احتباس السوائل في القدمين
تابعنا على
يتساءل الكثير من الأشخاص عن كيفية علاج تورم القدمين بسبب احتباس السوائل طبيعيًا دون الحاجة لتناول الأدوية المدرة للبول.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، كيفية علاج احتباس السوائل في القدمين، وفقًا لموقع "NDTV".
كيفية علاج احتباس السوائل في القدمين
يقل تورم القدمين الناتج عن احتباس السوائل عن طريق اتباع الإرشادات التالية:
1- تقليل الملح في الطعام.
2- تناول المزيد من المغنيسيوم.
3- تناول المزيد من فيتامين B6.
4- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
5- الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة.
اقرأ أيضًا: ما هو المرض الذي يسبب تورم القدمين؟
علاج تورم القدمين بسبب احتباس السوائل
1- تقليل الملح
يقل تورم القدمين بشكل ملحوظ عند تقليل الملح في النظام الغذائي اليومي، لأن الإفراط فيه يتسبب في احتباس السوائل بالجسم، نتيجة لارتفاع الصوديوم بالدم.
وهذا الأمر لا ينطبق فقط على ملح الطعام، بل يشمل أيضًا الأغذية مرتفعة الصوديوم، مثل الأطعمة المصنعة والمخللات.
2- تناول المزيد من المغنيسيوم
في دراسة سابقة، وجد الباحثون أن تناول 200 ملليجرام من المغنيسيوم ساهم في تقليل احتباس السوائل لدى النساء اللاتي يعانين من أعراض ما قبل الدورة الشهرية.
ويتوافر المغنيسيوم بصورة طبيعية في العديد من الأطعمة، مثل المكسرات والحبوب الكاملة والشوكولاتة الداكنة والخضراوات الورقية الخضراء.
3- تناول المزيد من فيتامين B6
يمكن التخلص من تورم القدمين بسبب احتباس السوائل عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B6، مثل الموز والبطاطس وعين الجمل واللحوم.
وثبت أن السوائل المحبوسة لدى النساء في متلازمة ما قبل الحيض تنخفض نسبتها عند تناول المزيج من فيتامين B6.
4- تناول المزيد من البوتاسيوم
يلعب البوتاسيوم دورًا كبيرًا في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم، مما يقلل من احتباس الماء في القدمين.
وللحصول على البوتاسيوم، يُنصح بتناول الموز والأفوكادو والطماطم، لأن هذه الأطعمة من أكثر الأكلات احتواءً على البوتاسيوم.
5- تجنب الكربوهيدرات المكررة
تحفز الكربوهيدرات المكررة الجسم على الاحتفاظ بكمية مرتفعة من الصوديوم عن طريق زيادة امتصاصه من الكلى، مما يسفر عن احتباس السوائل في القدمين.
وتسب الكربوهيدرات المكررة هذه الظاهرة، نتيجة لارتفاع السريع في مستويات السكر والأنسولين بالدم.
لذلك يجب تجنب الكربوهيدرات المكررة المتوفرة في السكر الأبيض والمخبوزات.
