8 فواكه تساعدك على النوم بشكل أفضل- هل تكون فعالة؟

قد تساعد بعض أنواع الفواكه في تحسين جودة النوم لاحتوائها على عناصر غذائية تُعزز الاسترخاء وتدعم دورة النوم الطبيعية، مثل الميلاتونين والتريبتوفان والمغنيسيوم.

وفي هذا السياق، يوضح " الكونسلتو"، أبرز الفواكه التي تساعدك على النوم، وذلك وفقًا لما ذكره موقع verywellhealth.

أبرز الفواكه التي تساعد على النوم

1- الكرز

يحتوي الكرز الحامض وعصيره على الميلاتونين والتريبتوفان، وهما مركبان يُنظمان النوم، ما يجعله من الفواكه التي قد تُحسن مدته وجودته.

2- الموز

يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والتريبتوفان، وهي عناصر تساعد على الاسترخاء، كما أن الكربوهيدرات فيه تُعزز من تأثير التريبتوفان في الجسم، ما يُسهل النوم العميق.

3- الفراولة

تمد الجسم بالميلاتونين وفيتامين B5 الذي يُحفز إنتاج السيروتونين والميلاتونين في الدماغ، إلى جانب فيتامين C الذي يدعم المناعة وصحة الأمعاء المرتبطة بجودة النوم.

اقرأ أيضًا: 5 مشكلات صحية وراء كثرة النوم (صور)

4- البرتقال

غني بالميلاتونين الطبيعي والكولين، كما أن فيتامين C الموجود به يقلل من هرمونات التوتر، بينما يُعزز فيتامين B6 مستويات التريبتوفان والميلاتونين.

5- العنب

مصدر غني بالميلاتونين ومضادات الأكسدة التي تُقلل من التوتر والالتهابات، كما يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد على تهدئة الجسم، والألياف التي تُقلل من الاستيقاظ بسبب الجوع.

6- الأناناس

يُسهم في رفع مستويات الميلاتونين في الجسم، كما يحتوي على إنزيم البروميلين الذي يُساعد على استرخاء العضلات وتقليل الالتهاب.

قد يهمك: كثرة النوم قد تكون خطراً على الدماغ.. دراسة توضح

7- الكيوي

يحتوي على السيروتونين وفيتامين C، ما يدعم إنتاج الميلاتونين، وتشير أبحاث إلى أن تناوله قبل النوم قد يُحسن النوم لدى من يعانون من اضطراباته.

8- الأفوكادو

غني بالمغنيسيوم والألياف التي تُحفز إنتاج الميلاتونين وتنظيمه، إلى جانب دعمه لصحة الجهاز الهضمي، ما يُساعد على نوم أفضل.