لإنقاص وزنك.. برنامج يوم كامل للتغذية الدايت

يسعى كثيرون إلى فقدان أوزانهم الزائدة، ويبحثون عن أنظمة مناسبة لحمياتهم الغذائية المختلفة.. ويمكنهم اتباع نظام غذائي صحي في وجبات الإفطار والغذاء والعشاء وما بينهم من وجبات خفيفة "سناك".

الإفطار: شوفان باللبن

- كوب لبن خالي الدسم: 90 سعرًا حراريًا.

- 4 ملاعق شوفان: 100 سعر.

- ملعقة عسل أبيض: 30 سعرًا.

يُسخن اللبن ويضاف إليه الشوفان مع التقليب خمس دقائق ويُحلى بالعسل.

بين الإفطار والغذاء، ثمرة فاكهة "تفاحة مثلًا": 40 سعرًا.

الغذاء مقلوبة: الباذنجان مع سلطة خضراء وأرز

- كوب أرز بسمتى مغسول: 100 سعر.

- نصف كيلو باذنجان مشوي: 100 سعر.

- بصلة مقطعة شرائح: 40 سعرًا.

- ملعقة زيت زيتون: 120 سعرًا.

- 100 جرام لحم مفروم: 250 سعرًا.

طريقة التحضير

- تقليب البصل في الزيت حتى يصبح أصفر اللون.

- نضيف اللحم حتى ينضج.

- نضع الملح والفلفل وكمون وببريكا وبهارات على الأرز وملعقة صلصة.

- نضيف كوب ماء مغلي مع التقليب.

- نرص الباذنجان ثم اللحم المفروم.

- نصب خليط الأرز ونغطيه حتى ينضج ثم نقلبها على طبق التقديم وتقدم مع سلاطة خضراء.

بين الغذاء والعشاء، 7حبات لوز: 40 سعرًا.

العشاء

عبوة زبادي لايت: 120 سعرًا حراريا.