لمتبعي الدايت.. 10 وجبات خفيفة تحتوي على أقل من 100 سعر حراري

كتب- أحمد كُريّم:

يشعر بعض متبعي الدايت بالرغبة في تناول الطعام بين الوجبات الأساسية، بالرغم من تقيدهم بعدد معين من السعرات الحرارية التي يتناولونها خلال اليوم.

ويقول خبراء الصحة إن الشعور بالجوع قد يؤدي إلى تخريب النظام الغذائي الذي يسير عليه الشخص، بسبب تأثيراته السلبية على عملية التمثيل الغذائي.

ويستعرض "الكونسلتو" في التقرير 10 وجبات خفيفة تحتوي على أقل من 100 سعر حراري، وذلك وفقًا لموقع Every day health.

1- البرتقال

تحتوي برتقالة واحدة على حوالي 60 سعرًا حراريًا، ويحتوي البرتقال على نسبة عالية من الفيتامينات والألياف، ونسبة منخفضة من السكر الطبيعي.

2- كوب من الفراولة

يحتوي كوب من الفراولة على 46 سعرًا حراريًا، ويمكن تناول كوبين من الفراولة مع كوجبة خفيفة بين الوجبات.

3- قطعة من الجبن

تحتوي قطعة واحدة من الجبن الخالي من الدسم على 80 سعرًا حراريًا و 8 جرامات من البروتين، إضافةً إلى نسبة جيدة من الكالسيوم.

4- بيضة مسلوقة

تحتوي البيضة الواحدة على 6 جرامات من البروتين ويبلغ إجمالي عدد السعرات الحرارية فيها 78 سعرًا حراريًا.

5- نصف كوب من الشوفان

يحتوي نصف كوب من الشوفان المطبوخ على 83 سعرًا حراريًا فقط، ويحتوي الشوفان على الألياف والبروتين، كما يساعد في الحفاظ على معدل سكر الدم مستقرًا.

6- كوب لاتيه صغير 

يمكن تناول كوب لاتيه صغير مع حليب خالي الدسم، ويعتبر اللاتيه من المشروبات المشبعة، كما يعد مصدرًا جيدًا للبروتين والكالسيوم.

7- الجزر 

يعتبر الجزر من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية، ويمكن تناول الجز والحمص معًا كوجبة خفيفة.

8- كوب من البطيخ الطازج

بحسب الموقع فإن خبراء التغذية ينصحون بتناول مقدار كوبين من البطيخ والشمام ونحل العسل كوجبة خفيفة للراغبين في فقدان الوزن.

9- الفستق واللوز

تحتوي حبة الفستق الواحدة على 4 سعرات حرارية، ويعد الفستق مصدرًا جيدًا للدهون الصحية ومضادات الأكسدة، ويمكن تناول حتى 20 حبة يوميًا.

كما يمكن تناول من 10 إلى 15 حبة من اللوز، لأنه يعمل على تقليل الكوليسترول الضار ويساعد في حرق الدهون الموجودة في البطن.