أطعمة تهدئ القولون وأخرى تثيره.. كيف تختار وجباتك
تابعنا على
أوضحت أخصائية التغذية صفاء الشيخ أن صحة القولون تتأثر بشكل مباشر بنوعية الأطعمة والمشروبات التي يتم تناولها يوميًا، إذ توجد أطعمة قد تساعد على تهدئة القولون، بينما يمكن أن تؤدي أطعمة أخرى إلى زيادة التهيج والانتفاخ والشعور بعدم الراحة.
وأضافت أن الحفاظ على راحة القولون لا يعتمد على نوع الطعام فقط، بل يتأثر أيضًا بطريقة تناول الوجبات، وحجمها، وسرعة الأكل، إلى جانب الحالة النفسية، خاصة أن التوتر والعصبية قد يزيدان من أعراض القولون لدى بعض الأشخاص.
الزبادي والحليب.. أيهما أفضل للقولون؟
أشارت صفاء الشيخ إلى أن الزبادي قد يكون من الأطعمة المفيدة للقولون لدى بعض الأشخاص، إذ يساعد على دعم الهضم وراحة الجهاز الهضمي، بينما قد يسبب الحليب إزعاجًا للقولون لدى آخرين، خاصة إذا كان هناك عدم تحمل لبعض مكوناته.
وأكدت أن استجابة القولون للحليب أو الزبادي تختلف من شخص لآخر، لذلك من المهم مراقبة الأعراض بعد تناولهما، وعدم الاعتماد على تجربة شخص آخر في تحديد ما يناسب القولون.
الموز والتفاح.. كيف يؤثران على القولون؟
أوضحت أخصائية التغذية أن الموز الناضج قد يكون خيارًا مناسبًا للقولون، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من تهيج متكرر، بينما قد يتسبب التفاح النيئ بقشره في زيادة الانزعاج لدى بعض مرضى القولون.
وأضافت أن طبيعة الألياف الموجودة في الفواكه تؤثر على القولون بصورة مختلفة، لذلك يفضل مراقبة تأثير كل نوع من الفاكهة على القولون، خاصة عند وجود انتفاخ أو تقلصات متكررة.
الخضروات المطبوخة أكثر راحة للقولون
أكدت صفاء الشيخ أن الخضروات المطبوخة قد تكون أكثر راحة للقولون من بعض الخضروات الورقية، لأن طهيها يجعلها أسهل في الهضم لدى كثير من الأشخاص الذين يعانون من حساسية القولون.
وأشارت إلى أن تناول كميات كبيرة من الخضروات الورقية قد يسبب إزعاجًا للقولون، لذلك يُفضل عدم الإفراط في الكمية، واختيار ما يناسب حالة القولون والاستجابة الفردية للطعام.
اقرأ أيضًا.. حسام موافي: أعراض هذا المرض تتشابه مع حصوات المرارة
الأرز والبرغل.. ما الأنسب للقولون؟
أوضحت أخصائية التغذية أن الأرز الأبيض يعد من الأطعمة التي قد تكون مريحة للقولون، خاصة لدى الأشخاص الذين يتأثر جهازهم الهضمي بالأطعمة الغنية بالألياف.
وفي المقابل، قد يتسبب البرغل والفريكة في زيادة أعراض القولون لدى بعض الأشخاص، لذلك ينبغي تناول هذه الأطعمة بكميات مناسبة ومراقبة تأثيرها على القولون بعد الوجبة.
مشروبات تساعد على تهدئة القولون
أكدت صفاء الشيخ أن شاي النعناع قد يساعد على تهدئة القولون وتقليل الشعور بالانزعاج، كما يمكن أن يكون الزنجبيل واليانسون والنعناع من المشروبات المناسبة لدعم راحة القولون.
وأوضحت أن شرب الماء مهم جدًا لصحة القولون، إذ يساعد على دعم عملية الهضم والحفاظ على ترطيب الجسم، وهو ما قد ينعكس بصورة إيجابية على حركة القولون ووظائف الجهاز الهضمي.
القهوة على الريق قد تهيج القولون
أشارت أخصائية التغذية إلى أن تناول القهوة على معدة فارغة قد يؤدي إلى تهيج القولون لدى بعض الأشخاص، خاصة من يعانون من حساسية القولون أو زيادة حركة الأمعاء بعد الكافيين.
وأضافت أن من يعاني من تهيج القولون بعد شرب القهوة يمكنه تقليل الكمية أو تجنب تناولها على الريق، مع متابعة تأثير ذلك على أعراض القولون.
المقليات والبصل والثوم قد تزعج القولون
أوضحت صفاء الشيخ أن الأطعمة المقلية قد تكون من أكثر الأطعمة التي تسبب إزعاجًا للقولون، خاصة عند تناولها بكميات كبيرة أو بصورة متكررة.
وأضافت أن البصل والثوم قد يؤديان أيضًا إلى تهيج القولون لدى بعض الأشخاص، لذلك يفضل الانتباه إلى الكمية ومراقبة مدى تأثيرهما على القولون بعد تناولهما.
الأكل ببطء يساعد على راحة القولون
أكدت أخصائية التغذية أن تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا من العادات المهمة لصحة القولون، إذ يساعد ذلك على تسهيل الهضم وتقليل الضغط على القولون بعد تناول الوجبات.
وفي المقابل، قد تتسبب الوجبات الكبيرة في زيادة الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة في القولون، لذلك من الأفضل تقسيم الطعام إلى وجبات متوسطة بدلًا من تناول كمية كبيرة دفعة واحدة.
قد يهمك.. الزبادي يحمي من سرطان القولون؟- دراسة تحسم الجدل
التوتر والعصبية من أكثر ما يزعج القولون
أوضحت صفاء الشيخ أن التوتر والعصبية من أكثر العوامل التي تؤثر على القولون، إذ قد تؤدي الضغوط النفسية إلى زيادة التقلصات والانتفاخ والشعور بعدم الراحة لدى الأشخاص المصابين بحساسية القولون.
وأكدت أن الحفاظ على الهدوء وتقليل الضغوط قدر الإمكان قد يساعد على تحسين أعراض القولون، إلى جانب الالتزام بنظام غذائي مناسب ومراقبة الأطعمة التي تزيد من تهيج القولون.
