أفضل الأطعمة النباتية لزيادة التستوستيرون
تابعنا على
هرمون التستوستيرون غالبًا هرمونًا ذكوريًا، لكن الحقيقة هي أنه موجود لدى الجميع، ويلعب دورًا حيويًا في الجسم، بدءًا من قوة العظام ووصولًا إلى الرغبة الجنسية والحفاظ على العضلات.
ورغم أن النظام الغذائي وحده لا يكفي لعلاج الحالات الطبية الكامنة، إلا أن التغذية تظل عنصرًا أساسيًا، ويستعرض "الكونسلتو" في السياق التالي، هل اتباع نظام غذائي نباتي متوازن قد يُساعد في دعم مستويات التستوستيرون الصحية، وذلك بحسب "onlymyhealth".
اقرأ أيضًا: دراسة تكشف مفاجأة حول التستوستيرون وأورام الدماغ لدى الرجال
أفضل الأطعمة النباتية لزيادة التستوستيرون
- الدهون الصحية
- الجوز
- اللوز
- الأفوكادو
- المكسرات والبذور المختلطة
- تساهم هذه المواد في الدهون الغذائية، والتي تعد ضرورية لصنع الكوليسترول الذي يُستخدم بعد ذلك لصنع هرمون التستوستيرون.
- الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة
- رمان
- التوت
- عنب الثعلب
- التوت الأزرق
قد يهمك: عوامل تؤدي إلى انخفاض مستوى التستوستيرون عند الرجال
ما هو هرمون التستوستيرون؟
التستوستيرون هو الهرمون الجنسي الذكري الرئيسي، ولكنه موجود لدى جميع البشر، وينتج في الغالب في الخصيتين لدى الرجال، وفي المبيضين والغدد الكظرية لدى النساء، وهذا الهرمون يؤدي وظائف مهمة عديدة، منها:
- يزيد من تخليق البروتين، مما يدعم نمو العضلات وإصلاحها.
- يحافظ على كثافة المعادن في العظام، مما يحافظ على قوة العظام مع مرور الوقت.
- ينظم الرغبة الجنسية، وخاصة عند الرجال.
- عندما تنخفض مستويات الهرمونات، قد تكون الآثار ملحوظة، وغالباً ما يؤدي انخفاض مستويات الهرمونات إلى انخفاض الرغبة الجنسية وانخفاض جودة الحيوانات المنوية.
- عندما تنخفض مستويات الهرمونات، قد تكون الآثار ملحوظة، وغالباً ما تؤدي مستويات الهرمونات المنخفضة إلى انخفاض الرغبة الجنسية وانخفاض جودة الحيوانات المنوية.
العلاقة بين النظام الغذائي وهرمون التستوستيرون
يصنع هرمون التستوستيرون في الواقع من الكوليسترول، والكوليسترول يأتي من الدهون الغذائية، وهذا يجعل نوعية الدهون في نظامك الغذائي ذات صلة مباشرة بإنتاج الهرمون.
ويتم تصنيع هرمون التستوستيرون من الكوليسترول، وهذا يأتي من الدهون الغذائية، لذا فإن تضمين الدهون الجيدة مثل الجوز واللوز والأفوكادو والمكسرات والبذور مفيد للغاية.
هل النظام الغذائي النباتي فعال في رفع مستوى هرمون التستوستيرون بشكل عام؟
يمكن لنظام غذائي نباتي متوازن أن يساهم في رفع مستويات هرمون التستوستيرون، تمامًا كما تفعل أي حمية غذائية أخرى، واتباع نظام غذائي نباتي مصمم جيدًا، يتضمن تناول كميات مناسبة من السعرات الحرارية والبروتين والدهون والزنك، يمكن أن يحفز مستويات الهرمونات في الجسم.
وينصح بالتركيز على الزنك تحديدًا، فهو معدن أساسي لتكوين هرمون التستوستيرون، ويمكن الحصول عليه من الأطعمة النباتية مثل بذور اليقطين والحمص والعدس.
