أطعمة تقلل من انتفاخ المعدة عند تناولها صباحًا.. تعرف عليها

كتبت - هدى عبد الناصر

يعاني بعض الأشخاص من انتفاخ المعدة، والذي يمكن أن يزداد بعد الإفطار، مما يزيد من القلق والتوتر اعتقادًا على وجود مشكلة صحية تتطلب استشارة الطبيب المختص.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأطعمة التي يمكن تناولها على الإفطار لتقليل انتفاخ المعدة وفقًا لما ذكره موقع "Eating well".

أطعمة على الإفطار تقلل من انتفاخ المعدة

1- الشوفان

يعتبر الشوفان من الأطعمة الغنية بكمية كبيرة من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتمنع الإصابة بالإمساك، وهو أحد أسباب الانتفاخ بعد الإفطار، حيث يفضل إضافة الماء أو الحليب إلى الشوفان مع القليل من الفواكه وتناوله كوجبة افطار صحية.

اقرأ أيضًا: هل يُسهم الشوفان في تحسين المزاج؟

2- الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني من أكثر الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك التي تدعم صحة الأمعاء وتوازن الميكروبيوم، مما يقلل من الغازات والانتفاخ، حيث يفضل اختيار الزبادي العادي غير المحلى للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية.

قد يهمك: الفرق بين الزبادي اليوناني والعادي.. أيهما أكثر فائدة لصحتك؟

3- الموز

يتميز الموز باحتوائه على كمية كبيرة من البوتاسيوم الذي يساعد على موازنة مستويات الصوديوم في الجسم، وبالتالي تقليل احتباس السوائل والانتفاخ وسهولة الهضم بشكل كبير، لذلك ينصح بتناوله على الإفطار للحصول على أفضل النتائج.

4- التوت

يحتوي التوت على مضادات الأكسدة وألياف غذائية ضرورية لصحة الجسم، حيث يساهم تناوله على الإفطار في تقليل الغازات والانتفاخ لدى بعض الأشخاص، حيث يمكن تناوله مع الزبادي أو الشوفان أو بمفرده.

5- بذور الشيا

يساعد تناول بذور الشيا على الإفطار في تقليل الانتفاخ؛ لاحتوائه على الألياف القابلة للذوبان وأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على تليين البراز ومنع الإصابة بالإمساك وزيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة.