أكثر الكلمات انتشاراً

إعلان

لمتبعي الدايت.. "طاجن خضار بالدجاج" قليل السعرات الحرارية

02:09 م الثلاثاء 21 أغسطس 2018

كتبت– عبير فتحي

هل تتبع نظاما غذائيا لفقدن الوزن وتخشى من تناول الخضار المطبوخ؟.. نقدم لك هنا وصفة "طاجن الخضار بالدجاج" المناسبة لمتبعي الدايت والغنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة والصحية.

المقادير وسعراتها الحرارية (تكفي لثلاثة أفراد)

- نصف كيلو فاصوليا خضراء (50 سعرا حراريا)

- نصف كيلو كوسة (150 سعرا حراريا)

- حبة واحدة من البطاطس (80 سعرا حراريا)

- جزرة واحدة (40 سعرا حراريا)

- ربع كيلو صدور دجاج (300 سعر حراري)

- كوب طماطم (25 سعرا حراريا)

طريقة التحضير:

1- يقطع الخضار "فاصوليا وكوسة وبطاطس وجزر"

2- تقطع صدور الدجاج إلى شرائح

3- نفرم البصل ونتبلها بالملح والفلفل

4- تشوح صدور الدجاج مع البصل المتبل لمدة عشر دقائق

5- نضيف الخضار مع التقليب

6- نضيف كوب طماطم مع التقليب

7- نضيف كوبين ماء ونضع الملح والتوابل

8- بعد الغليان لمدة عشر دقائق يصب المقدار في طاجن ونضعه في الفرن حتي تمام النضج.

فيديو قد يعجبك:

صحتك النفسية والجنسية