، ومع ذلك، تدعم أدلة قوية استخدامها في علاج الالتهاب والألم المصاحبين لالتهاب المفاصل، مما قد يقلل من المضاعفات المستقبلية.

1- يحافظ على غضروف المفاصل

يُعد التدهور التدريجي للغضروف (النسيج الضام الذي يحمي المفاصل والعظام) سمة مميزة لالتهاب المفاصل العظمي .

تساهم المستويات الكافية من المغنيسيوم في منع تآكل الغضروف ومنع حدوث عواصف السيتوكينات، وهي استجابات مناعية التهابية يهاجم فيها الجسم خلاياه وأنسجته، بما في ذلك الغضروف.

يعتقد بعض الباحثين أن المغنيسيوم قد يكون فعالاً للغاية في حماية الغضروف لدرجة أنه يمكن استخدام هذا المعدن كعلاج سريري لالتهاب المفاصل التنكسي.

2- يقوي العظام

يُعد وجود كمية كافية من المغنيسيوم في الجسم ضرورياً لكثافة العظام ونموها. وهذا أمرٌ بالغ الأهمية، إذ إن الأشخاص المصابين بأنواع معينة من التهاب المفاصل أكثر عرضةً لخطر كسور العظام.

أظهرت بعض الأبحاث أن المغنيسيوم قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل وكسور العظام، فعلى سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن كميات طبيعية من المغنيسيوم في نظامهن الغذائي كنّ أقل عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي، ولكن المستويات الأعلى منه ارتبطت بزيادة خطر الإصابة به.

3- يقلل الالتهاب

يُسبب التهاب المفاصل التهابًا في الجسم. ومن المعروف أن المغنيسيوم يُقلل الالتهاب، وقد أظهرت الأبحاث أن هذا المعدن قد يُساعد الأشخاص الذين يُعانون من أشكال التهاب المفاصل.

التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) هو مرض التهابي ومناعي ذاتي يصيب مفاصل الركبتين والمعصمين واليدين، غالباً ما يعاني المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي من ألم مزمن.

عندما يؤثر التهاب المفاصل الروماتويدي على المفاصل، فإنها تلتهب ويمكن أن يؤدي هذا الالتهاب إلى تلف أنسجة المفاصل مع مرور الوقت، كما يمكن أن يؤثر التهاب المفاصل الروماتويدي على الرئتين والقلب والعينين.

وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن كميات أكبر من المغنيسيوم في نظامهن الغذائي كن أقل عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي، وقد يعود ذلك إلى أن المغنيسيوم يتمتع بخصائص مضادة للالتهابات.

4- يخفف آلام العضلات

تُستخدم مكملات المغنيسيوم بشكل شائع في الممارسة السريرية لتخفيف آلام العضلات الحادة والمزمنة، ويُعتقد أن المغنيسيوم يُرخي العضلات والأعصاب ويُقلل من شدة الألم .

يرتبط نقص المغنيسيوم ارتباطًا وثيقًا بآلام العضلات، والإرهاق، واضطرابات النوم، والقلق، وكلها أعراض شائعة لمرض الفيبروميالجيا، وتدعم بعض الدراسات استخدام المغنيسيوم لتخفيف آلام الفيبروميالجيا.

أظهرت إحدى هذه الدراسات أن الأشخاص المصابين بالفيبروميالجيا الذين تناولوا 300 ملج من المغنيسيوم يوميًا انخفضت لديهم "نقاط الألم" بعد ثمانية أسابيع، ولا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتائج.

5- يعزز وظائف المناعة

يُعدّ المغنيسيوم عنصراً أساسياً لجهاز مناعي سليم، إذ يُحسّن قدرة خلايا الدم البيضاء على اكتشاف الجراثيم ومكافحتها، إضافةً إلى ذلك، قد يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم، وتشير الأبحاث الجديدة إلى أن المغنيسيوم وفيتامين د يمكن أن يساعدا في تقليل الإصابة بفيروس كوفيد-19 .

عوامل تؤدي إلى المغنيسيوم في الجسم

إذا لم تحصل على كمية كافية من المغنيسيوم في نظامك الغذائي، فقد تُصاب بنقص فيه، وهناك عوامل أخرى قد تؤدي إلى نقص المغنيسيوم، منها:

تناول كميات كبيرة من الكحول

الكافيين

نظام غذائي غني بالدهون والسكريات

الفشل الكلوي

اضطرابات الجهاز الهضمي (مثل داء كرون، التهاب القولون التقرحي)

الأدوية (مثل مثبطات مضخة البروتون، ومدرات البول)

ما هى علامات نقص المغنيسيوم؟

ضعف العضلات

سرعة الانفعال

قلق

اكتئاب

اشتعال

غثيان

فقدان الشهية

ارتفاع ضغط الدم

خدر وتعب

تلف الأعصاب

طرق التعافي من التهابات المفاصل

في هذا السياق أوضح الدكتور أحمد النوبي، أخصائي العلاج الطبيعي، أن التعامل مع التهاب المفاصل لا يقتصر على الأدوية فقط، بل يعتمد بشكل أساسي على نمط حياة صحي يشمل الحركة المنتظمة، والتغذية السليمة، وتغيير بعض العادات اليومية التي قد تزيد من تفاقم الأعراض، ومن بين الطرق التي تساهم في التعافي من التهاب المفاصل منها:

1- التمارين الرياضية التي تساعد على تحسين مرونة المفاصل، وتقوية العضلات الداعمة لها، وتقليل الشعور بالألم.

2- التغذية والتحكم في الوزن، حيث إن زيادة الوزن تشكل ضغطًا إضافيًا على المفاصل، خاصة المفاصل الحاملة للوزن مثل الركبة والظهر.

3- تنظيم النشاط وتجنب الإجهاد، حيث إن الإفراط في المجهود البدني قد يؤدي إلى زيادة الألم وتفاقم الالتهاب، لذا من الضروري التوازن بين النشاط والراحة.

4- استخدام وسائل المساعدة على الحركة مثل العصا أو المشاية ليس أمرا سلبيا، بل وسيلة للحفاظ على استقلالية المريض وحمايته من السقوط أو الإجهاد الزائد.

قد يهمك: فوائد بذور الكتان للعظام والمفاصل- هل تحمي من خشونة الركبة؟