خطة غذائية لصيام رمضان بشكل آمن.. اتبعها

يرغب العديد من الأشخاص في صيام رمضان بشكل آمن دون التعرض لأي مضاعفات صحية، مما يستوجب اتباع بعض النصائح تحت إشراف طبي متخصص خاصة في حالة وجود أي مشاكل مزمنة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أفضل نظام غذائي لصيام رمضان وفقًا لما ذكره موقع "healthline".

ما هي أفضل طريقة لصيام آمن في رمضان؟

هناك العديد من النصائح التي يساعد اتباعها في رمضان في صيام آمن دون التعرض لأي مشاكل صحية من بينها:

1- تناول كمية قليلة من الطعام

بعد الامتناع عن تناول الطعام والشراب فترة زمنية طويل، يجب أن يحرص الأشخاص على تناول كميات قليلة من الطعام وذلك لتقليل المخاطر الصحية التي يمكن التعرض لها مثل الدوخة، الجوع، وقلة التركيز وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي.

اقرأ أيضًا.. أطعمة في السحور للحفاظ على الطاقة أثناء الصيام

2- ترطيب الجسم

يمكن أن يتسبب الصيام في زيادة فرص الإصابة بالجفاف ومن ثم الشعور الزائد بالتعب والعطش والصداع، لذلك يجب أن يحرص الصائمون على تناول كمية جيدة من الماء بعد الإفطار، مع ضرورة زيادة كمية الماء في حالة تناول أطعمة مملحة أو تناول أي أدوية خاصة المدرة للبول، وذلك للحفاظ على صحة الجسم قدر الإمكان خلال فترة الصيام في اليوم التالي.

3- ممارسة الرياضة

الصيام في رمضان لا يمنع ممارسة الرياضة إطلاقًا، لذلك يجب الحرص على ممارسة الرياضة بشكل منتظم حتى وإن كانت بسيطة وذلك لدعم صحة الجسم وتقليل الشعور بالتعب والجوع أثناء الصيام، مع ضرورة الحذر على ممارسة الرياضة بشكل مفرط لأنها قد تعطي نتائج عكسية.

4- تجنب الإفطار الدسم

يعتاد بعض الأشخاص على تناول وجبات دسمة على وجبة الإفطار، وبالتالي يتسبب ذلك في ظهور بعض الأعراض المزعجة مثل الانتفاخ والشعور بالتعب، لذلك يجب الحرص على تجنب تناول الوجبات الدسمة على الإفطار للحفاظ على وزن الجسم قدر الإمكان وتعزيز الصحة العامة.

5- تناول البروتين

يساعد تناول كمية كبيرة من البروتين على تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها، إلى جانب منع فقدان العضلات وزيادة الشعور بالشبع خلال فترة الصيام، لذلك يجب الانتباه إلى تناول كمية جيدة من البروتين خلال الإفطار مع ممارسة الرياضة لتعزيز امتصاصه في الجسم.

قد يهمك.. ثلاث وجبات..حسام موافي يقترح نظام غذائي مذهل في رمضان

كيف تفقد وزنك في رمضان؟

أوضحت الدكتورة نور الجنزوري، استشاري التغذية العلاجية، أنه من الضروري تنظيم الأطعمة التي يتم تناولها إلى جانب الكميات وذلك من خلال كسر الصيام على كميات صغيرة من الطعام، ويفضل أن تحتوي وجبة الإفطار على بروتين ونشويات وخضراوات.

بالإضافة إلى ذلك يمكن تناول الحلويات بعد ثلاث أو أربع ساعات من تناول وجبة الإفطار ويفضل أن تكون غير مليئة بالسكر بما في ذلك الزبادي بالفواكه والشوكولاتة الداكنة، مع الانتباه إلى شرب كمية كبيرة من الماء للحد من اختلاط الشعور بالجوع مع العطش.