خطة لتخفيض مستوى السكر
تابعنا على
يمكن أن تساعد التغييرات البسيطة في نمط الحياة على تحسين التحكم في مستويات السكر بالدم، خاصة لدى المصابين بالسكري، إذ قد يسهم تنظيم الوجبات، وممارسة النشاط البدني، وتحسين جودة النوم، ومتابعة قراءات السكر بانتظام في اكتشاف الأنماط التي تؤثر في مستوياته.
وفي هذا السياق، يستعرض «الكونسلتو» أبرز العادات التي قد تساعد على تحسين مستويات السكر في الدم خلال أسبوع، وذلك حسبما جاء في موقع «Healthline».
7 عادات تساعد على تحسين مستويات السكر في الدم
1- متابعة مستويات السكر بانتظام
يساعد قياس مستوى السكر وفقًا لتوصيات الطبيب وتسجيل النتائج على التعرف على التغيرات المرتبطة بالطعام والنشاط البدني والنوم، ما يسهل تعديل العادات اليومية بناءً على القراءات.
2- تناول إفطار متوازن
يُفضل أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتين والألياف، مثل البيض والزبادي اليوناني والخضراوات، مع اختيار مصادر الكربوهيدرات الغنية بالألياف بدلًا من الإفراط في السكريات والحبوب المكررة، للمساعدة على الحد من الارتفاعات الحادة في سكر الدم.
3- الحركة بانتظام خلال اليوم
يساعد الوقوف والمشي لبضع دقائق كل 30 إلى 60 دقيقة خلال ساعات العمل على تقليل فترات الجلوس الطويلة، كما يمكن للنشاط البدني أن يحسن استخدام الجسم للجلوكوز.
4- اختيار وجبات خفيفة صحية
يمكن استبدال رقائق البطاطس والحلويات الغنية بالكربوهيدرات بوجبات خفيفة مثل الخضراوات والمكسرات غير المملحة، مع مراعاة الكميات واحتياجات الجسم اليومية.
5- تنظيم مواعيد النوم
قد يؤثر النوم غير الكافي أو غير المنتظم في حساسية الجسم للإنسولين وتنظيم مستويات السكر. لذلك، يُنصح بتحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ، والسعي للحصول على قدر كافٍ من النوم كل ليلة.
6- ملاحظة تأثير الطعام والعادات اليومية
يساعد تسجيل الوجبات وقراءات السكر والنشاط البدني على اكتشاف العادات التي ترتبط بارتفاع مستويات الجلوكوز أو استقرارها، ما يتيح إجراء تغييرات مناسبة بالتعاون مع الطبيب.
7- الاستعانة بدعم الأسرة
قد يساعد إشراك أفراد الأسرة في التخطيط للوجبات الصحية وتشجيع النشاط البدني والالتزام بالعادات اليومية على الاستمرار في إدارة السكري بصورة أفضل.
هل يمكن خفض السكر خلال أسبوع؟
قد يلاحظ بعض الأشخاص تحسنًا في قراءات السكر خلال أيام من الالتزام بالعادات الصحية، لكن مقدار التحسن يختلف بحسب الحالة الصحية والعلاج المتبع ومستويات السكر قبل بدء التغييرات.
أما السكر التراكمي (HbA1c)، الذي يعكس متوسط مستويات السكر خلال نحو شهرين إلى ثلاثة أشهر، فلا يمكن الحكم على التغير الكامل فيه خلال أسبوع واحد.
الخلاصة: يمكن البدء بخطوات بسيطة، مثل تحسين وجبة الإفطار، وتقليل الجلوس لفترات طويلة، وتنظيم النوم ومتابعة قراءات السكر. ومع ذلك، لا تغني هذه العادات عن الأدوية الموصوفة، ولا ينبغي إيقاف العلاج أو تعديل جرعاته دون الرجوع إلى الطبيب.
اقرأ أيضًا: 8 علامات تحذيرية لتضخم البروستاتا.. أخطرها احتباس البول
قد يهمك: 9 طرق منزلية للتخلص من حرقة العين.. أبرزها غسلها بالماء الفاتر
