7 مشروبات فعالة لتقليل الانتفاخ بشكل طبيعي

كتب – صابر نجاح:

يحدث الانتفاخ عندما تشعر البطن بالامتلاء أو التضخم، وهو شعور شائع بعد تناول الطعام. وعلى الرغم من أن الانتفاخ العرضي جزء طبيعي من عملية الهضم، إلا أن بعض المشروبات قد تساعد على تخفيفه بشكل طبيعي وتحسين راحة الجهاز الهضمي.

وفي هذا السياق، يوضح "الكونسلتو" أبرز المشروبات التي تقلل الانتفاخ، وذلك حسبما جاء في موقع، " verywellhealth".

أفضل المشروبات لتقليل الانتفاخ

1- الماء

يعد شرب الماء الطريقة الأكثر فاعلية لتخفيف الانتفاخ، خصوصًا عند ارتفاع نسبة الصوديوم في الجسم، الذي يسحب السوائل إلى الجهاز الهضمي مسبّبًا التورم، حيث إن شرب الماء بكميات كافية يساعد على تخفيف الصوديوم وإخراجه من الجسم، ويعزز الهضم والتخلص من الغازات، كما أن شرب الماء الدافئ قبل الوجبات قد يقلل الشهية ويساعد على الشعور بالشبع.

2- شاي الزنجبيل

يُعرف الزنجبيل بقدرته على تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ واضطراب المعدة، حيث يساعد على تنشيط حركة الجهاز الهضمي، وتسهيل إخراج الطعام والغازات، كما تمتلك خصائصه المضادة للالتهابات تأثيرًا في تخفيف تهيج الأمعاء وتحسين الراحة الهضمية.

اقرأ أيضًا: 6 مشروبات تقلل الانتفاخ بعد تناول البقوليات

3- الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة قوية تقلل الالتهابات وتحمي الخلايا، كما يحفز الجهاز الهضمي بشكل طبيعي. وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن شرب الشاي الأخضر بانتظام يساعد على تخفيف أعراض الجهاز الهضمي، بما في ذلك الانتفاخ، وتحسين صحة الأمعاء لدى الأشخاص المصابين بالتهابات الأمعاء المزمنة.

4- شاي النعناع

يعمل شاي النعناع على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ والغثيان وعدم الراحة. يحتوي النعناع على مركب المنثول الذي يخفف تقلصات الأمعاء ويسهّل مرور الغازات، كما يخفف الالتهاب ويحد من الإمساك وآلام البطن.

5- شاي البابونج

يُعتبر شاي البابونج مهدئًا للأمعاء، حيث يساعد على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ. كما يمتلك خواصًا مضادة للالتهابات والتشنجات، ما يعزز حركة الأمعاء ويساعد على الهضم السلس.

قد يهمك: أطعمة تقلل من انتفاخ المعدة عند تناولها صباحًا.. تعرف عليها

6- الكومبوتشا

الكومبوتشا مشروب مخمّر غني بالبروبيوتيك، وهي كائنات دقيقة حية تحسّن صحة الأمعاء وتسهّل عملية الهضم. أشارت الدراسات إلى أن تناول الكومبوتشا بانتظام يمكن أن يخفف الانتفاخ ويمنع الإمساك، مع مراعاة أن المشروب يحتوي على فقاعات غازية قد تزيد الانتفاخ لدى بعض الأشخاص.

7- الكفير

مثل الكومبوتشا، يحتوي الكفير على البروبيوتيك التي تدعم صحة الأمعاء وتحسّن عملية الهضم، يُصنع الكفير من الحليب المخمّر، وقد وُجد أنه يساعد على تخفيف أعراض الانتفاخ وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي لدى الأشخاص المصابين بأمراض الأمعاء الالتهابية.