4 أطعمة تساعدك على النوم والاسترخاء

قد يكون النوم الجيد صعب المنال بالنسبة للكثيرين، قد تؤثر خيارات النظام الغذائي على النوم أيضًا.

لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، 4 أطعمة تساعدك على النوم بحسب "health".

اقرأ أيضًا: لِمَ يقل النوم في الحمل؟.. إليكِ الأسباب والحلول

الأطعمة الغنية بالألياف

يعد تناول الألياف الغذائية أحد أفضل الطرق لمساعدة البكتيريا المفيدة على النمو في الأمعاء، لذا يفضل تضمين مجموعة واسعة من الأطعمة النباتية في النظام الغذائي لضمان الحصول على العناصر الغذائية المتنوعة لضمان نوم جيد، وتشمل المصادر المغذية للألياف الغذائية الفواكه، والخضروات، والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.

الأسماك الدهنية

قد يساعد تناول الدهون المفيدة، مثل الدهون غير المشبعة أوميجا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون، على تحسين جودة النوم، لذا يفضل تناول الأسماك الدهنية، لأنها من أساسيات النظام الغذائي المتوسطي، ويفضل تناولها بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، لأنه من العناصر الغذائية المرتبطة بالنوم.

عصير الكرز الحامض

يُعرف عصير الكرز الحامض بخصائصه المُساعدة على النوم، فهو غني بالمغنيسيوم والماء، ويُساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.

كيوي

يعتبر الكيوي غنيًا بشكل طبيعي بالسيروتونين، وهي نفس المادة الكيميائية الموجودة في الدماغ والتي تعمل على تعزيز إنتاج الميلاتونين في الدماغ وتساعد على النوم.

قد يهمك: تشعر بالنعاس أثناء النهار؟ إليك هذه النصائح للبقاء نشطا

استراتيجيات النظام الغذائي لتحسين النوم

1. تجنب الأطعمة والمشروبات المنبهة قبل النوم ضروري لتحسين النوم، وتحدسد فترة محددة لتناول الكافيين، فيفضل التوقف عن تناوله قبل موعد النوم المثالي بوقت كافٍ.

2. ويفضل التقليل من تناول الكحول، لأنه يسبب اضطراب في النوم، يؤدي إلى نوم أقل راحة واستيقاظ أكثر تواترًا.

3. تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية قبل النوم، لأنها قد تزيد من خطر الأرق.