الإفراط في تناول الطعام في العيد
تابعنا على
التغير المفاجئ في العادات الغذائية في أول أيام عيد الفطر المبارك، قد يتسبب في حدوث بعض المشكلات الصحية، أبرزها الاضطرابات الهضمية، أو التسمم الغذائي، أو حتى ارتفاع معدلات السكري والضغط، لذا يبحث البعض عن نظام غذائي آمن خلال العيد.
في هذا الصدد يقدم "الكونسلتو" نظام غذائي صحي خلال العيد، لتجنب حدوث المشاكل الصحية، وذلك وفقًا لما أوضحته الدكتورة غادة الصايغ استشاري التغذية العلاجية.
عادات خاطئة في العيد
الإفراط في تناول كحك ومخبوزات العيد أكثر من مرة في اليوم، قد يسبب بعض المشاكل الصحية، أبرزها ارتفاع الأنسولين الذي قد يتسبب في خطر الإصابة بمرض السكري، كذلك زيادة فرص الإصابة بتكيس المبايض عند الفتيات.
العادات الخاطئة مثل تناول المقرمشات السائبة أو المشروبات الغازية، أو بعض الأطعمة المصنعة، يمكن أن تسبب الإصابة بدهون الكبد، وبعض مشاكل الغدة الكظرية التي تتسبب سمنة البطن و الأرداف.
اقرأ أيضًا: تهددك بالجلطة.. 7 عادات غذائية خاطئة في العيد
كما أن هذه العادات الخاطئة تسبب في الغالب تسوس الأسنانوالتهاب اللثة، فضلًا عن زيادة الأملاح التي قد تتسبب التهابات المفاصل والاوعية الدموية، وارتفاع في معدلات ضغط الدم والتي يعقبها مشاكل القلب خاصة لكبار السن.
نظام غذائي لتجنب المشكلات الصحية في العيد
هناك نظام غذائي تنصح به استشاري التغذية العلاجية، لتجنب حدوث هذه المشكلات، والتمتع بأجواء عيد الفطر المبارك من بينها:
1- تحديد اليوم الأول والثاني فقط من أيام عيد الفطر الذي يسمح بتناول الحلوبات والسكريات.
2- لا تزيد عن قطعة واحدة فقط لـ 4، مع الشاي لأحمر أو فنجان صغير من القهوة دون حليب، ودون إضافة السكر.
3- عدم تناول هذه الحلوبات في فترة الصباح، مع تجنب تناولها على معدة فارغة، يفضل تناولها بعد وجبة الغذاء.
4- وجبة الغداء يمكن تناول البروتين "اللحوم أو الدجاج، أو البيض، أو حتى البطاطس المسلوقة"، مع سلطة الخضراوات أو تناول وجبة الغداء عند الشعور بالجوع، لتجنب الشراهة، في تناول السكريات.
5- اليوم الثالث من عيد الفطر من الضروري تناول الأطعمة الصحية، مع تجنب تناول السكريات أو النشويات.
قد يهمك: عادات خاطئة تجنبها عند تناول حلويات العيد
نصائح من الضروري أيضًا اتباعها
1- تناول الطعام ببطء والمضغ بشكل جيد لتجنب حدوث المشاكل الهضمية.
2- تناول كميات كافية من المياه خلال أيام عيد الفطر باتباع طريقة الرشف.
3- أحرص على تناول الأعشاب المدرة للبول مثل الزنجبيل، أو الشاي الأخضر او الحلفابر أو الناردين.
4- من الضروري تناول المكملات الغذائية مثل المغنسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم وذلك لتجنب احتباس السوائل الناتجة عن حلويات العيد.
