4 فواكه تساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون

كتب - محمد عماد

ارتفع معدل الوفيات بسرطان القولون لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 55 عامًا بنحو 1% سنويًا منذ منتصف العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، ومن المتوقع أن يتضاعف عدد حالات التشخيص لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا بحلول عام 2030.

ولا يزال الخبراء يتجادلون حول سبب هذه الزيادة المثيرة للقلق، فإن أحد خطوط الدفاع قد يكمن في نظامك الغذائي.

واستشهد بدراسة أجريت عام 2023، شارك مؤخرًا طبيب الجهاز الهضمي جوزيف سلهب على إنستجرام بعض الفواكه التي ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون، وفقًا لموقع "نيويورك بوست".

تشكل هذه الفواكه الصيفية اللذيذة المفضلة سلطة فواكه رائعة ويمكن أن تكون بمثابة جنود في المعركة ضد سرطان القولون.

بطيخ:

وأشار سلهب إلى أن البطيخ يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 26%، مضيفاً أن البطيخ "يحتوي على الليكوبين، وهو مضاد للأكسدة قد يحمي من تلف الخلايا"، في حين أن "محتواه العالي من الماء يعزز انتظام عملية الإخراج".

البطيخ ليس مجرد غذاء صيفي أساسي، بل هو مصدر غني بالترطيب ومضادات الأكسدة. بالإضافة إلى فوائده لصحة الأمعاء، يُساعد فيتامينا C وA في البطيخ على تعزيز جهاز المناعة ودعم صحة البشرة.

اقرأ أيضًا.. تحمي من أمراض مزمنة- 9 فواكه صيفية قليلة السكر

التفاح:

قد يساعد تناول تفاحة يوميًا في الوقاية من سرطان القولون - أو على الأقل تقليل خطر الإصابة به بنسبة 25%.

وكتب سلهب أن التفاح "غني بالألياف، التي تعزز حركة الأمعاء الصحية، ويقلل من تعرض القولون للمواد المسرطنة" كما أنه "يحتوي على البوليفينول، الذي له تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات".

يمكن أن تساعدك التفاح أيضًا على الحماية من أمراض خطيرة أخرى، مثل أمراض القلب والسكري.

تشير الأبحاث إلى أن تناول هذه الفاكهة المقرمشة من 3 إلى 6 مرات في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تقل قليلاً عن 30٪.

كيوي:

ويشير سلهب إلى أن الكيوي "مصدر ممتاز للألياف، ويساعد في صحة الجهاز الهضمي"، وربما هذا هو السبب في ارتباطه بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 13%.

ويشير إلى أنها "غنية أيضًا بفيتامين سي ومضادات الأكسدة الأخرى"، مما يحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يؤدي إلى السرطان.

وأشارت الدراسات أيضًا إلى أن تناول الكيوي بانتظام يمكن أن يساعد في تنظيم حركات الأمعاء وتقليل الانزعاج المعوي، مما يجعله خيارًا رائعًا لصحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

قد يهمك.. 9 أطعمة مليئة بفيتامين سي لتحفيز الكولاجين

الحمضيات:

البرتقال والجريب فروت والليمون الحامض والليمون الأخضر لا تفعل أكثر من مجرد إضفاء البهجة على طبقك، حيث تساعد هذه الفواكه في خفض خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 9%.

ويأتي جزء كبير من الحماية من محتواها العالي من فيتامين سي، على الرغم من أنها "تحتوي أيضًا على الفلافونويدات، والتي قد يكون لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للسرطان".

ووجدت دراسة حديثة أن البرتقال يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 20%.